Účinnost chůze po schodech pro hubnutí

Chůze jako sport se objevila v roce 1964. Poprvé jej vynalezl japonský vědec, který vytvořil vynález „10 000 kroků“.

Jeho význam je měřit vzdálenost uraženou pěšky, což nyní dělají populární „krokoměry“. V tomto článku se budeme zabývat výhodami a škodami a budeme hovořit o správné technice sestupu a výstupu.

Výhody a poškození chůze po schodech

Sedavá práce a obecně sedavý životní styl vede k rozvoji mnoha nemocí:

• Obezita - nadváha;
• Srdeční problémy;
• Narušení gastrointestinálního traktu.

Lidé však bohužel začali na chůzi zapomínat a stále častěji používají soukromé auto, veřejnou dopravu nebo taxi, a to i při jízdě na krátké vzdálenosti. Za normálních okolností by měl člověk projít 10 000 - 12 000 kroků denně, nyní je však průměr pouze 5 000 - 6 000.

Pozitivní stránkou chůze je:

• Změna v práci srdce k lepšímu;
• Úroveň krevního tlaku je normalizována;
• Vyvíjí se důležitý orgán - plíce;
• Svaly jsou posíleny, objevuje se v nich úleva a kůže je napnutá;
• Podporuje hubnutí. Za pouhých 60 sekund chůze po schodech můžete ztratit 50 kilokalorií;
• Zvyšte průměrnou délku života udržováním zdraví a přijímáním pozitivních emocí.

Při chůzi po schodech nedochází k žádnému určitému poškození, což jsou jediná zdravotní doporučení, která mohou tomuto druhu sportu překážet. Kontraindikace níže popíšeme podrobněji.

Jaké svaly se podílejí na zvedání?

Při pohybu po schodech fungují následující svalové skupiny:

1. Telata, jinými slovy, můžete nazvat sval gastrocnemius. Být umístěn na zadní straně od samotné podkolenní jamky po patu;
2. Rovnačky kolen - klouby, které zajišťují flexi a prodloužení kolena;
3. Hip biceps - bicepsový sval, který je umístěn na zadní straně stehna a je připevněn ke kosti;
4. Gluteus maximus je jedním z nejsilnějších svalů v těle a je zodpovědný za spojení ocasní kosti a kosti.

Jak chodit po schodech na hubnutí?

Před vědomým a originálním tréninkem musíte objektivně posoudit svoji fyzickou zdatnost a zdraví.

Zvedací technika

Neexistuje žádná konkrétní technika, ale je třeba dodržovat pokyny:

• Zahřejte se před třídou;
• Postoj by měl být rovnoměrný a neměl by se naklánět dopředu ani dozadu, to je důležité. Pokud toto pravidlo nebudete dodržovat, můžete spadnout dopředu, protože převáží nad tělem;
• Nohy by při zvedání měly mít 90 stupňů a samotná podpora by neměla být na celé noze, ale na špičce;
• Při lezení se můžete držet zábradlí.

Jak správně sestupovat?

Sestup by měl být také proveden bez ohýbání dopředu a dozadu. Než vstoupíte na žebřík, měli byste vizuálně zkontrolovat, kam je lepší vstoupit.

Hlavní chyby

Mezi nejčastější chyby patří:

• Nepřipravenost. Lidé doufají, že tento sport není tak vážný jako ostatní, takže není nutné před ním připravovat a zahřívat svaly. Naopak, stojí za to připravit svaly, aby nedošlo k podvrtnutí a zranění;
• Špatné boty. Nemělo by to být kluzké a pohodlné, jinak nebude úplné cvičení fungovat. Doporučené cvičení je 2 sady tří letů (v každém letu alespoň 10 kroků);
• Měli byste začít trénovat z krátké vzdálenosti, jinak bude únava příliš vysoká a nebude dostatek síly na další lekci. Starší lidé a těhotné ženy musí držet zábradlí.

Během tréninku byste měli pečlivě:

1. Sledujte svůj srdeční rytmus, pokud je zrychlen o více než 80% hodnoty počátečního, měli byste zastavit a dát si pauzu;
2. Pokud se objeví dušnost, musíte také přestat;
3. Pokud dojde k bolesti, je nutné přestat trénovat a konzultovat s lékařem, protože to může být příznakem vážného onemocnění.

Pokud lezení po schodech nepřináší požadovaný výsledek, můžete cvičení zkomplikovat:

• Vezměte váhové materiály, které zvýší zatížení;
• Po absolvování jednoho rozpětí proveďte kliky nebo dřepy.

Kolik kalorií se spálí při zvedání?

Přirozeně nelze říci o přesných datech, protože každý člověk individuálně reaguje na fyzickou aktivitu.

Například člověk s vysokou úrovní fyzické zdatnosti vůbec neschudne nebo bude jeho postava minimální. Ale lidé, kteří dříve vedli sedavý životní styl a mají nadváhu, se rychle dají do pořádku.

V průměru se za 15 minut tréninku spálí téměř 50 kcal, respektive až 500 kcal za hodinu.

Kontraindikace chůze po schodech

Kontraindikace zahrnují:

• Poškození cév umístěných na nohou;
• Srdeční choroba;
• Stupeň obezity 4;
• Problémy s vizuální funkcí;
• Virové infekce;
• Zranění, která byla přijata nyní nebo dříve.

Recenze a výsledky hubnutí

Jsem důchodce, žiji v soukromém domě a v zimě to začíná být velmi nudné. V létě se věnuji zeleninové zahradě, ale v zimě se nedá absolutně nic dělat, protože sníh čistí syn nebo vnuk a já zůstávám mimo provoz. Jakmile jsme se dohodli se sousedem, že budeme chodit večer po náměstí.

Vstup do něj je asi 50 parapetů a podle toho stejné množství zpět. Po týdnu každodenní chůze jsem ztratil 2 kilogramy, ale nepokusil jsem se zhubnout, respektive, pokud by byla revidována výživa, mínus by byl mnohem větší. Kromě hubnutí byl spánek stabilizován, protože procházka probíhala večer a dušnost prakticky zmizela.

Maria Ivanovna

Ano, také jsem začal hubnout minimálním sestupem a výstupem domů do 18. patra pěšky. Podle toho jsem po práci s taškami s nákupy v obchodě šel pěšky.

Poprvé to bylo velmi obtížné, ale když jsem přišel domů a osprchoval se, neměl jsem touhu po večeři. Moje večeře je nyní nízkotučný jogurt a moje cvičení je všechno o tom, jak se dostat dolů a jít do práce. Na váze již mínus 24 kilogramů za 6 měsíců, což mě může jen radovat.

Andrew

Miluji chůzi a při každé příležitosti to dělám. Například mateřská škola je dvě zastávky od mého domu, přirozeně nemá smysl chodit s dítětem na takovou vzdálenost, ale jdu sama (poté, co ji odnesu a půjdu si ji vyzvednout). Po porodu jsem přibral na váze 30 kilogramů a nyní po odchodu z vyhlášky uplynulo 1,5 roku a já jsem se již takovým tréninkem vzpamatoval.

Nina

Myslím, že je to ztráta času. Je lepší utíkat, než dělat takové nesmysly.

Stanislav

Četl jsem pozitivní recenze a rozhodl jsem se zahájit také takové cvičení. Určitě přidám svoji recenzi.

Tatyana

Výhody chůze jsou mnohem víc než jen škoda, a proto se chůze doporučuje dětem i dospělým. V dnešní době je chůze po schodech velmi populární.

Přirozeně zpočátku nemusíte chodit na dlouhé vzdálenosti, cítíte se plní síly, to může být škodlivé. Nejprve byste se měli připravit, konkrétně s každou lekcí předem zvětšit vzdálenost.

Podívejte se na video: Top 10 jednoduchých cvičení, jak rychle ztratit stehenní tuk (Únor 2025).