Ke spalování kalorií a v důsledku zbavování se nenáviděných centimetrů v pase, bocích a jiných částech těla je důležité pravidelně cvičit.
Ke snižování hmotnosti však nevedou jen vyčerpávající tréninky v tělocvičnách nebo běhu, ale také chůze, prováděná pravidelně a podle všech pravidel.
Lidé, kteří během dne projdou určitou vzdálenost, například 3–4 kilometry, si uvědomují, že se zlepšuje jejich metabolismus, dýchavičnost zmizí a váha a celková forma se vrátí do normálu.
Pro většinu lidí, kteří ztrácejí váhu, je nesmírně důležité vědět, kolik kroků je v průměru na 1000 metrů a jaká vzdálenost by měla být překonána, aby se ukazatele na vahách začaly snižovat.
Kolik kroků v průměru na 1 km?
Abyste věděli, kolik kroků je na jednom kilometru, měli byste určit výšku osoby. Například pokud je jeho výška 175 centimetrů, pak průměrná délka jednoho kroku je 70 centimetrů. Na jednom kilometru tedy zbývá 1420 kroků.
Pokud je člověk vysoký 160 - 165 centimetrů, jeho krok je asi 50 centimetrů. S takovými ukazateli bude na jednom kilometru 2 000 kroků.
Chcete-li přesně vypočítat, kolik kroků konkrétní osoba podnikne, můžete se uchýlit ke speciálním sportovním kalkulačkám nebo nainstalovat aplikaci do telefonu.
Kolik kalorií je spáleno?
Při chůzi i při jiných sportovních aktivitách dochází ke snížení kalorií. V průměru, podle výpočtů odborníků na výživu, pokud člověk chodí pomalu, ale zároveň, aniž by zpomalil, přesně jeden kilometr, pak vezme 70 - 75 kalorií.
Tato hodnota však může být vyšší, pokud osoba:
- překoná vzdálenost břemenem, například má za sebou těžký batoh nebo tašky v rukou;
- na cestě jsou překážky, zejména kameny, které je třeba překonat, stoupání, prudké sjezdy atd.
- vřele oblečený;
Čím více oblečení má člověk, tím více se při pohybu potí a díky tomu spálí více kalorií.
- zabývající se v létě:
Během mrazu se spaluje méně kalorií, takže při chůzi v zimním období je jejich spotřeba minimální než v létě nebo na jaře.
- chodí v nepohodlných botách.
Bylo zjištěno, že pokud chodíte na vysokých podpatcích, v botách, které vám nohy otírají, nebo v botách, které se nehodí do velikosti, dochází k větší spotřebě kalorií. Je to způsobeno zvýšeným výdajem energie, která je nutná k překonání cesty se zjevným nepohodlí a někdy i bolestí v oblasti nohou.
Kolik kilometrů musíte denně projít, abyste zhubli?
Podle obecně přijímaných norem se předpokládá, že k tomu, abyste mohli začít hubnout, musíte udělat 10 000 kroků, proto musíte ujít asi 5–7 kilometrů.
Poznámka: Pro výpočet je třeba 10 000 vydělit počtem kroků v jednom kilometru. Například 10 000: 1420 = 7.
Tento ukazatel je však individuální a závisí na:
- fyzická zdatnost člověka;
- jeho zdravotní stav;
Pro některé lidi je chůze jednoho kilometru úspěchem, zatímco sportovci s názvem mohou snadno projít 15-20 kilometrů nebo více.
- tělesná hmotnost;
- stáří.
Jakou vzdálenost může člověk ujít za den, by měl stanovit jeho lékař, protože nezávislé stanovení standardů je plné rozvoje nemocí a zhoršení zdraví, zejména po 50 - 55 letech.
Jak zlepšit efektivitu chůze?
Chůze nestačí k hubnutí. Musíte pravidelně chodit a vždy se snažit zvýšit účinnost takové fyzické aktivity.
Sportovci, trenéři a odborníci na výživu v této věci doporučují:
- Chůze striktně podle harmonogramu, například, vyberte si to 3-4krát týdně a ráno.
- Chůze se pohybujte pouze v dobré náladě a bez všeobecných potíží nebo chorob.
- Nejezte hodinu před tréninkem a omezte příjem tekutin.
- Noste pouze pohodlné oblečení, nejlépe tepláky, a tenisky (nebo tenisky).
- Vezměte si s sebou malou zátěž, například si oblékněte batoh, do kterého můžete vložit 2 - 3 malé knihy.
- Omotejte stehna potravinářskou fólií.
Film vytváří jakýsi skleníkový efekt. Výsledkem je, že se člověk začne více potit, spalují se kalorie a zbytečné centimetry odcházejí rychleji.
Pro zvýšení efektivity doporučují odborníci na výživu a sportovci:
- jíst jen správně a nikdy přejídat;
- tři hodiny před spaním pijte výhradně obyčejnou vodu;
- zákaz alkoholu a kouření;
- po chůzi provádějte jednoduchá cvičení, například se ohýbejte různými směry, mělké dřepy nebo ne ostré kopy.
Doporučuje se kontaktovat specialisty, aby pomohli s vypracováním správného schématu školení a navrhli, co povede ke zvýšení efektivity s přihlédnutím ke všem individuálním charakteristikám osoby.
Běh místo chůze
Mnoho lidí si říká, který je lepší a efektivnější běh nebo chůze.
Při běhu samozřejmě:
- spalování více kalorií než při jednoduché chůzi;
- spotřeba energie je třikrát vyšší než při chůzi;
- dochází ke zvýšení produkce potu a v důsledku toho k rychlejšímu úbytku hmotnosti.
Pokud člověk nemá žádné kontraindikace, je pro něj lepší běhat nebo střídat tyto činnosti s chůzí.
Chůze je však nenahraditelná a velmi užitečná, když nemůžete běhat nebo vykonávat jiné fyzické aktivity.
To lze poznamenat, pokud:
- mít srdeční onemocnění;
- věk nad 55 let;
- nadměrná tělesná hmotnost;
- patologie muskuloskeletálního systému;
Někteří lidé jsou také příliš líní na to, aby běhali, a proto dávají přednost běžné chůzi, která je, pokud je prováděna podle všech pravidel a předpisů, nesmírně užitečná a vede k zbavení se nenáviděných kilogramů.
Chůze na chůzi jsou velmi prospěšné pro zdraví, vedou ke zlepšení metabolismu, posilují imunitu a vedou k okysličení všech buněk.
Kromě toho takové zátěže vedou ke snížení kalorií a v důsledku toho člověk ztrácí nadbytečné kilogramy, zvláště pokud dodržuje všechny pokyny a jedí správně.
Blitz - tipy:
- určitě byste měli navštívit terapeuta a poradit se, zda je možné chodit, a jaké zatížení je přijatelné pro konkrétní věk, fyzickou zdatnost, existující nemoci a další faktory;
- během vyučování je nesmírně důležité sledovat celkový stav a v případě, že puls začal bít příliš silně, zaznamenají se závratě, ztmavnutí v očích a další nepříznivé faktory, pak si sedněte a zhluboka dýchejte;
- nikdy nezačínejte cvičit, pokud je všeobecná slabost, malátnost a jiné zhoršení zdravotního stavu.
