Existuje mnoho teorií o tom, jak správně umístit nohu. Velmi často narazíte na závěr, že můžete běžet pouze z přední části nohy. A nemůžete utéct z paty. Osobně s tím nesouhlasím. Nebudu říkat, že spousta profesionálů utíká z paty. A dnes nebudu mluvit o tom, která část nohy by měla být správně umístěna. Chci tím říci, že to není důležité, ale důležité je právě umístění nohy pod těžiště. To je celý bod.
Kde je těžiště
Každé těleso na Zemi, které je vystaveno gravitaci, má těžiště. Těžiště je bod těla, kterým prochází linie působení výslednice gravitačních sil působících na částice daného těla, pro jakoukoli polohu těla v prostoru. Pro běh si můžete představit, že se jedná o střed těla vzhledem k zemi.
Umístění těžiště závisí na tvaru těla a rozložení hmoty v jeho jednotlivých částech. Pro člověka to znamená, že poloha těžiště bude ovlivněna především sklonem těla.
Při správném mírném náklonu dopředu bude těžiště obvykle v pupku. Pokud má běžec ohnutí dozadu nebo nadměrný ohnutí dopředu, posune se těžiště.
V případě ohnutí dozadu se posune dozadu a umístění chodidla blíže k těžišti je ještě obtížnější. V případě příliš velkého naklonění dopředu půjde umístění nohy pod těžiště. V tomto případě však bude práce nohou prováděna nejen proto, aby sportovce posunula dopředu, ale aby se zabránilo pádu sportovce. To znamená, že bude samozřejmě vynaloženo další úsilí. Tento typ běhu lze vidět během několika sekund po spuštění sprinterů běžících z bloků. Na začátku jeho pohybu může úhel sklonu těla k zemi dosáhnout 30 stupňů. Takový běh je prospěšný hned od začátku. Když potřebujete zrychlit tělo z nulové rychlosti. Z dlouhodobého hlediska je to však neúčinné.
Proto je velmi důležité pochopit důležitost správného naklonění těla. A znáte umístění těžiště.
Umístění nohy pod těžištěm
Bod, který se při běhu nachází přesně pod břichem, je bodem, který je co nejblíže ke kterému je třeba si dát nohu. Takové umístění nohy umožní, aby do nohy nenarazilo, snížil kontakt nohy s povrchem, učinil umístění pružnějším a snížilo rázové zatížení.
Protože ne každý má možnost neustále sledovat své vybavení zvenčí prostřednictvím natáčení videa. A ne každý má možnost mít v blízkosti trenéra, který uvidí chyby, pak existuje malý test, který může ukázat, jak daleko se vaše noha dostane pod těžiště, jak se někdy říká „pod sebe“.
Metoda spočívá v tom, že při běhu se musíte dívat na nohy a dát je tak, aby se v okamžiku, kdy se noha dotkne povrchu, neviděl dolní část nohy za kolenem. Pokud vidíte dolní část nohy, pak to ve většině případů bude znamenat, že narazíte do nohy. Může to však být také způsobeno skutečností, že máte nadměrný sklon trupu. A je to on, kdo vám umožní vidět dolní končetinu, i když je umístěna blízko těžiště.
Proto je důležité nezapomenout na oba body. A o správném naklonění těla a o umístění nohy pod těžiště.
Je třeba poznamenat, že je prakticky nemožné provést ideální nastavení nohy pod těžištěm. Ale to není tak nutné. Hlavní věcí je usilovat o to a to vás povede ke kvalitativnímu zlepšení efektivity běhu.
