Dívky nejsou milovány pro svou postavu, ale pro své přirozené kouzlo, smysl pro humor, charakter a mnoho dalších vlastností. Chcete však být ve všem neodolatelní a nedostatečně objemný nebo nedotažený pátý bod se může stát překážkou k dokonalosti.
Majitelé tohoto problému nejčastěji přesně nebo intuitivně hádají důvod - netrénované svaly, genetická predispozice nebo příliš tenká postava. Důvod však někdy nespočívá v hýžďovém svalu, ale ve špatné náladě nebo podvýživě.
Důvod 1. Máte nízký obsah kalorií
Jídlo by mělo být energeticky cenné - jinak by tělo nemělo kde nabrat sílu pro růst svalů, včetně hýždí. Ne vždy dívky, které drží dietu, jasně chápou, že věci pomalu a jistě směřují k anorexii.
Mnoho dívek také chce současně zhubnout a napumpovat hýždě, což je v zásadě nemožné - koneckonců, k hubnutí potřebujete kalorický deficit a přebytek pro růst svalů. Proto musíte nejprve buď spalovat tuky, a pak nabrat svalovou hmotu, nebo, pokud nemáte problémy s nadváhou, správně vypočítat příjem kalorií pro úspěšné nastavení.
Kalorie pocházejí z potravy a tělo je utrácí nejen za vytváření tkáně, ale také za dýchání, srdeční rytmus a trávení. Proto dospělý potřebuje alespoň 1 500 kcal denně, aby si udržel aktuální váhu. Pro růst svalů - ještě více. Když je tato lišta snížena, tělo začne trávit nejprve všechny svaly a poté trochu tuku. Z tohoto důvodu se kněz může prohýbat nebo dokonce ochabnout, protože svaly pod ním ztratí objem a kůže neví, jak se rychle napnout.
Nezapomeňte na spotřebu čisté vody - dospělý potřebuje přibližně 33 ml na kg tělesné hmotnosti denně.
Výstup: zvýšit denní příjem kalů. Je důležité nejen zvýšit příjem kalorií, ale také dodržovat správný poměr BJU. Pro správné složení stravy je samozřejmě lepší kontaktovat odborníka (odborníka na výživu nebo osobního trenéra).
Důvod 2. Necíťte cílový sval
Chcete-li napumpovat zadek, musíte nejprve cítit pracovní sval. Pokud jsou cvičení prováděna mechanicky nebo nesprávně, pak existuje místo požadovaného místa velké riziko, že vám napumpují nohy nebo vůbec nepřidají na objemu. Každé cvičení musí být prováděno vysoce kvalitně, s ohledem na jeho význam a na působící svalové skupiny. Je lepší provádět 2-3 cviky efektivněji, než dělat všechno rychleji a nějak.
Výstup: na samém začátku tréninku se musíte odpojit od cizích myšlenek a plně se soustředit na cvičení, kontrakci nebo namáhání svalu včas s akcí. V žádném případě byste s někým neměli mluvit a nenechat se při přístupu vyrušovat.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Důvod 3. Neexistuje žádný zůstatek BJU
BJU jsou bílkoviny (materiál), tuky (dodávají pocit sytosti, pomáhají vstřebávat vitamíny, jsou potřebné pro syntézu mnoha hormonů) a sacharidy (buildery). Nedostatek sacharidů může způsobit úbytek svalů, proto nejezte bílkoviny samotné a na všechno ostatní zapomeňte. Chcete-li vypočítat požadované množství látek, musíte konzumovat denně na každý kg těla:
- 3-5 gr. sacharidy (s hmotností 50 kg je nutné konzumovat alespoň 150 gramů komplexních sacharidů denně);
- 2 gr. bílkoviny (50 kg, nejméně 100 gramů denně);
- 1-1,5 gr. tuk (50 kg - nejméně 50 gramů denně).
Výstup: k vybudování gluteálních svalů je třeba dodržovat výše uvedenou rovnováhu BJU. Před tréninkem (1,5-2 hodiny) stojí za to jíst složité sacharidy - pohanka, rýže, ovesné vločky, těstoviny a bílkoviny - kuřecí maso, maso, ryby, tvaroh, vejce. Po tréninku je to stejné. A ještě pár těchto triků denně. Z tuků musíte do stravy zahrnout ořechy, lněný olej nebo rybí olej.
© Alexander Raths - Stock.adobe.com
Důvod 4. Není dostatek dobrého odpočinku
K růstu jakéhokoli svalu, včetně gluteálního, nedochází během tréninku, ale až po něm. Pokud neustále cvičíte v tělocvičně nebo děláte cvičení fanaticky doma, požadovaný sval neroste. Je nutné dát čas na zotavení.
Výstup: stojí za to plně a pro potěšení odpočívat mezi tréninky. Nemusíte trénovat více než 2-3krát týdně. Současně stojí za to sledovat váš emoční stav - s pozitivním přístupem a absencí stresu, depresivních období se výsledek dostaví rychleji.
Důvod 5. Špatný spánek
Důležitost spánku je často podceňována, ale nespavost a další poruchy zhoršují náladu, snižují výkon a dělají den bez radosti. Chci se všeho vzdát, schovat se v temném koutě a dobře spát. Neexistuje žádná síla a touha po tréninku. Obnova svalstva se zhoršuje až do úplného nedostatku pokroku.
Výstup: spát alespoň 8 hodin. Pokud vstanete v šest ráno, pak večer musíte jít spát v deset, nejpozději. Spánek před polednem o víkendu neznamená kvalitní odpočinek, po kterém se můžete cítit úplně ohromeni. Doporučuje se dodržovat obvyklý výstup, který se o víkendu posune o ne více než 2 hodiny.
© Tatyana - stock.adobe.com
Důvod 6. Genetická predispozice
Dědí se cokoli, včetně tvaru hýždí nebo růstu svalů obecně. Pro jednu dívku se s minimálním vynaloženým úsilím stává zadek zdrojem hrdosti, zatímco druhá bude muset dělat více cviků s menšími výsledky.
Výstup: pokud skutečně existuje genetická predispozice k ploché patě, měli byste si říci: „Mohu zhoršit své genetické údaje, ale mohu se zlepšit“. Je třeba pracovat na zlepšování, i když tato práce bude pomalejší a obtížnější. Radujte se z každého pokroku, i jemného. Snižte množství kardio cvičení - často způsobují pomalejší růst svalů.
Důvod 7. Neustálý monotónní tréninkový program
Často po dvou nebo třech měsících tréninku chcete vidět výsledek a jeho absence je alarmující. Existuje mnoho cvičení pro gluteální svaly:
- Hluboké dřepy (pod rovnoběžkou, vždy s plochým hřbetem, vědomé studium gluteálních svalů), včetně Smitha.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- Výpady s činkami nebo s činkou na ramenou, kroky by měly být široké.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- Houpačky (zadní a boční) s blokovacími stroji a bez nich.
© egyjanek - stock.adobe.com
© Africa Studio - stock.adobe.com
- Rumunské řady činek a ohyby činky.
- Zatlačte tyč s boky ("gluteální můstek").
© ANR Production - stock.adobe.com
Výstup: sval gluteus je velký a jeho čerpání trvá déle, od šesti měsíců nebo déle je vše individuální. Různé cvičení vám pomohou přiblížit požadovaný výsledek. Nejde o to, že je to zábavnější (i když je to také plus), ale o to, jak si tělo zvykne na monotónní pohyby.
Důvod 8. Žádný pokrok v hmotnosti nebo nesprávný výběr cvičení
Tělo si postupně zvykne na zátěž a poté se zastaví růst svalů. Používanou váhu musíte zvyšovat postupně, ale rovnoměrně. Neměli byste okamžitě začít s velkým, je plný problémů s klouby a dolní části zad, zvláště pokud jsou cviky prováděny nesprávně.
Dalším možným problémem je nadužívání různých nevážených výkyvů nohou, prováděných v obrovském počtu opakování, nebo dřepů a jiných cviků s činkou a činkami, ale zároveň s velmi lehkými váhami.
Hlavním stimulem pro růst svalů je značná zátěž, neměli byste věřit různým programům, jako například „jak napumpovat hýždě za 4 týdny“, kde jsou nabízena pouze cvičení na podlaze a bez další váhy (nebo maximálně s pružným pásem). Jedná se pouze o marketing, výsledek takového programu může získat pouze genetický. Růst Glute vyžaduje tvrdou práci a neustálý pokrok v pracovní hmotnosti. Přirozeně nebudete s činkou 50 kg okamžitě dřepit, ale musíte se o to snažit a po 6-9 měsících je to zcela dosažitelný výsledek. Správný rozsah opakování pro sadu je 8-15.
Výstup: postupně zvyšujte zátěž, aniž byste porušili techniku cvičení. Nepoužívejte stroje ani práci bez tíže namísto těžkých činek nebo činek.
Závěr
Existuje mnoho důvodů, proč zadek neroste, ale vše lze opravit nebo opravit. Nejdůležitější věcí je samoladění. V tělocvičně nemusíte trávit jednu nebo více vyčerpávajících hodin, ale naladit se na produktivní a pozitivní práci. Prostřednictvím sportu se tělo uzdravuje a tělo získává požadovaný tvar. Nyní vytváříte sami sebe a je lepší získat inspiraci, jak pomoci. Poté stojí za to jíst s chutí k jídlu - tělo získalo plný příjem zdravého jídla a potřebuje ho.
