Sportovní lékaři a vědci jsou přesvědčeni, že schopnost lidského těla zvyšovat rychlost konečně dosáhla svého limitu a nové záznamy jsou možné pouze při užívání nelegálních drog. Ale ne každý s tímto závěrem souhlasí. Kdo má pravdu? A jakou rychlost jízdy člověk potřebuje?
Faktory ovlivňující rychlost lidské rychlosti
Rychlost běhu je nedílnou součástí tréninku a soutěžní činnosti sportovce-sportovce. Ale ani v každodenním životě není příležitost využít své rychlostní schopnosti v žádném případě zbytečná.
Ukazatele rychlosti osoby závisí na následujících faktorech:
- úroveň připravenosti;
- délka kroku;
- tempo;
- vzdálenost.
Maximální výkon je typický pro vzdálenosti sprintu. Na dlouhé a střední vzdálenosti jsou mnohem nižší a hlavní důraz je kladen na rovnoměrné rozložení zátěže. Klidný, nespěchaný běh zdraví přináší tělu maximální užitek.
Rychlost lidského běhu
Průměrný
Průměrná rychlost pro dospělého je 16-24 km / h. Ale rozdíl ve výkonu mezi někým, kdo jen pravidelně cvičí, a vysoce trénovaným sportovcem se bude lišit na různých vzdálenostech, například:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Dominuje tedy výsledek, kterého je třeba dosáhnout.
Maximum
Ukazatele maximální rychlosti - 36-44 km / h člověk vyvíjí na krátkou vzdálenost. K dosažení tohoto cíle je nutné mít během zkrácení letové fáze častý kontakt chodidla s podpěrou, správné naklonění trupu a koordinaci pohybů.
Existují faktory, které určují biologickou hranici maximální rychlosti:
- síla nárazu chodidla na povrch;
- doba kontaktu chodidla se zemí;
- rychlost kontrakce svalových vláken;
- nedostatek kyslíku.
To, jak rychle se svalová vlákna stahují, určuje rychlost, jakou je tlačná síla aplikována na běžecký pás.
Vědci naznačují, že s maximální kontrakcí svalových vláken bude člověk schopen dosáhnout 65 km / h. Dosažení takového indikátoru však bude mít za následek akutní nedostatek kyslíku a velmi silnou fyzickou aktivitu.
Záznam
Od stanovení maximální rychlosti v roce 1912 na olympiádě ve Stockholmu (Donald Lippincot - 10,6 sekundy) vzrostla pouze o 1,02 sekundy. Rekord v tuto chvíli patří jamajskému sprinterovi Usainovi Boltovi - 44,72 km / h.
Tento ukazatel byl dosažen v roce 2009 na mistrovství světa v Berlíně v běhu na 100 m, který pokryl za 9,58 s. Usain Bolt je také držitelem rekordu za 200 m - 19,19 s. (2009) A ve vzdálenosti 400 m je držitelem rekordu Weide van Niekerk - 43,03 s. (2016)
Ukazatele rychlosti na určité vzdálenosti
V tréninku sportovci obvykle vykazují pouze 70% svých maximálních rychlostních schopností. V průměru je výkon profesionálního sportovce následující:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Jakou rychlost vyvíjí sprinter?
Sprintový běh je nejrychlejší a nejobtížnější ze všech typů běhu. Lidské tělo pracuje na hranici svých schopností a s nedostatkem kyslíku. Sprinter musí mít vynikající koordinaci pohybů, vysokou vytrvalost a perfektní techniku běhu.
První záznam byl zaznamenán v roce 1912 a hlavní milníky jsou následující:
- 10,6 s - americký sprinter Donald Lippincot na olympijských hrách 1912 ve Stockholmu;
- 9,95 s - americký atletický sportovec Jim Hines v roce 1968 na olympijských hrách v Mexico City běžel 100 metrů za méně než 10 sekund;
- 9,58 s - moderní rekord na 100 metrů vytvořil v roce 2009 sportovec z Jamajky Usain Bolt.
Ukazatele rychlosti na střední a dlouhé vzdálenosti
Běh na střední vzdálenosti - 800 - 3000 m. - na rozdíl od dlouhé, rychlejší a kratší. V této formě je hlavní věcí zvolit optimální rychlost pomocí různých běžeckých technik v každé fázi vzdálenosti při zachování síly pro finišovací rychlost.
Na dlouhé vzdálenosti - 5000-30000 m a v maratónském závodě je hlavním faktorem úspěchu vytrvalost. Je nutné rozdělit síly rovnoměrně na vzdálenost, s přihlédnutím k rezervě sil pro dokončovací rychlost.
Rychlost pohybu zkušeného a začínajícího běžce se bude lišit:
- 20 km / h - na střední vzdálenosti;
- 16-17 km / h - pro trénovaného sportovce na dlouhé vzdálenosti.
Doporučená intenzita fyzické aktivity pro jogging
Zdraví jogging je nejjednodušší, nejdostupnější a masivní. Cesta k tomuto typu fyzické aktivity by měla začínat jednoduchou procházkou. Pokud to váš fyzický stav umožňuje, začněte běhat, což mírně převyšuje aktivní chůzi.
Při pohybu můžete přejít na krok a obnovit dýchání. Rychlost zde není důležitá, hlavní je, že cítíte vnitřní pohodlí. Elastický běh je energeticky náročnější. Je nutné pravidelně zaznamenávat tlak a srdeční frekvenci pomocí zařízení.
Optimální rychlost pro jogging je tedy:
- 6-9 km / h - při běhání;
- až 12 km / h - s pružným chodem.
Běh je potěšením a velmi zdravým zvykem, který vám dává dobrou náladu a vitalitu. Během pohybu se spalují další kalorie, všechny svaly pracují a udržují tělo v dobré kondici. Běžící člověk je zajímavý, vypadá fit a je přitažlivější pro opačné pohlaví.
Takto:
- ve sprintovém běhu je hlavní věcí maximální rychlost, dokonalá technika a vytrvalost;
- běh na střední a dlouhé vzdálenosti je náročný na fyzickou zdatnost a rychlostní vytrvalost;
- při běhání je důležitá pravidelnost. Začněte běhat, sledujte srdeční frekvenci a krevní tlak a pokud jsou indikátory normální, jděte na pružný běh.
Ať už se věnujete jakémukoli typu běhu, nespěchejte, abyste okamžitě nastavili rekordy. Zkontrolujte své zdraví, fyzickou výdrž. A utíkejte ke svému zdraví!
