Mnoho žen, které pravidelně trénují formou joggingu, se zajímá o otázku, zda je možné běhat během těhotenství a jaký to má vliv na nenarozené dítě.
Je třeba poznamenat, že tento typ školení vyžaduje předchozí konzultaci s gynekologem a závisí na charakteristikách průběhu těhotenství.
Mohu běhat během těhotenství?
Při neustálé fyzické aktivitě se tělo běžce mění, těhotenství vyžaduje snížení fyzické aktivity. Ženy, které dlouhodobě cvičí, nemohou cvičení odmítnout, proto se po vyšetření lékařem používá jogging. Velice důležitá je také doba těhotenství a individuální charakteristiky struktury těla.
V raných fázích
Jogging v prvních týdnech po početí lze provést, pokud žena nepociťuje nepohodlí. Je však třeba mít na paměti, že fyzická aktivita může negativně ovlivnit zdravotní stav, proto se doporučuje revidovat intenzitu cvičení a postupně je snižovat.
V prvních týdnech porodu je třeba vzít v úvahu následující vlastnosti:
- ženské tělo si teprve začíná zvykat na změny, takže další zátěž může narušit proces formování orgánů dítěte;
- v prvním trimestru těhotenství jsou vazy oslabené, proto se při velkém zatížení může objevit nepohodlí;
- při běhu se zvyšuje otoky končetin;
- při běhu vibrují vnitřní orgány, což může způsobit krvácení.
Běh v raných fázích má velké množství nebezpečí, ale dodržování doporučení odborníků a správné provádění cvičení umožní trénink. Odborníci nedoporučují cvičit do 10-12 týdnů těhotenství. Vzhledem k tomu, že během tohoto období jsou nejčastěji pozorovány příznaky krvácení a existuje riziko ukončení těhotenství.
V pozdější době
Běh cvičení v posledních fázích je možný, žena by však měla poslouchat své tělo před každou relací. Při běhu by žena měla pečlivě sledovat její puls a pít hodně tekutin. Můžete běžet až 36 týdnů. V budoucnu budou třídy ukončeny.
Pozdější běhání se provádí pomalu, ne více než 30-35 minut, v závislosti na pohodě ženy. Žena si rytmus tříd vybírá individuálně, může to být jogging nebo rychlá chůze.
Průběh těhotenství má také velký význam; u mnoha žen se v pozdějších stadiích plod silně ponoří do pánevní části, proto je s takovými příznaky běh zakázán i při použití obvazu.
Výhody cvičení při nošení dítěte
Během běhu a jiných fyzických aktivit se provádí následující typ výhod pro tělo těhotné ženy:
- svaly srdce jsou posíleny a vyvíjejí se dýchací orgány, což je před nadcházejícím narozením velmi důležité;
- zlepšení metabolických procesů v těle umožňuje nasytit orgány dítěte potřebnými složkami;
- jsou vyvinuty vazy kyčelních kloubů, které se podílejí na procesu porodu;
- zlepšuje proces krevního oběhu;
- toxiny a toxiny jsou odstraněny z těla;
- příznaky stresu jsou sníženy. U mnoha žen během těhotenství klesá úroveň odolnosti proti stresu, což je spojeno s hormonálními problémy;
- toxikóza klesá, je to způsobeno saturací všech orgánů kyslíkem;
- svaly jsou napnuté, což znamená, že žena po porodu se bude moci rychle vrátit do formy.
Výhody pro těhotnou ženu z joggingu lze pozorovat až po 10-11 týdnech, před tímto obdobím se sport nedoporučuje.
Jak kandidovat na těhotné ženy?
Bezpečnost a správné tempo jsou hlavními kritérii pro fyzickou aktivitu při nošení dítěte.
Běh během těhotenství vyžaduje následující pravidla:
- jogging se nedoporučuje začít, pokud jste předtím neprováděli pravidelný trénink;
- v procesu běhu musíte pravidelně konzultovat gynekologa;
- při běhu musíte používat speciální spodní prádlo, které podporuje břicho;
- cvičení by nemělo trvat déle než 30 minut, běh lze nahradit rychlou chůzí;
- školení se konají nejvýše dvakrát týdně;
- běh se provádí pouze za dobrých povětrnostních podmínek;
- po tréninku musíte být v poloze na zádech po dobu 15-20 minut;
- používejte speciální fitness náramky, které vám umožní kontrolovat srdeční frekvenci;
- třídy se konají pouze venku;
- s každým týdnem musí být zkrácena doba běhu;
- před zahájením výuky musíte svaly zahřát.
Je důležité si uvědomit, že jakékoli nepohodlí v oblasti pohody signalizuje potřebu přestat cvičit a vyhledat lékařskou pomoc. Ignorování špatného zdraví může způsobit předčasný porod a zhoršený vývoj nenarozeného dítěte.
Kontraindikace pro jogging při nošení dítěte
Běh při nošení dítěte je kontraindikován v následujících případech:
- pokud žena v minulosti prodělala potrat nebo mimoděložní těhotenství;
- hrozí potrat;
- vysoký krevní tlak;
- snížený hemoglobin;
- křečové žíly;
- porušení placentárního krvácení;
- těhotenství se dvěma nebo více plody;
- koncepce po postupu IVF;
- toxikóza;
- špatné zdraví ženy;
- zvýšený tón dělohy;
- nemoc ledvin;
- různé nemoci chronické a dočasné povahy.
Nedoporučuje se provádět třídy bez předchozího absolvování testů předepsaných ošetřujícím lékařem.
Těhotenství není zákazem normálního životního stylu. Nedostatek pohybu může způsobit narušení zdraví těhotné ženy a vyvolat prudký přírůstek hmotnosti, což také negativně ovlivňuje zdraví matky a nenarozeného dítěte.
Pro ženy, které si přejí udržovat pravidelné cvičení, je důležité dodržovat správný režim běhání a nezatěžovat tělo.
