Co jsou adaptogeny a proč jsou potřebné?

Nadměrný stres snižuje naši schopnost odolávat negativním faktorům. Stáváme se náchylnějšími k nemocem, ztrácíme koncentraci a fyzický potenciál. Adaptogeny jsou skupina léků, které pomáhají tělu přizpůsobit se různým podmínkám. Jsou užitečné nejen pro sportovce, ale také pro „obyčejné“ lidi.

Co potřebujete vědět o adaptogenech?

Původ termínu je způsoben sovětským specialistou N. Lazarevem. V roce 1947 provedl vědec výzkum na zvýšení odolnosti těla vůči negativním účinkům vnějších faktorů. Svým působením se adaptogeny podobají imunostimulantům, ale není třeba je zaměňovat.

Podstatou léků je schopnost pomáhat přizpůsobit se různým druhům stresu - biologickému (viry, bakterie), chemickému (těžké kovy, toxiny), fyzickému (cvičení, chladu a teplu).

Adaptogeny jsou klasifikovány v závislosti na jejich původu:

• zelenina - ženšen atd .;
• zvířata - sobí parohy atd .;
• minerál - mumiyo;
• syntetický - trerezan a další;
• minerály - huminové látky.

Jak fungují adaptogeny?

Drogy jsou mnohostranné - fungují na různých úrovních. Ony:

1. Stimulují tvorbu bílkovin a dalších prvků, které „obnovují“ poškozené tkáně. V případě sportovců a svalové tkáně není tento účinek výrazný, ale přesto k němu dochází.
2. Zvyšuje hladinu kreatinfosfátu a ATP, které jsou odpovědné za množství energie.
3. Zlepšují fungování kardiovaskulárního systému a zvyšují saturaci těla kyslíkem.
4. Obsahuje silné antioxidanty, které chrání DNA, buněčné membrány a mitochondrie před poškozením.

Kombinace vlastností látek zvyšuje intelektuální a fyzickou odolnost proti stresu. V kontextu sportu je hlavní výhodou užívání adaptogenů snížení emoční odolnosti vůči fyzické námaze. V tomto smyslu působí drogy jako doping - pocit těžkých projektilů zmizí a objeví se touha jít trénovat. Zlepšuje se neuromuskulární spojení - sportovec cítí váhu lépe a díky tomu dokáže více zvedat. Kromě síly se zvyšuje vytrvalost a rychlost reakce.

Sportovci ocení další účinky těchto léků:

• prevence přetrénování;
• zlepšená nálada;
• zlepšená chuť k jídlu;
• aktivace fosforylace glukózy a v důsledku toho zlepšení metabolismu bílkovin, sacharidů a tuků;
• zvýšení schopnosti těla ukládat glykogen;
• zlepšení mikrocirkulace.

Seznam populárních drog

Rostlinné adaptogeny jsou nejoblíbenější. Po nich následují umělé drogy. Před použitím látek se doporučuje poradit se s odborníkem.

Kořen ženšenu

Z čínské medicíny přešel k moderní medicíně. Jedna z nejúčinnějších možností. Stovky studií prokázaly výhody ženšenu a dalších podobných adaptogenů. Pravidelný příjem tinktury z kořene této rostliny usnadňuje přizpůsobení fyzickému a duševnímu stresu.

Eleutherococcus

Je to keř rostoucí v horách severovýchodní Asie. Tradiční lék na Rusko a Čínu - s jeho pomocí bojovali proti nachlazení. Rostlina může pomoci zvýšit svalovou sílu, zvýšit vytrvalost, zlepšit imunitu a překonat chronickou únavu.

Ashwagandha

Ájurvédská medicína úspěšně používá kořen ashwagandhy již více než dva tisíce let. Během posledních desetiletí mnoho sportovců nejen ocenilo účinek rostliny. Kořenová tinktura se vyznačuje mírným sedativním účinkem. Je určen pro lidi s nervovým vyčerpáním, apatií, vysokým krevním tlakem, problémy se štítnou žlázou.

Rhodiola rosea

V SSSR pečlivě přistupovali ke studiu Rhodioly. Vědci zjistili, že užívání rostliny podporuje vyváženou hladinu kortizolu v těle. V závislosti na výchozí hodnotě stresový hormon buď stoupá, nebo klesá. Proto je tato možnost považována nejen za adaptogen, ale také za antidepresivum.

Rhodiola zvyšuje hladinu dopaminu, norepinefrinu a serotoninu - neurotransmiterů. To vysvětluje adaptivní účinek - zvýšení pracovní kapacity, a to i ve stresových situacích.

Cordyceps

Je to houba, která parazituje na různých čínských a tibetských členovcích a hmyzu. Cordyceps obsahuje mnoho kordycepinu, adenosinu a dalších podobných látek, které eliminují problém vyčerpání nadledvin. Beta-glukany obsažené v houbách zvyšují imunitu. Pro svou schopnost přizpůsobit se podmínkám ve vysokých nadmořských výškách je houba oceňována sportovci trénujícími v horách.

V tabulce jsou rostlinné adaptogeny klasifikovány na základě největšího účinku:

Mezi syntetickými drogami jsou nejoblíbenější:

• Citrulin. Aktivní složkou je aminokyselina, která se podílí na metabolickém cyklu močoviny a pomáhá normalizovat metabolismus.
• Trekrezan je imunomodulátor a adaptogen nové generace. Posiluje protinádorovou aktivitu fagocytů.

Moderní farmaceutika vyrábí léky, které pomáhají přizpůsobit se okolním negativním faktorům v různých formách - v tabletách, extraktech, prášcích, alkoholových tinkturách.

Nežádoucí účinky užívání adaptogenů

Adaptogeny jsou bezpečné. Někdy však mohou mít vedlejší účinky. Například:

• Provokace nespavosti. Doporučuje se užívat léky ráno.
• Mírné zvýšení tělesné teploty. Je nežádoucí brát finanční prostředky v extrémním horku.
• V případě individuální nesnášenlivosti - snížená chuť k jídlu, bolesti hlavy, alergie.

Jak mám užívat léky?

Adaptogeny nelze užívat nepřetržitě. Maximální doba trvání kurzu je 1-1,5 měsíce. Delší doba je plná adaptace těla na léky a snížení účinku.

Tyto látky mají řadu společných rysů. Existuje však také mnoho rozdílů. Proto je užitečné brát dva léky současně, na základě individuálních potřeb těla a cílů. Po absolvování kurzu je možné a nutné léky střídat - vyhnete se tak závislosti a prokážete potenciál analogů.

V silových sportech vyžadují adaptogeny speciální dávky. Sportovci obvykle samostatně vyvíjejí strategie pro jejich užívání - v závislosti na individuálních charakteristikách a doporučených dávkách, které jsou k lékům připojeny. Sportovci nejčastěji zvyšují své „porce“ o 20–30%. Nesmíme však zapomenout na konzultaci s odborníkem.

Pro dosažení největšího účinku je vhodné užívat adaptogeny dvakrát denně, ve stejných dávkách. Bez ohledu na formu léku musíte během jeho užívání pít hodně vody.

Následující tabulka obsahuje seznam přípravků adaptogenu (nejen pro sportovce) a doporučené dávky:

Kontraindikace

Adaptogeny by se neměly užívat:

• při zvýšených teplotách;
• s nespavostí;
• během těhotenství a kojení;
• s akutními infekčními chorobami;
• děti;
• při zvýšeném tlaku.

Podívejte se na video: Veganství a zdravotní hlediska aneb výhody rostlinné stravy VeganFest 2018 (Listopad 2024).