Jakékoli cvičení spaluje tuky v těle. Proto, pokud se rozhodnete zhubnout tréninkem, pak abyste rychleji dosáhli požadovaného výsledku, neměli byste provádět všechna cvičení, která znáte, ale ta nejúčinnější.
Aerobní cvičení.
Nejprve musíte vědět, že nejlepší je spalovat tuky, a proto aerobní cvičení pomáhá rychleji zhubnout. Aerobní znamená spotřebu kyslíku. To znamená cvičení, kde používáme kyslík jako hlavní zdroj energie, nikoli jako jídlo. Mezi tyto typy zátěží patří běh, plavání, kolo, brusle, lyže atd.
Proto, pokud se zaměřujete konkrétně na hubnutí, a ne na načerpání svalové hmoty, pak budou cvičení muset být prováděna převážně aerobně.
Běžecké a joggingové cvičení
Neexistuje přístupnější sport než běh. Můžete běžet kdekoli a kdykoli. Proto by měl být běh považován za základ cvičení pro hubnutí.
Další články, ze kterých se dozvíte další principy efektivního hubnutí:
1. Jak běžet, abyste se udrželi v kondici
2. Je možné zhubnout navždy
3. Interval jogging nebo "fartlek" pro hubnutí
4. Jak dlouho byste měli běžet
Rovnoměrný běh
Pokud nejíte velké množství sacharidů, znamená to, že tuk v těle začne spalovat 20-30 minut po spuštění. Chcete-li tedy zhubnout rovnoměrným běháním, musíte běhat alespoň 40 minut. A ne každý to zvládne. Navíc si tělo po nějaké době, obvykle 3-4 týdnech, zvykne na takovou zátěž a přestane se vzdát svých tukových zásob. A dokonce i běh přestává být prospěšný pro hubnutí. Avšak vzhledem k tomu, že se metabolismus během běhu zlepšuje, rovnoměrně 10 minut běhu každý den bude stále prospěšný.
Členitý běh nebo fartlek
Pokud rovnoměrný běh nefunguje nebo pokud nejste schopni běhat déle než 20 minut, bude nejlepším řešením pro hubnutí fartlek... Mnohokrát se prokázalo, že tento typ běhu je z hlediska spalování tuků nejužitečnější. Fartlek je běh, který se střídá s akcelerací a chůzí. To znamená, že můžete běžet po dobu 2 minut s lehkým během, pak zrychlit po dobu 30 sekund, pak přejít na krok a chodit po dobu 3 minut, a tak opakovat 6-7krát. Doba zrychlení, chůze a lehkého běhu se může lišit v závislosti na vaší fyzické kondici. Čím silnější jste, tím méně času byste měli mít na chůzi a více času na zrychlení. V ideálním případě by neměla být vůbec žádná chůze a doba zrychlení by měla být asi 2 až 3krát kratší než doba snadný běh.
Při tomto typu běhu si tělo nebude moci zvyknout na zátěž, protože zde je to vždy jiné a spalování tuků bude vždy nastat.
Běžecká cvičení
Existuje celá řada cvičení, která atletičtí sportovci používají k zahřátí. Říká se jim speciální nebo cross-country. Stejně jako fartlek velmi dobře spalují tuky, ale zároveň podle typu trénují různé svaly nohou a břicha.
Mezi hlavní typy běžeckých cviků, které jsou užitečné při hubnutí, patří: běh s vysokým zdvihem kyčle, skoky na jedné noze, vysoké skoky, běh s bočními kroky, běh na rovných nohách.
Nyní si promluvme o každém zvlášť.
Běh s vysokým zdvihem kyčle - dokonale trénuje boky, odstraňuje tuk z hýždí a břicha. Během tohoto cvičení jsou zapojeny nejen nohy, ale také břišní svaly.
Mělo by se provádět ve vzdálenosti 30-40 metrů. Můžete se vrátit pěšky nebo si odpočinout po dobu 30 sekund a znovu hrát.
Skákání na jedné noze - trénuje nohy a odstraňuje tuk z boků a hýždí. Nejlepší cvičení pro spalování pánevního tuku. Kromě toho dokonale trénuje tisk a boky, protože při skokech se musíte na jedné straně ohnout, abyste udrželi rovnováhu.
Provádění cviku: stojte na jedné noze a druhou nesklánějte k zemi, proveďte nízké skoky na podpůrné noze a tlačte tělo dopředu. Poté vyměňte nohy a skočte na druhou.
Vysoké odrazy - odstraňují tuk z boků a hýždí.
Cvičení: tlačení těla nahoru a mírně dopředu, snažíme se vyskočit na podpůrnou nohu co nejvyšší. Zároveň si aktivně pomáháme rukama.
Běh s bočními kroky je také skvělý pro trénink hýždí.
Když stojíme levou stranou ve směru pohybu, posuneme levou nohu do strany, zatímco pravou odtlačíme od země tak, aby levá odletěla co nejdále. Během letu musí být pravá noha vytažena nahoru doleva. Toto cvičení cvičil každý na hodinách tělesné výchovy, takže složité vysvětlení při něm nezpůsobí problémy.
Cvičení lze provádět různými způsoby: v jednom směru s jednou stranou, v druhé s druhou nebo střídáním jedné a druhé strany během pohybu ve dvou krocích. Zde si každý vybere sám.
Kromě toho běžecká cvičení ovlivňují konkrétní oblasti těla. Účinně pomáhají vyrovnat se s tukem v celém těle, protože jakékoli aerobní cvičení spaluje tuk nejen v oblasti hlavního nárazu, ale také v těle jako celku, i když v menší míře.
Ruční cvičení
Paralelní cviky na nohy potřebuji udělat ruční cvičení... Nejúčinnější jsou tlaky, přítahy a řada cviků na činky. Nebudeme mluvit o cvičení s činkami, protože pro spalování tuků je docela možné to udělat s obyčejnými kliky.
Push-up můžete dělat mnoha způsoby. Záleží na vašem cíli a fyzických schopnostech. Pokud tedy nemůžete dělat kliky z podlahy, spusťte kliky ze stolu nebo rovnoběžek instalovaných na jakémkoli hřišti.
Existují tři hlavní možnosti pro kliky: úzký úchop (dlaně jsou umístěny vedle sebe a kliky. Trénuje triceps a odstraňuje tuk ze zadní části ramene), pravidelný úchop (paže na šířku ramen. Vlaky biceps a prsní svaly) a široký úchop (ruce jsou umístěny jako může být širší. Trénuje prsní svaly a nejširší sval zad. Biceps a triceps v menší míře). Podle toho, co přesně potřebujete trénovat a kde je nejvíce tukových zásob, zvolte možnost push-up.
Cvičení na břišní svaly
Nevěřte, že čerpání břišních svalů a nic jiného nedokáží odstranit vaše břicho. Budete mít možnost udělat vaše břišní svaly silné a mohou se objevit rovnoměrné kostky. Teprve nyní budou ukryty hluboko pod vrstvou tuku. Proto můžete dělat jakékoli cviky pro tisk, od kroucení a konče zvedáním nohou v závěsu na hrazdě. Bez výše popsaného aerobního cvičení se však tuk neztratí.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že abyste dosáhli rychlého výsledku, musíte se kromě fyzického cvičení naučit správně jíst. Všimněte si, že ne diety, ale správné stravování.
