Běžec může snadno překonat vzdálenosti a nezažije hladovění kyslíkem, pokud během cvičení dýchá správně.
Rytmické dýchání, kterého je obtížné dosáhnout dýcháním ústy, je hlavním tajemstvím pro zajištění správného množství kyslíku v těle. Bez ohledu na techniku běhu by mělo být dýchání člověka přirozené.
Dýchání ústy: co to znamená?
Když běžci začnou během cvičení přecházet z nosního dýchání na dýchání ústy, znamená to, že nemají dostatek kyslíku. Pokud běháte v lese nebo v blízkosti rybníka, bude taková přestávka užitečná k nasycení čistým vzduchem.
Ale při zdravém běhu se doporučuje nazální dýchání, které ho udržuje i při nedostatku vzduchu. Klidnější tempo v tomto případě obnoví dýchací kapacitu těla.
Proč je škodlivé dýchat ústy?
V zimě je škodlivé a nebezpečné dýchat ústy. Můžete si podchladit dýchací cesty a dýchat špinavý vzduch, který obsahuje prach a choroboplodné zárodky. Důsledky pro tělo jsou extrémně nepříjemné: nečistoty zachycené v průduškách mohou přitahovat infekční nemoci.
Důvody, proč by začátečníci v joggingu neměli dýchat ústy.
První důvod. Prach
Vzduch obsahující částice nečistot z okolní atmosféry vstupuje přímo do těla. Během nosního dýchání je vzduch filtrován drobnými chloupky v nose, které zachycují prach. Ve výsledku se běžci vyhýbají tomu, aby se dovnitř dostaly kontaminované částice.
Druhý důvod. Teplo
Když je jogging v zimě nebo mimo sezónu, sportovec je vystaven riziku nachlazení, protože studený vzduch v ústech nemá čas se zahřát. Při vdechování nosem není chladný vítr hrozný, protože vzduch bude vlhký a teplý.
Třetí důvod. Lebka přetváření
V zásadě se jedná o dětinský problém. Pokud dítě neustále dýchá pouze ústy, tvar lebky se mění: můstek nosu se rozšiřuje, může se objevit dvojitá brada a nosní dutiny se postupně zužují. Vzhled takového dítěte lze jen stěží nazvat krásným.
Čtvrtý důvod. Mluvený projev
U malých dětí s nezdravým zvykem se čelist nevyvíjí správně, objevuje se nerovnováha obličeje a žvýkacího aparátu. V době změny primárních zubů na stoličky vznikají problémy kvůli zúženým řadám čelisti. To zase nepříznivě ovlivňuje vývoj řeči dítěte.
Pátý důvod. Vývoj dýchacího systému
U dětí se nerozvinou maxilární dutiny a vytvoří se úzké nosní cesty, pokud používají dýchání ústy. Úzká horní čelist neumožňuje řádný růst zubů, v důsledku čehož má dítě problémy se skusem a ošklivým úsměvem.
Šestý důvod. Rty
Ti, kteří rádi dýchají ústy během tréninku, poznáte podle jejich suchých, popraskaných rtů. Osoba se snaží lízat suché rty a výsledkem je, že vynikne okraj rtu. V tomto případě vám pomůže péče o rty s výživnými a zvlhčovacími prostředky.
Sedmý důvod. Nemoci
Běžec má větší pravděpodobnost nachlazení. Buňky těla nejsou nasyceny dostatečným množstvím kyslíku, což ovlivňuje fungování mozku.
Osmý důvod. Spát
Spánek člověka je neklidný a znepokojivý, protože kyslík nevstupuje do všech buněk těla.
Co dělat?
Existuje dostatek důvodů, proč začít sledovat dech. Když je nos ucpaný, odborník stanoví přesnou diagnózu. Pokud se však nemůžete rychle dostat k lékaři, vyplachování dutin pomocí sprejů „Nazivin“ a „Vibrocil“ zlepší vaše zdraví.
Suchý vzduch v místnosti brání normálnímu dýchání. V tomto případě pomůže pravidelné zvlhčování místnosti pomocí speciálních zařízení nebo mísy s vodou.
Jak se vypořádat se zvykem?
Pro dospělého to není snadné změnit. Ale špatný zvyk dýchat ústy během joggingu přispívá ke snížení imunity. Proto stojí za to začít tím, že se musíte pečlivě sledovat, představit si zvenčí jako podivnou osobu s neustále otevřenými ústy.
Pokud vás estetická složka problému příliš neobtěžuje, budete se muset uchýlit k pomoci pomocných zařízení. Existují speciální prostředky podobné falešné čelisti, které při běhu narušují dýchání ústy a člověk musí používat nos. Použití těchto přípravků pomůže vytvořit správný a zdravý zvyk dýchat nosem.
Při každodenním a opakovaném provádění cvičení zaměřených na dýchání nosem zmizí dovednost dýchat ústy při běhu:
- Před zahájením výuky si vypláchněte nos od hlenu a výtoku;
- Výchozí pozice - sevřené ruce na zadní části hlavy s lokty směřujícími dopředu;
- Pomalu se nadechněte nosem a pomalu roztáhněte lokty;
- Po výdechu nosem vraťte ruce do původní polohy.
Při běhu se také snažte zajistit, aby dýchání provádělo břicho, nikoli hrudník.
Jaké jsou důsledky dýchání ústy?
Kromě výše zmíněných důvodů, proč byste měli dýchat mimo ústa, upozorňujeme na problémy vyplývající z tohoto zvyku:
- Slouch. Při fyziologicky správném dýchání nosem se hrudník narovná. Při neustálém dýchání ústy není vyloučeno protahování krku a hlavy dopředu a svalové napětí.
- Snižuje tón jazyka, který v noci klesá do krku a vede k poruchám dýchacího procesu. Během dne je poloha jazyka mezi řadami zubů. Výsledkem je - malocclusion a problémy se zuby.
- Bolestivé pocity na obličeji a oblasti hlavy vedoucí k poruchám spánku.
- Problémy se sluchem.
Pro ty, kteří teprve začínají s joggingem, odborníci doporučují dýchat ústy, protože plíce ještě nejsou plně vyvinuté. Nesmíme však zapomenout na problémy, které vznikají při orálním dýchání. Běhejte s potěšením, poslouchejte sami sebe a rozvíjejte zdravý návyk dýchat nosem. Správné dýchání je koneckonců klíčem k úspěšnému tréninku a uzdravení celého těla.
