Mnoho běžců, začátečníků i profesionálů, čelí bolesti nohou. Navíc někdy tento problém vznikne nečekaně a přináší velmi silné nepohodlí. Přečtěte si o příčinách bolesti dolních končetin, zejména lýtkových svalů a o tom, jak se s těmito potížemi vypořádat, přečtěte si v tomto materiálu.
Příčiny bolesti lýtka po běhu
Existuje několik důvodů pro bolesti nohou. Podívejme se na některé z nich podrobněji.
Nesprávná technika
Naše nohy bývají při běhu velmi napnuté. Proto svaly nedostávají potřebné látky a také se hromadí kyselina mléčná.
Abyste nezranili lýtka, musíte udělat trup iniciátorem pohybu: zvedněte tělo s povzdechem výše, napněte břicho a naopak uvolněte nohy a pohybujte jimi, jako by byly zavěšené, jako paže. Pokud pak uděláte vše správně, budete mít pocit, že svaly nohou nejsou zapojeny do běhu.
Nadměrnému namáhání nohou se nelze vyhnout, pokud běžíte na nerovném povrchu. V tomto případě pracujte aktivněji s boky a pánví - mělo by se to začít pohybovat jako vesla vesla. Tato technika pomůže zmírnit napětí lýtkových svalů.
Špatná kvalita obuvi
Nepohodlná obuv brání chodidlům ve správném kontaktu s povrchem a také neumožňuje správné rozložení zátěže mezi svaly. Kromě toho je Achillova šlacha napnutá a v důsledku toho se lýtka unavují.
Boty musí být vybrány správně. Musí být vysoce kvalitní a funkční, uvnitř musí obsahovat ortopedickou uniformu.
Během cvičení se náhle zastavte
Pokud dojíždíte na dálku, nikdy nepřestávejte náhle. Jděte na pomalejší běh, část jděte. Pokud jste běh dokončili, nezastavujte se hned. Pohybujte, dokud se váš srdeční rytmus nevrátí k normálu.
Specifičnost u dívek
U vysokých podpatků mohou být lýtkové svaly krátké. Když si obujete tenisky, roztáhnou se, objeví se nepříjemný pocit a vaše lýtka začnou bolet.
Abyste tomu zabránili, musíte provést protahovací cvičení, například na žebříku: postavte se na druhou příčku žebříku tak, aby vám paty visely dolů, snižte pravou patu a poté se protahujte.
Proveďte dva až tři přístupy osm až desetkrát. Mezi běhy můžete také jezdit na kole nebo si zacvičit v posilovně na vhodném stroji.
Sledovat funkce
Při jízdě na asfaltu nebo do kopce mohou lýtkové svaly bolet. Nejlepší je běhat na netuhém povrchu, v lesích, parcích, na stadionech.
Nesprávné tempo běhu
Nadměrná námaha, zejména u začátečníků, může způsobit bolest lýtka.
Nadváha
Častým výskytem je bolest svalů u sportovců s nadváhou. Pokud se tedy rozhodnete pro jogging, abyste zhubli, ale trpíte bolestmi lýtkových svalů, doporučujeme vám po dobu prvních dvou až tří týdnů používat rychlou chůzi a poté po určité ztrátě hmotnosti a tvorbě návyků přejít na běh.
Strava
Po tréninku byste měli určitě vypít: voda, kompot, džus. Nápoj by měl být po malých doušcích. Správná výživa je také důležitá.
Je nutné zahrnout do stravy potraviny, které obsahují velké množství vitamínů E a C, stejně jako draslík, hořčík, vápník. To vše pomůže zlepšit metabolické procesy u telat.
Diagnóza bolesti lýtkových svalů
Chirurg vám pomůže stanovit správnou diagnózu, kdo vám řekne, abyste podstoupili testy a provedli rentgen pro úplné vyšetření.
Bolest lýtka po běhu může být důsledkem metabolických poruch nebo různých problémů s klouby nebo páteří.
Po vyšetření vám lékař dá potřebná doporučení.
Co dělat, když po bělení bolí lýtka?
Pokud jste dokončili trénink a máte bolesti lýtek, může vám pomoci následující:
- teplá sprcha. Současně nasměrujte proud vody na nohu, masírujte nohu několik minut. To pomůže uvolnit svaly. Můžete také ležet v teplé lázni a pokud je to možné, navštivte saunu nebo lázeňský dům.
- lehněte si na pohovku a zvedněte nohy na deset až patnáct minut a pociťujte pohyb krve cévami. To vám pomůže uvolnit nohy.
- zkuste si jednu hodinu nenamáhat nohy. Dejte jim odpočinek.
- Lehce si masírujte lýtkové svaly. Pohyby by měly být prováděny směrem k srdci.
Tipy pro prevenci bolesti lýtkových svalů
Zde je několik tipů, jak se vyhnout bolesti lýtkových svalů po tréninku:
- zkuste běžet pomalým tempem, zbytečně zatěžujte cokoli
- Před tréninkem se zahřejte a poté ochlaďte.
- Vyberte si pohodlné oblečení a zejména boty. Boty by měly dobře padnout na nohu. Doporučuje se také nosit ponožky na trénink bez selhání.
- Použijte pohyby paží, těla, boků. Musí aktivně pracovat.
- Pokud máte chronické problémy s klouby, svaly nebo cévami, před cvičením si vyžádejte souhlas lékaře. Možná vám po vyšetření lékař dá doporučení pro sestavení individuálního tréninkového plánu.
- Cvičení nemůžete ukončit náhle. Určitě musíte chodit, protahovat se a tak dále. Totéž platí pro náhlé zastavení při běhu.
- Vana, sauna, teplá koupel a lehká masáž chodidel (masáž směrem k srdci) pomohou zmírnit bolesti lýtek.
- Na konci tréninku byste měli určitě pít - vodu, džus, kompot atd. Kapalina pomůže při odstraňování produktů rozpadu z těla. Bude také sloužit jako vynikající prevence bolesti lýtka.
Dodržováním jednoduchých doporučení uvedených v tomto článku se můžete vyhnout takovým obtížím, jako je výskyt bolesti lýtkových svalů.
