Běh je jedním z nejrozšířenějších a nejdostupnějších sportů současnosti. Amatéři a profesionálové se často potýkají s otázkou, jak zvýšit svůj sportovní výkon.
Jedním z nejdůležitějších faktorů je vytrvalost sportovce. Řekneme vám o vytrvalosti a jak ji zvýšit.
Vytrvalost a jak ji zvýšit
Vytrvalostí se rozumí schopnost jednotlivce po určitou dobu nepřetržitě pracovat se stejnou intenzitou.
Existují dva hlavní typy:
- Všeobecné
- Speciální
Obecná výdrž odkazuje na schopnost vykonávat lehkou práci, ale po dlouhou dobu. Taková práce se provádí kvůli aerobním zdrojům energie, proto je fyziologickým ukazatelem obecné vytrvalosti maximální spotřeba kyslíku (MOC). Rozvoj OB by měl být hlavním zaměřením během tréninku, protože slouží jako základ pro specifickou vytrvalost.
Pod speciální výdrž rozumět dlouhodobým zátěžím, které jsou charakteristické pouze pro určitý typ činnosti.
Na základě toho se rozlišují následující typy:
- Napájení
- Statický
- Dálnice
- Dynamický
Dálnice - schopnost člověka po dlouhou dobu provádět rychlé pohyby bez únavy a narušení techniky. Cbahno charakterizovaná schopností vydržet těžkou fyzickou aktivitu po dlouhou dobu.
Dynamické a statické se liší pouze v typu akce. Oba charakterizují schopnost být aktivní po dlouhou dobu, ale v prvním případě mluvíme o pomalém tempu cvičení a ve druhém o svalovém napětí v jedné poloze.
Existují dva způsoby, jak zlepšit vytrvalost:
- Rozvoj založený na cvičení
- Užívání drog
Rozvoj prostřednictvím fyzického tréninku je založen na principu únavy, když je dosaženo určité úrovně únavy. Tato metoda je spojena s vůlí sportovce, stejně jako se schopností „vydržet“ a „překonat“.
Vytrvalostní léky
Nyní si promluvme o specializovaných drogách. Existuje několik typů vytrvalostních léků. Jsou klasifikovány takto:
- Vyčerpávající
- Není vyčerpání
- Kombinovaná expozice
- Se sekundární akcí
Zvažme každou třídu podrobně.
Vyčerpávající
Příklady plýtvání drogami jsou: kofein, pyridrop, mesokarb. Působí na únavu podle principu aktivace latentních energetických zásob těla.
Tato třída biologických produktů má velký vliv na růst fyzikálních ukazatelů, ale mají také vedlejší účinky. Například doba zotavení po podání je dlouhá.
Neplýtvání (nebo metabolické)
Takové léky se dělí na:
- Steroidy
- Nesteroidní anabolika
- Nootropika
- Actoprotektory
- Substráty dodávající energii
Výhodou metabolických léků je jejich dlouhodobé užívání bez ztráty rezervní síly. Neexistují žádné obecné kontraindikace, proto jsou objasňovány individuálně.
Přípravky se smíšeným účinkem
Látky se smíšeným principem účinku působí stimulací glukoneogeneze v játrech a tvorbou glukózy. Příkladem tohoto typu léku je dexamethason.
Zpomaluje transport aminokyselin, což vede k antianabolickým účinkům. Všimněte si, že existují také negativní účinky spotřeby. Je možné významné snížení imunity a může se také objevit svalová dystrofie.
Se sekundární pozitivní akcí
Sekundární účinek nápravných opatření je založen na počáteční studii o osobní tvorbě únavy. Po prostudování charakteristik lidského těla přecházejí na užívání drog. Jsou schopni eliminovat jednotlivé příznaky ovlivňující výkon.
Vytrvalostní pilulky
Léky mohou být dodávány v různých formách: tablety, prášek, kapsle. HNapříklad řada tablet má formu tabletu:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Picamoline
Potraviny, s nimiž můžete zvýšit vytrvalost
Standardní jídlo může také pomoci člověku stát se odolnějším. Některá jídla jsou schopna aktivovat energetické zásoby těla a zvýšit vytrvalost. Zvažme zvlášť nápoje a pevnou stravu.
Nápoje
Mezi nápoji, které zvyšují vytrvalost, lze rozlišit:
- Káva
- Zelený čaj
- Džusy
Káva
Tento nápoj je velmi silným stimulantem, protože obsahuje kofein a kofein je jedním z nejoblíbenějších stimulantů na světě. Pití před během vám pomůže překonat delší vzdálenosti.
Dávkování však musí být přijímáno odpovědně. Nadměrné používání namísto rozvoje fyzických vlastností povede pouze ke špatnému zdraví. Dávky až 9-13 mg na kilogram hmotnosti člověka mohou zkrátit dobu spánku a snížit kvalitu spánku.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje látky, které stimulují kardiovaskulární a nervový systém. Čaj bez cukru může sportovce posílit a zvýšit dávku energie, což zlepší výkon.
Džusy
Čerstvě vyrobené džusy obsahují mnoho vitamínů a prospěšných bakterií. Rychlá stravitelnost poskytuje okamžitý účinek na zvýšení energie a síly. Lepší pohoda a zvýšení celkové kondice běžce zvyšuje jeho výkon.
Pevné jídlo
Pravidelná jídla mohou také ovlivnit neúnavnost. Mezi nejúčinnější patří:
- Ořechy
- Sušené ovoce
- Ovoce, zelenina a bylinky
- Med a včelařské produkty
- Zrzavý
Uvažujme o každém z nich.
Ořechy
Ořechy mají bohaté složení, které ovlivňuje fyzickou zdatnost člověka. Ořechy obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny, minerály a vitamíny. Z hlediska minerálního složení jsou ořechy 2–3krát bohatší než ovoce.
Pro běžce začleňování ořechů do stravy výrazně zvýší jejich sportovní výkon. Náklad se snáze přenáší, což snižuje únavu.
Sušené ovoce
Sušené ovoce obsahuje řadu živin a bakterií. Například rozinky obsahují vitamíny A, B1, B2, B5, B6, C a také železo, draslík, chlor, draslík, hořčík, fosfor. Konzumace sušeného ovoce zlepšuje spánek a má pozitivní vliv na nervový systém.
Zvýšení celkového tónu těla má pozitivní vliv na fyzický výkon sportovce a zvyšuje jeho stabilitu.
Ovoce, zelenina a bylinky
Analogicky k džusům samotné jídlo přispívá k únavě běžce. Mezi nejúčinnější patří: rajčata, jablka, zelí, banány, kopr, petržel a špenát - všechny obsahují mnoho vitamínů, které ovlivňují fyzické schopnosti člověka. Například červené bobule (třešně, brusinky, maliny) zvyšují práh bolesti, což přímo ovlivňuje únavu běžce.
Včelařské produkty
Použití medu, pylu, voštin zlepšuje krevní oběh, práci kardiovaskulárního systému a také normalizuje hladinu hemoglobinu v krvi. Konzistentní příjem potravy posiluje celé tělo.
Zrzavý
Pravidelná konzumace zázvoru vám umožní rychlejší zotavení a uvolnění svalového napětí, což přímo ovlivňuje únavu. Při dlouhodobém namáhání vám zázvor také umožňuje regulovat práh bolesti spojený s neúnavností.
Vytrvalost je nejdůležitější fyzická kvalita běhu, kterou lze snadno vylepšit a vyvinout pomocí speciálních přípravků a produktů.
Při výběru metody osobní propagace byste měli věnovat pozornost následujícím doporučením:
- Vezměte v úvahu vlastnosti svého těla a vyberte si drogu pro sebe pouze na základě individuálních vlastností.
- Věnujte pozornost správnému dávkování. To platí jak pro farmakologické přípravky, tak pro konvenční produkty.
- Nezapomeňte na vedlejší účinky stimulačních produktů
Podle našich rad a pokynů můžete snadno najít tu správnou drogu pro zvýšení vytrvalosti pro sebe, znáte všechny spletitosti tohoto problému.
