Každý den lidé chodí pěšky určité vzdálenosti. To se děje po celou dobu, dokonce i při každodenních výletech do obchodů, škol, do práce. Lidé často používají chůzi a interpretují ji jako sport. Je důležité vzít v úvahu vzdálenosti, které osoba plánuje cestovat.
Optimální vzdálenosti budou průměrným tempem 1–3 kilometry denně. V závislosti na požadovaném výsledku lze tempo zvýšit nebo snížit. Výhody takových procházek nebudou spočívat pouze ve ztrátě hmotnosti, ale také v komplexním obohacení těla kyslíkem. Chůze bude mít také příznivý účinek na celkový stav těla.
Kolik kalorií se vynakládá na chůzi?
Zde je přímý vztah a vzdálenost. Pokud člověk plánuje spálit více než 1000 kalorií, pak bude muset chodit nejméně 5 hodin a průměrným tempem. Kombinací cvičení s adekvátní výživou lze dosáhnout dobrých výsledků po prvním týdnu.
Spotřeba kalorií se často počítá pomocí speciálních tabulek. Není však vůbec nutné uchýlit se k nim. Chcete-li správně vypočítat množství spálené energie, musíte mít představu o své hmotnosti a ujetých vzdálenostech. Tabulky často zavádějí lidi nesprávnými údaji.
Abyste správně vypočítali spotřebu kalorií, potřebujete znát přesnou váhu. A ne váha bez oblečení, ale ta, kterou máte při chůzi, s batohy a jinými pomocnými závažími. Polovina z této hmotnosti bude vynaložena na každý kilometr.
Chcete-li tedy vypočítat kalorie, musíte vypočítat polovinu hmotnosti a vynásobit ji ujetou vzdáleností.
Kolik chodit, jak zhubnout?
Měli byste začít od 1 kilometru. Pokud se člověk dlouhodobě neúčastní žádného sportu a jakákoli fyzická aktivita mu byla cizí, bude tato vzdálenost nejoptimálnější. Jinak mohou nastat problémy s kardiovaskulárním systémem a bolesti svalů.
Taková zábava pro vás bude mučením a s největší pravděpodobností vydržíte déle než týden. Pro neškodné hubnutí musí být tempo postupně zvyšováno a každé dva dny přidáváno o kilometr. Stojí za zmínku, že závodní chůze vám vezme mnohem více energetických rezerv 5 kilometrů za hodinu, člověk utratí asi 400 kalorií.
Průměrná rychlost chůze je 5 km / h. V tomto případě se frekvence kroku může lišit a spolu s ní se mění i množství spotřebované energie. Současně však zůstává nezměněna spotřeba na kilometr.
To je zvláště patrné při chůzi vysokou rychlostí. Zdálo by se, že takovou chůzi je rozumnější nahradit lehkým joggingem. Ale stojí za to vědět, že při běhu je spotřeba kalorií hospodárnější a ještě hospodárnější při jízdě na kole.
Jak správně chodit?
Zdálo by se, že všichni umíme chodit a umíme to dělat. Musíte přinést nohu dopředu, posunout těžiště, vykročit a snížit výšku těžiště, které je na úrovni druhého křížového obratle.
Tyto pohyby lze popsat pomocí rovnoramenného trojúhelníku, který si každý pamatuje ze školního kurzu geometrie. Délky stran jsou mnohem větší než výška. Šířka kroku je základnou trojúhelníku a samotné nohy jsou po stranách.
Když je těžiště sníženo, není vynakládána žádná energie. V okamžiku vytažení nohou se zvyšuje výška těžiště, stejně jako energie, která dosáhne svého vrcholu.
S konstantní délkou kroku provádí těžiště stejná opakování. Noha se pohybuje nahoru a dolů. Když dojde k pohybu dolů, žádná energie se nevynaloží a žádná energie se nevynaloží. Pohybem nahoru se stane pravý opak.
Jak zvýšit výdej kalorií při chůzi?
Někdy chcete získat výsledek rychle a na pomalé hubnutí není čas. Mnozí se místo toho, aby se vyčerpali dietami, rozhodli aktivněji sportovat.
Jak víte, chůze vám umožňuje docela dobře zhubnout, zvláště pokud používáte další zátěž nebo speciální zařízení. Spotřeba kalorií pomůže zvýšit:
Houpejte rukama
- Při chůzi můžete provádět speciální sadu ručních cvičení.
- Spočívá v jednoduchých pohybech těla, a to zvedání rukou nahoru, škubání rukama, spojování rukou zezadu.
- Při aktivních výkyvech vpřed se do těla dostávají impulsy, jsou to právě ty, které vás intuitivně přinutí posunout se vpřed a zároveň utratit více kalorií.
Dodatečná hmotnost
- Pokud člověk dříve sportoval a má poměrně silný svalový korzet, pak další zátěž může být vynikajícím doplňkem chůze.
- Hmotnost by se měla postupně zvyšovat.
- V počáteční fázi navažte několik kilogramů nohou, poté přidejte paže a zvyšte váhu.
- Postup se provádí postupně, aby se odstranilo cévní přetížení a zbytečné bolesti nohou.
Chůze s holemi
- Jinak se taková chůze nazývá skandinávská.
- Tato chůze využívá hlavní svaly v lidském těle a umožňuje vám strávit o 50% více energie než normální chůzí.
- Vzhledem k tomu, že skandinávská chůze vám umožňuje využívat všechny svalové skupiny, tělo nejen rychle rozkládá tuk, ale také dostává další tonizaci a komplexní svalový tonus.
- Tato chůze je mnohem efektivnější než běh, protože nezatěžuje srdce a nezpůsobuje posunutí obratlů v zádech a uvolnění kloubů v nohou.
Nerovnoměrná úleva
Chůze po nerovném terénu, tj. Roklemi, horami, může zvýšit svalovou aktivitu a zvýšit výdaje na kalorie. Tento typ chůze by neměly cvičit začátečníci ani starší lidé, protože to nevylučuje riziko zranění.
Výhody chůze
Můžete hovořit o výhodách chůze po dlouhou dobu. Hlavní výhodou je zdravotní bezpečnost ve srovnání s jinými sporty.
Chůze je skvělá pro spalování tuků nasycením buněk kyslíkem a dalším štěpením tuků. S dietními omezeními a každodenním cvičením můžete přijít o několik kilogramů navíc.
Existuje mnoho různých variant chůze. Každý by si měl vybrat svůj vlastní program a trénovat kompetentně. Pokud chcete zhubnout, musíte hodně chodit. Nejlepší je vyhnout se hromadné dopravě a výtahu.
