Po dobrém tréninku je důležité jíst správně a včas. Mnoho sportovců neví, co jíst večer po tréninku.
Po vyučování je hlad, který je třeba uspokojit. To platí i pro ty, kteří hubnou. Pokud neobnovíte sílu a doplníte chybějící látky v těle po tréninku, můžete si tím nenávratně ublížit na zdraví.
Proč jíst po večerním tréninku?
Po intenzivní fyzické námaze způsobené jakoukoli fyzickou aktivitou dochází v těle k nedostatku energie. Projevuje se únavou, slabostí, ospalostí a hladem. Po hodině nemůžete jíst, zvláště při hubnutí. Měli byste počkat a pak začít jíst.
To je způsobeno skutečností, že během prvních několika hodin po cvičení se tuky dobře hromadí, což vede k přírůstku hmotnosti. Nedostatek jídla po cvičení vede ke slabosti, špatnému zotavení svalů nebo poruchám žaludku a zažívacího traktu.
Jak dlouho po tréninku můžu jíst?
Nejlepší je začít jíst po několika hodinách od konce tréninku. Během této doby musí tělo pracovat na vlastní tukové rezervě, a tím ji postupně snižovat. Když jíte jídlo během tohoto období, ztráta hmotnosti je zpožděna kvůli doplňování nových kalorií.
Po 1,5-2 hodinách můžete začít jíst a strava by se měla skládat z potravin bohatých na bílkoviny a s minimálním množstvím tuku.
Je důležité užívat vodu, kdykoli to tělo vyžaduje. Mnoho lidí se mylně domnívá, že by se voda neměla brát během cvičení ani po něm.
To je mylná představa, nemůžete pít studené nápoje. Pitná voda je nezbytná k obnovení množství tekutin v těle a prevenci dehydratace, což snižuje sílu.
Co můžete jíst večer po tréninku?
Výběr jídel k večeři je rozsáhlý a můžete si připravit různé dávky. Všechny se liší obsahem kalorií a přizpůsobivostí požadavkům sportovce. Existují speciální diety pro přibírání na váze nebo naopak hubnutí a účinné spalování podkožního tuku.
Proteinová večeře
Proteinová večeře je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí jíst syté jídlo bez nadváhy nebo nadbytečného tuku. Protein je základem lidského těla. Díky němu probíhá proces obnovy svalové tkáně.
K přípravě této večeře byste měli použít:
- Nízkotučné maso: kuřecí, krůtí, králičí, hovězí nebo telecí.
- Slepičí vejce.
- Luštěniny
- Houby.
- Ryby s malým množstvím tuku: okoun, tuňák, treska, losos.
- Nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, kefír a tvaroh.
Do těchto potravin by měla být přidána zelenina, která podporuje lepší trávení, dává pocit plnosti a neovlivňuje postavu. Můžete použít pouze rostlinný olej, nejvýše 1 polévkovou lžíci. lžíce denně. Koření si můžete vybrat podle vlastní chuti.
Je také třeba poznamenat, že je lepší nejíst smažené jídlo na večeři, protože navíc zatěžují orgány trávicího systému. Všechny výrobky se nejlépe konzumují syrové, vařené, dušené nebo dušené.
Sacharidová večeře
Po dlouhou dobu byly ve sportu oblíbené zejména stravy s minimálním množstvím sacharidů. Existují sacharidové diety, které nijak neovlivňují nadměrné přibývání na váze ani stres na trávicí soustavě. Nejdůležitějším pravidlem je používat je správně. Při malém příjmu sacharidů bude mít na tělo slabý účinek.
Nacházejí se v těchto produktech:
- Těstoviny.
- Bílý chléb.
- Postava:
- Cukr.
- Miláček.
- Kroupy.
Pro zvýšení hmotnosti
Chcete-li přibrat na váze, nedoporučuje se bez rozdílu jíst jídlo bez dodržování harmonogramu. Nejsprávnějším přístupem je zvýšení obsahu kalorií ve vašem vlastním jídle. Asi 200-300 kalorií plus vaše předchozí strava.
Pro tuto dietu platí také několik pravidel:
- Během jídla nepijte nápoje.
- Po jídle nepřetěžujte tělo.
- Jezte potraviny s bílkovinami a sacharidy.
- Používejte mastné mléčné výrobky.
- Nezapomeňte jíst ořechy, avokádo a mastné ryby.
- Užívejte vitamíny.
Pro získání hmoty jsou produkty vhodné:
- Maso.
- Mastné ryby.
- Slepičí vejce.
- Mastné mléčné výrobky.
- Ořechy.
- Luštěniny
- Ovoce a zelenina.
Hubnutí
Večeře je důležitá ve stravě. Je důležité dodržovat harmonogram tohoto jídla. Nejlepší čas na dietní večeři je kolem 19:00 - 20:00. To umožní trávení jídla.
Po jídle si nemůžete sednout nebo jít odpočinout, je lepší chodit nebo dělat domácí práce asi 60 minut. Během stravy je důležité nejíst smažené jídlo, moučné výrobky, omáčky v obalech, cereálie, bílý chléb a různé sladkosti. Asi na večeři se podává 250 gramová porce.
Produkty na hubnutí:
- Libové maso.
- Nízkotučné ryby.
- Plody moře.
- Zelenina a ovoce.
- Slepičí vejce.
- Bobule a ořechy.
Jaké potraviny by se neměly po cvičení konzumovat?
Nejdůležitější je, že po tréninku by měl uplynout nějaký čas, přibližně 1,5 - 2 hodiny před jídlem. Strava závisí na konečném cíli a výsledku.
Při dietní a podpůrné večeři se vyvarujte smažených potravin a potravin s vysokým obsahem tuků a sacharidů. S přírůstkem hmotnosti je vše naopak, musíte jíst tučné jídlo s velkým množstvím sacharidů.
Obsah kalorií pozdní večeře
Chcete-li přesně pochopit, kolik kalorií musíte denně spotřebovat, můžete použít tento vzorec.
Výška x 1,8 + váha x 9,6 + věk x 4,7 + 655
Celková hodnota by měla být vynásobena 1,55 pro normální trénink a 1,73 pro intenzivní trénink. Toto číslo bude počet potřebných kalorií.
Po cvičení je velmi důležité jíst, protože správné stravování pomůže tělu rychle se zotavit.
Prostřednictvím příjmu potravy můžete navíc dosáhnout určitých požadovaných výsledků. Díky koordinované stravě můžete přibírat na váze, aniž byste neustále jedli vše, co je v chladničce, nebo zhubnout bez věčného hladovění a podvýživy.
