Silná zápěstí jsou zapotřebí v gymnastice, horolezectví, různých bojových uměních, kulturistice, crossfitu, silovém trojboji a dalších sportech. Je třeba rozvíjet jejich sílu a pružnost, aby se zabránilo zranění.
Zdravé ruce však potřebují i lidé, kteří mají daleko od sportu. U mnoha je diagnostikován takzvaný „syndrom karpálního tunelu“ - patologický stav, ke kterému dochází v důsledku dlouhodobé práce na počítači. Jde o to, že nepříjemné a monotónní pohyby vedou k sevření nervu v kanálu.
Prevence tohoto onemocnění jsou ruční cvičení. Doma si můžete zpevnit zápěstí bez použití dalšího cvičebního vybavení.
Jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších pohybů zápěstí je rotace. Toto je základní silové cvičení pro začátečníky. Je lehký a nevyžaduje speciální vybavení:
- Vstáváme do výchozí polohy: nohy na šířku ramen, paže roztažené, natažené rovnoběžně s podlahou. Dlaně směřují dolů.
- Zahájíme cvičení: kruhovým pohybem otočíme zápěstí dopředu a naznačíme imaginární kruh.
- Chcete-li zvýšit zátěž svých rukou, můžete si vzít další závaží, například činky. Zpočátku malá váha, postupně ji lze zvyšovat.
- Snažíme se udržet tělo nehybné, pracujeme pouze se zápěstím.
- Dýcháme rovnoměrně, bez námahy.
- Provádíme 10-15 rotací v každém směru. A tak 3-4 přístupy s odpočinkem za minutu.
V případě nepohodlí musíte přestat s výkonem, odpočívat a vrátit se ke cvičení až po 10–15 minutách, pokud není bolest.
Pravidelný a každodenní trénink rukou je prospěšný. Tráví se tomu málo času.
