Push-up na koleno se také nazývá dámské push-up, protože se jedná o odlehčený poddruh tradičního cvičení. Lidé se špatnou fyzickou zdatností často nemohou okamžitě zahájit pravidelné kliky. Důvodem jsou slabé svaly paží, abs, neznalost techniky. Téměř každý uspěje v kliky s důrazem na kolena, protože takové umístění nohou výrazně snižuje zátěž a pro sportovce je snazší držet tělo ve správné poloze, což znamená, že je obtížné nedodržovat techniku.
Jaké je tedy použití takového cvičení?
Přínos a škoda
- Push-up kolen pro dívky jim umožňuje praktikovat toto užitečné cvičení i při absenci dobré fyzické zdatnosti;
- Dokonale zatěžují svaly paží, takže jejich obrysy jsou výraznější a krásnější;
- Cvičení pomáhá posilovat prsní svaly, což je důležité zejména u žen po 30 letech nebo po kojení, kdy přirozený tvar prsou ztrácí svůdné obrysy.
Toto cvičení není na škodu, pokud ho nepraktikujete v přítomnosti kontraindikací nebo ve stavu, s nímž nelze srovnávat sportovní trénink (špatný zdravotní stav, zhoršení chronických onemocnění, po operacích, při teplotě atd.) Sportovci se zraněním kloubů a vazů paží nebo ramen, za přítomnosti velké nadváhy a také s vysokým krevním tlakem, by měli s maximální opatrností dělat kliky.
Jaké svaly pracují?
Než řekneme, jak správně tlačit na kolena dívkám, zjistíme, které svaly jsou do toho zapojeny:
- Triceps
- Přední a střední svazky delt;
- Velký hrudník;
- Lis;
- Zadní.
Jak vidíte, hlavní svaly paží pracují, což znamená, že toto cvičení je pro jeho čerpání velmi účinné. A abyste načerpali svaly hýždí, zkuste si dřepnout o zeď.
Technika provádění
Technika push-up kolen pro ženy se příliš neliší od algoritmu pro tradiční typ cvičení. Jedinou výjimkou je důraz na kolena, nikoli na ponožky.
- Zahřátí - zahřátí cílových svalů;
- Zaujměte výchozí pozici: ležíte na natažených pažích a kolenou, zkřížte nohy a zvedněte se;
- Při nádechu se jemně snižte a zkuste se hrudníku dotknout podlahy;
- Pokud chcete pumpovat prsní svaly, roztáhněte lokty, pokud je třeba klást hlavní důraz na triceps, umístěte je pod podél těla;
- Při výdechu pomalu stoupejte a vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
Variace
Technika provádění kolenních kliků se může mírně lišit v závislosti na poloze paží sportovce a rychlosti:
- Široké nastavení paží (dlaně jsou položeny na podlaze širší než šířka ramen) pomáhá zatěžovat prsní svaly;
- Úzké nastavení (včetně diamantu, když se palce a ukazováčky na podlaze dotýkají a tvoří diamant) dává hlavní důraz na triceps;
- Push-upy z kolen u dívek se zpožděním dole pomáhají zvýšit zátěž - jakmile máte pocit, že děláte push-up bez problémů, zafixujte na pár sekund svou polohu v nejnižším bodě. Tím se cílové svaly zatíží silněji;
- Čím více si dáváte kolena, tím obtížnější bude tlačit nahoru. Pokud se tedy rozhodnete přejít na tradiční formu cvičení, začněte hýbat koleny. Postupně se dostanete na doraz na ponožkách a už nebudete potřebovat lehké kliky.
Pro koho je cvičení?
Tato technika je nepochybně vhodná jak pro ženy, tak pro začátečníky se slabým svalstvem. To ale neznamená, že kliky na kolena nejsou pro muže dobré - mohou je také cvičit. Muži mají koneckonců také špatný fyzický trénink, podmínky, ve kterých je těžké zatížení kontraindikováno, období, kdy se nemusíte soustředit na ruce, ale nemůžete je úplně nechat na pokoji.
Ženy však cení cvičení pro jeho neocenitelnou pomoc při čerpání prsních svalů, protože krása je strašná síla.
Co nahradit?
Takže jsme zjistili, jak dělat push-up kolen pro dívky, a chcete vědět, jaké další lehké varianty push-up existují, které mohou tento typ nahradit?
- Můžete dělat kliky ze zdi;
- Nebo cvičte tlaky na lavičce.
Vyzkoušejte - tyto metody také nejsou komplikované, ale velmi účinné. Pomohou vám zpestřit trénink a zabrání svalům v tréninku.
Teď už víte, jak dělat push-up kolen pro dívky a kluky, doufáme, že se toto cvičení stane vaším oblíbeným. Závěrem vám doporučujeme, abyste se nevenovali stejným tréninkům a pravidelně zvyšovali zátěž. Pouze tak si vybudujete nádhernou postavu a budete si moci udržet vynikající zdraví.
