Jak zvýšit hladinu dopaminu

Cítit se unaveně? Obtížnost soustředit se na řešení problémů? Spíš špatně? Vaše tělo pravděpodobně produkuje málo neurotransmiteru dopaminu, takzvaného „hormonu rozkoše“. Z článku se dozvíte, jakou roli hraje dopamin v těle a jak zvýšit jeho hladinu v případě nedostatku této látky.

Dopamin a jeho funkce

Dopamin je syntetizován u lidí v hypotalamu, sítnici, středním mozku a některých vnitřních orgánech. Substrát, ze kterého získáváme hormon, je aminokyselina tyrosin. Dopamin je navíc prekurzorem adrenalinu a noradrenalinu.

Neurotransmiter je důležitým faktorem při vnitřním posilování, protože poskytuje „odměnu“ mozku a vyvolává pocit rozkoše. Tato vlastnost přispívá k rozvoji motivace k různým druhům činností, která nakonec vytváří určitý osobnostní charakter.

Dopamin se v našem těle tvoří v reakci na různé pozitivní hmatové, chuťové, čichové, sluchové a vizuální podněty. Je důležité, aby i příjemné vzpomínky na příjem jakési odměny vedly také k syntéze hormonu.

Kromě pocitu „rozkoše“ se dopamin účastní těchto důležitých procesů:

1. Vytváří pocit náklonnosti a lásky (ve spojení s oxytocinem). Dopamin se proto často označuje jako hormon „věrnost“.
2. Pomáhá zlepšit kognitivní výkon. Právě tento hormon nás nutí poučit se z našich chyb, což následně určuje linii lidského chování v různých situacích (zdroj - Wikipedia).

Účinek dopaminu na vnitřní orgány je také skvělý:

• stimuluje srdeční činnost;
• zlepšuje průtok krve ledvinami;
• tvoří dávivý reflex;
• zpomaluje peristaltiku zažívacího traktu.

Důležitým účinkem hormonu je také zvýšení fyzické vytrvalosti.

Hlavní příznaky nedostatku

Neurotransmiterový hormon dopamin je zodpovědný za fungování srdce, mozku, nervového systému a také za psycho-emocionální pozadí.

Tento hormon máte nedostatečný, pokud máte:

• časté výkyvy nálady;
• únava bez cvičení;
• neschopnost soustředit se na jakoukoli akci, potřeba neustálého otálení (odkládání důležitých věcí);
• snížená sexuální touha;
• beznaděj, nedostatek motivace;
• zapomnětlivost;
• problémy se spánkem.

Je podrobný a srozumitelný o podstatě působení hormonu na lidské tělo:

Pokud vás přestanou bavit jednoduché věci: nové nákupy, odpočinek u moře, masáž nebo jen tak ležet na gauči a dívat se na svůj oblíbený film, jsou to také známky poklesu dopaminu.

Neustálý nedostatek dopaminu stimuluje rozvoj mastopatie, Parkinsonovy nemoci, anhedonie (neschopnost mít potěšení), výrazného snížení kvality života a také hrozí nezvratnými důsledky pro struktury mozku.

Příčiny nedostatku dopaminu

Nedostatek hormonů vede k:

• nesprávná výživa;
• hormonální nerovnováha;
• dlouhodobý stres;
• drogová závislost;
• alkoholismus;
• užívání léků, které potlačují dopamin;
• akutní a chronické srdeční selhání;
• diencefalické krize;
• hypofunkce nadledvin;
• autoimunitní patologie.

Produkce dopaminu se s věkem zpomaluje. To vysvětluje pokles kognitivních schopností u starších lidí, ztlumení reakcí a rozptýlení pozornosti. Chcete-li zůstat aktivní a mladiství ve stáří, snažte se udržovat svou hormonální hladinu na správné úrovni ještě dnes.

Způsoby, jak zvýšit dopamin v těle

Hladiny hormonů pro potěšení a motivaci lze upravit dietou, cvičením a každodenními změnami. Máte k dispozici arzenál nástrojů ke zvýšení hladiny dopaminu v těle.

Potraviny bohaté na tyrosin

Alfa aminokyselina tyrosin je zodpovědná za produkci dopaminu.

Jakmile je v těle spolu s jídlem, je okamžitě transportováno do mozku, kde jej neurony odpovědné za produkci dopaminu přemění na hormon potěšení.

Tyrosin je částečně odvozen od jiné aminokyseliny, fenylalaninu. Jezte potraviny bohaté na fenylalanin pro tyrosin, což zase zvýší hladinu dopaminu.

Tabulka potravin pro tyrosin a fenylalanin:

Tabulku můžete uložit a v případě potřeby vytisknout pomocí odkazu.

Zelený čaj stimuluje produkci dopaminu, ale jeho účinek je dočasný. Několik hodin po šálku čaje se produkce hormonu zastaví a pokud neexistují žádné jiné zdroje, tělo opět postrádá hormon potěšení.

Kromě potravin, které pomáhají zvyšovat produkci hormonu potěšení, existují i ​​potraviny, které ho snižují. Patří mezi ně hranolky, hamburgery, pizza a další rychlé občerstvení, stejně jako káva.

Antioxidanty a byliny

Obohaťte svou stravu zelenými jablky (nejvíce antioxidanty), zelenými smoothies, oranžovým ovocem a zeleninou, ořechy a dýňovými semínky.

Byliny, které podporují produkci hormonu potěšení:

• Prutnyak (vitex). Stimuluje hypofýzu regulací produkce estrogenu a progesteronu, ženských hormonů odpovědných za laktaci a normálního menstruačního cyklu.
• Mucuna. Obsahuje L-Dopa, látku, která zvyšuje hladinu serotoninu a norepinefrinu a stimuluje uvolňování dopaminu.
• Červený jetel. Extrakt z této rostliny chrání dopaminové neurony před zničením.
• Spirulina. Extrakt z této řasy zabraňuje ničení neuronů hormonu rozkoše. Používá se k prevenci Parkinsonovy choroby.
• Ginkgo. Extrakt z této rostliny zlepšuje mozkovou cirkulaci, stimuluje přenos nervových impulsů a zvyšuje dopamin.
• Rhodiola rosea... Zvyšuje hladinu levodopy v mozku - živiny, prekurzoru dopaminu.

Přípravky (léky)

Léky předepsané lékařem pomohou zvýšit produkci dopaminu v případě jeho nedostatku.

Tyto zahrnují:

• Tablety L-tyrosinu;
• Vitamin B6;
• Berberin - doplňky s rostlinným alkaloidem, který stimuluje produkci hormonů;
• Beta-alanin - doplňky s aminokyselinou beta-alanin.
• Fosfatidylserin;
• Citicolin a další nootropika v této skupině.

Léky, které zvyšují dopamin a byliny, předepisuje odborník.

Samoléčba může vést k přetížení hormonů.

Přebytek vyvolává rozrušený stav mysli, maniodepresivní syndrom, rozvoj závislostí (hra, jídlo, alkohol a další) a dokonce schizofrenie. Schizofrenici mají stabilní nadbytek dopaminu v mozkových strukturách (zdroj v angličtině - časopis Discovery Medicine).

Další tipy

Léky a strava nejsou jedinými způsoby, jak zlepšit vaši pohodu normalizací produkce dopaminu. Známé stimulanty dopaminu v těle jsou různá potěšení, při nichž se mnozí z nás vědomě či nevědomě omezují.

Procházky pod širým nebem

10-15 minut na čerstvém vzduchu vám dá náboj vivacity a dobré nálady. Nenechte si ujít procházku během polední přestávky. Sluneční paprsky zvyšují počet receptorů, které detekují dopamin. Neovlivňují hladinu hormonu, ale zlepšují kvalitu jeho vnímání tělem.

Tělesné cvičení

Po jakékoli fyzické aktivitě stoupá hladina dopaminu a serotoninu v těle. K tomu dochází bez ohledu na délku a intenzitu tréninku, rozcvičení nebo cvičení. Proto hned po tréninku, i přes únavu, pociťujeme příval síly a energie, i když jsme na trénink neměli sílu ani chuť jít.

Změňte svůj životní styl

Pokud sedíte, zkuste do své rutiny dostat více aktivity. Cvičte, meditujte. I ta nejjednodušší dechová cvičení vám mohou pomoci uvolnit se a zlepšit náladu.

Častěji řekněte „Děkuji“!

Pocit vděčnosti nám dává pozitivní emoce a spouští produkci dopaminu.

Častěji než ne, děkujte blízkým za různé maličkosti: připravený čaj, malá pomoc kolem domu, jakýkoli projev pozornosti k vám.

To pozitivně ovlivní váš psycho-emocionální stav a hormonální hladiny.

Stanovte si cíle a odměňte se za jejich dosažení

Pokud jste se někdy chtěli naučit plést, uklidit si stůl, projít šatníkem, dokončit papírování nebo provést jakoukoli jinou akci, která byla z různých důvodů odložena, udělejte to. Po jeho dokončení se odměňte lahodným šálkem čaje nebo čokolády, sledováním oblíbeného filmu, nakupováním, procházkami nebo cestováním.

Udržujte rutinu spánku a bdění

Snažte se spát ne méně a ne více než 7-8 hodin denně. Tentokrát stačí na dobrý odpočinek, zotavení a dobré zdraví. Nedostatek přiměřeného nočního odpočinku negativně ovlivňuje počet receptorů hormonů rozkoše.

Skvělá sprcha

Chladná ranní sprcha vám poskytne výbuch síly, temperamentu a dobré nálady na celý den. Tato léčba zdvojnásobuje hladinu dopaminu a stimuluje produktivitu a aktivitu po celý den.

Pravidelně sexujte

Fyzická intimita spouští nárůst hormonů u obou partnerů. Pravidelný sexuální život zlepšuje náladu, normalizuje hormony a udržuje hladinu hormonu rozkoše na správné úrovni.

Masáž

I lehké masážní pohyby, tahy, jemné dotyky také stimulují produkci dopaminu, a co můžeme říci o dobré sportovní masáži. Obejměte své blízké častěji, hladte je, neodmítejte lehkou masáž. Všech několik minut masáže večer vám udělá velké potěšení.

Bylo prokázáno, že dopamin se zvyšuje s popáleninami, zraněními, bolestivými syndromy různé etiologie, ztrátou krve, pocity strachu, úzkosti a stresu. Pomáhá tělu tyto situace překonat.

Nikotin, alkohol a kofein zvyšují dopamin, ale toto zvýšení je krátkodobé. Když si člověk zvykne na příjemné pocity po pití alkoholu, kouření nebo šálku kávy, má tendenci je znovu zažívat. Tak vznikají závislosti, které krátkodobě zvyšují dopamin, ale trvale snižují míru jeho produkce v těle bez vnějších „stimulantů“. To způsobuje podrážděnost, depresi, nespokojenost se sebou samým a životními okolnostmi (zdroj v angličtině - knihovna PubMed).

Na koho se obrátit s nízkou hladinou dopaminu

Pokud se cítíte unavení, roztržití, nejste schopni se soustředit na práci, zapomnění nebo problémy se spánkem, navštivte neurologa. Váš lékař vás pošle k testování, aby zkontroloval hladinu dopaminu. Podle analýzy moči pro katecholaminy odborník předepíše léčbu, doporučí dietu a soubor fyzických cvičení.

Pokud jste opakovaně zaznamenali kolísavé hladiny hormonů, držte se zdravého životního stylu. Vyberte si zdravé jídlo a pravidelně cvičte.

Závěr

Apatie, ztráta zájmu o život, únava, podrážděnost, nuda nebo neustálá úzkost nejsou úplným seznamem příznaků poklesu hladiny dopaminu v těle. Udržujte si hladinu dopaminu cvičením a správnou výživou, abyste se nedostali do svých vlastních hormonů!

Podívejte se na video: Lze ovlivnit hladinu TESTOSTERONU? (Listopad 2024).