Běžecká cvičení jsou nedílnou součástí CrossFitu. Rozvíjejí kardiovaskulární systém, zvyšují vitální kapacitu plic a zároveň dokonale stimulují vytrvalost. Ale ne každý sportovec může mít z běhu prospěch. Mnoho lidí pociťuje silné bolesti nohou, které je téměř nemožné zastavit při běhu. Proč kolena bolí během a po běhu a co s tím dělat? Podrobnou odpověď na tuto otázku obdržíte v našem článku.
Příčiny bolesti
Nejprve stojí za zvážení, že bolesti kolen se liší jak v pocitu, tak v ohniskových ložiscích. Existují:
- bolest kolene;
- bolest způsobená podvrtnutím nebo poškození vazů;
- nemoci spojené s poškozením šlach;
- systémové nemoci.
A to není úplný seznam důvodů, proč kolena bolí při běhu.
Nejprve zvažte, co se stane s koleny při běhu. Pochopením těchto procesů je snazší pochopit příčinu syndromu bolesti. Při běhu jsou kolena vystavena vážnému stresu. Zaznamenávají silné kompresní přetížení impulzivní povahy. Každý krok, který při běhu uděláte, je „šok“, který se přenáší z kotníku na koleno a poté na páteř.
Poznámka: převážně kvůli tomu jsou lidé s nadváhou velmi odrazováni od běhání kvůli hubnutí. Místo toho je lepší je nahradit cviky, při nichž nebude na nohy aplikována hmotnost celého těla.
Pokud je vaše váha malá, pak toto přetížení nezpůsobí vážné komplikace. Proto mladí sportovci zřídka trpí bolestmi kolen.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ale proč přesně koleno, protože kotník dostává největší zátěž? Je to všechno o bodu připojení kostí. Zatímco hlezenní kloub dostává rovnoměrné svislé zatížení podél celého kloubu, bod připojení kostí v oblasti kolena vytváří nepřirozený úhel tlaku. V zásadě se každý váš krok snaží zlomit si koleno. Tento impuls samozřejmě nestačí k tomu, aby způsobil opravdu vážné zranění, ale dlouhodobé vystavení ve formě konstantního impulsu může vést k vážným komplikacím.
Kromě toho může být bolest kolena způsobena zraněním. Například pády. Nezapomeňte, že samotná bolest kolena nemusí být způsobena samotným během, ale například vážným přetížením, které sportovec zažívá během těžkého dřepu atd.
Kdy může vzniknout?
Kdy kolena bolí z běhu? Nejprve během samotného běžeckého cvičení. Zadruhé, taková bolest může nastat, pokud bylo ve vašem tréninku WOD před spuštěním těžké sedadlo nebo dokonce mrtvá váha.
Kolena někdy bolí ne při běhu, ale až po něm. Proč se tohle děje? Všechno je velmi jednoduché. Naše tělo je během tréninku ve stresu. Jakýkoli stres vstřikuje hormony skupiny adrenalinu do naší krve. A adrenalin není jen silný stimulant, ale také poměrně účinný lék proti bolesti.
Po spuštění navíc tělo zahájí procesy obnovy, které mohou vést k bolestivým syndromům. Mějte na paměti, že i když přestanete běhat, vaše nohy stále přebírají lví podíl zátěže během cvičení crossfit nebo chůze. To znamená, že neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, proč po běhu bolí kolena. Ale s největší pravděpodobností jde o přetížení nebo zranění.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Jak zastavit bolest
Pokud zjistíte, proč vás při běhu bolí kolena, můžete bolestivý syndrom včas zastavit. Ale co když bolest již nastala? Nejprve odstraňte hlavní zdroj bolesti - samotné běžecké cvičení. V budoucnu používejte správnou obuv a kolenní ortézu. Kolenní ortéza v kombinaci s léky proti bolesti vás krátkodobě zbaví bolesti kolena. Nezapomeňte však, že zařízení výrazně omezuje rozsah pohybu: je nepravděpodobné, že byste během běhu dosáhli maximální rychlosti.
Důležité: pokud trpíte bolestmi při běhu, důrazně nedoporučujeme používat léky proti bolesti. Výjimkou je situace, kdy vás bolest kolena zastihla přímo během soutěže.
Co dělat se syndromem chronické bolesti?
Poznámka: Tato část slouží pouze pro informační účely. Pokud trpíte chronickou bolestí při běhu, důrazně doporučujeme navštívit svého lékaře a podstoupit kompletní diagnostické vyšetření, abyste zjistili skutečnou příčinu syndromu bolesti.
V případě přetrvávající bolesti kolenních kloubů po běhu se doporučuje nejprve určit typ poranění. Pokud je to kvůli pádu, pak se na chvíli vzdejte běhu. Pokud je to způsobeno přetížením, může pomoci použití kolenní ortézy.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Kolenní ortéza často pomáhá nejen zmírnit příznaky, ale také v průběhu času obnovit poškozené oblasti. Pokud se navíc objeví přetrvávající bolest, stojí za to absolvovat kurz minerálů, zejména vápníku. Pokud užíváte léky, které nějakým způsobem vysychají vazy a kloubní tekutinu, doporučuje se je přestat užívat.
Mezi tyto léky patří:
- diuretika;
- termogenika;
- některé typy AAS.
V každém případě je nutné určit příčinu bolesti kolena před zahájením radikálních metod. Někdy je bolest kolena známkou vážného poranění šlach a vazů. To je běžný problém, který většina profesionálních sportovců CrossFit během soutěžní sezóny přehlíží.
Prevence
Nejlepší prevencí bolesti kolen z běhu není běh. Pokud však váš program zahrnuje neustálé načítání, proveďte preventivní opatření.
| Preventivní opatření | Jak to pomáhá? |
| Kolenní ortéza | Doporučuje se nosit ho nejen při běhu, ale také při jakýchkoli cvicích se svislou zátěží. Snižuje tření v kolenním kloubu, zachovává vazy a šlachy. |
| Boty absorbující boty | Polstrované boty snižují dynamiku spojenou s běžeckými cviky. Ve skutečnosti podešev absorbuje celý rázový impuls, který pružným způsobem přenáší měkčí impuls na celé tělo. Tyto boty chrání nejen kolena, ale také páteř. |
| Užívání vitamínů a minerálů | Během sušení a užívání speciálních léků tělo často postrádá vitamíny a minerály, zejména vápník, který ovlivňuje stav kostí. Užívání komplexu vitamínů a minerálů tento problém řeší. |
| Snížení intenzity běžeckých cvičení | jogging se často používá jako metoda hubnutí. Intenzita a trvání běžeckých cvičení současně překračují přípustné normy. Pokud není vaší hlavní specializací dosažení maximální rychlosti a vytrvalosti v běžeckých cvičeních, doporučuje se snížit intenzitu běhu. |
| Užívání speciálních léků | Existují speciální lékařské postupy a léky, které zvyšují pevnost kloubů a vazů. Před užitím těchto léků se poraďte se svým lékařem. |
| Dočasné zastavení běžeckých cvičení | Neměli byste používat jogging jako nástroj na hubnutí. Ve většině případů je dostatek kardia snadné získat u jiných cvičení, ať už je to eliptický trenažér nebo jízda na kole. |
| Snížení vlastní váhy | Pokud máte nadváhu, normalizujte odečty - tím se sníží zátěž kolenního kloubu, vazů a šlach. |
Výsledek
Polstrující boty a kompresní obvazy jsou tedy:
- prevence bolesti kolena;
- léčba příčin příznaků bolesti;
- nouzový způsob úlevy od bolesti.
Vždy používejte chrániče kolen a speciální běžeckou obuv, takže se určitě zajistíte proti rázovému impulzu, ke kterému během běhu dochází.
Je nemožné jednoznačně odpovědět na otázku, proč kolena bolí z běhu. Pokud jde o krátkodobou bolest, pak je to všechno o botách nebo přetížení. Pokud jsou chronické, můžete mít vážnější problémy. Pamatujte: pokud jste právě začali trpět bolestmi kolen při běhu, je snazší odstranit příčinu a nespouštět patologii, dokud není příliš pozdě.
