Mnoho lidí je přesvědčeno, že pravidelná klečící chůze pomáhá překonávat různá onemocnění, jako jsou artróza, artritida, patologie gastrointestinálního traktu, metabolické poruchy a dokonce přispívá ke snížení hmotnosti.
Lékaři však tvrdí, že taková cvičení mohou přinést nejen výhody, ale také poškodit zdraví, zejména pokud člověk neví, jak správně vést lekci.
Je tedy nutné jasně pochopit, ve kterých případech bude mít tato chůze pozitivní vliv na pohodu, když způsobí újmu, a co je nejdůležitější, jak se kompetentně pohybovat při klečení.
Výhody klečení
Jak poznamenávají lékaři, pravidelná chůze na kolenou přináší tělu velké výhody, zejména si člověk všimne:
- Posílení svalů.
- Normalizace metabolismu.
- Zlepšení mobility kloubů.
- Nápor síly.
- Snížení příznaků bolesti, zejména na pozadí onemocnění pohybového aparátu.
- Rychlejší zotavení z nemoci.
Výhody tohoto školení budou pouze tehdy, pokud tento typ chůze předepíše ošetřující lékař.
Zmírňuje příznaky artritidy a artrózy
Téměř 42% lidí trpí artrózou a artritidou, zejména po 55 letech. S takovými patologiemi jsou poškozené tkáně kloubů, což vede ke zničení svalů a vazů.
Pacienti pociťují silnou bolest, ztuhlost a potíže s pohybem a ve více opomíjeném stavu jsou invalidní. U těchto onemocnění podle 75% lidí s diagnostikovanou artrózou nebo artritidou klečení pomáhá.
Tato cvičení přispívají k:
- posílení kloubů;
- odstranění syndromu bolesti;
- zvýšený průtok krve;
- normalizace toku synoviální tekutiny do kloubů.
U takových onemocnění však mohou být tato cvičení prospěšná, pokud má člověk artrózu a artritidut:
- v počáteční fázi;
- se nestal chronickým;
- nevedlo k těžké deformaci kloubů a vazů, u nichž je obtížné se pohybovat.
U artrózy a artritidy je chůze po kolenou možná pouze se souhlasem lékaře, jinak hrozí zhoršení průběhu onemocnění a vážné zranění.
Pomáhá zhubnout
Lidé s nadváhou mohou cvičit klečení, protože tato cvičení:
- aktivně spalovat kalorie;
Během pohybu dochází ke zvýšenému zatížení kyčelního kloubu, svalů nohou a zad.
- posílit ramenní pletenec;
- odstraňte přebytečné objemy v bocích a pasu.
Navzdory skutečnosti, že tato cvičení nepatří do silných sportovních zátěží, jsou docela efektivní, pokud jsou prováděna pravidelně.
Zlepšuje vidění a normalizuje metabolismus
Dlouhodobé studie japonských vědců ukázaly, že klečení obnovuje metabolismus, aktivně spouští procesy omlazení těla a také zlepšuje ostrost zraku.
K tomu dochází z několika důvodů:
- Pod koleny jsou body, které, když jsou jim vystaveny, zlepšují vidění a metabolismus.
Během pohybu jde do těchto bodů speciální impuls.
- Během cvičení dochází ke zvýšení průtoku krve a nárůstu síly, což má pozitivní vliv na metabolismus.
- Člověk se naladí na pozitivní a díky své moci sugesce přiměje tělo k zotavení.
Vědci zjistili, že cvičení zlepší vidění a normalizuje metabolismus, pokud se provádí výhradně se zavřenýma očima.
Zlepšuje průtok krve do mozku a končetin
Během lekce se zlepší přívod krve do mozku a končetin.
To se děje kvůli tomu, že během těchto cvičení jde:
- zvýšený krevní oběh;
- eliminace stagnace v krvi;
- nával kyslíku do buněk mozku.
Tento nárůst kyslíku zajišťuje větší pohyblivost rukou a nohou.
Stimuluje trávicí trakt a urogenitální systém
V procesu chůze na všech čtyřech nebo na kolenou je aktivně zapojena oblast bederní oblasti, břišní dutiny a také malá pánev. To vše vede k tomu, že člověk má zlepšení fungování urogenitálního systému a také stimuluje práci gastrointestinálního traktu.
Výsledek je:
- prevence a úleva od zácpy;
- snížení bolesti žaludku, včetně na pozadí vředu nebo gastritidy;
- normalizace sekrece žaludečních šťáv;
- zlepšení funkce jater a slinivky břišní;
- rychlejší odstranění přebytečné tekutiny z těla;
- obnovení reprodukčních funkcí.
Pravidelné cvičení podle lidí trpících různými chorobami ledvin, jater a slinivky břišní pomáhá odstraňovat písek z těla.
Uzdravuje páteř a trénuje srdce
V 65% případů jsou všechny patologické stavy a problémy s páteří a kardiovaskulárním systémem výsledkem nízké fyzické aktivity. Klečení pomáhá lidem posilovat svaly, zlepšovat průtok krve a obnovit pohybový aparát.
Taková cvičení však mohou být prospěšná, pokud:
- Osoba nemá vážná onemocnění páteře a srdce, která vyžadují chirurgický zákrok nebo ošetření v nemocnici.
- Obnova je komplexní, zejména souběžně s chůzí se provádí léčba (je-li předepsána lékařem), je dodržována strava a zdravý životní styl.
- Pro takové školení neexistují žádné kontraindikace.
Vědci zjistili, že nejoptimálnější trénink srdce nastává, když je během fyzické aktivity srdeční frekvence o 50% nižší než maximální srdeční frekvence, kterou lze pozorovat u konkrétní osoby.
Chůze po kolenou proto poskytuje normální a dýmavou zátěž, což má pozitivní vliv na srdeční činnost.
Škody a kontraindikace při chůzi na kolenou
Klečící chůze může tělu poskytnout značné výhody, ale v některých případech mohou být takové činnosti škodlivé.
Lidé se například mohou začít ohlásit:
- Bolest v oblasti kolen.
Bolest v 98% případů nastává, když je chůze na nerovném a holém podlaze, stejně jako když pacient chodí dlouhou dobu bez přerušení.
- Mozoly a zarudnutí v oblasti kolen.
- Zhoršení průběhu onemocnění.
- Slabost v nohou.
- Chvění nohou nebo celého těla.
To je však pozorováno, když:
- nízká fyzická zdatnost, například, pacient byl dlouho připoután na lůžko nebo jen zřídka vstává kvůli velké hmotnosti nebo existujícím patologiím;
- svalová dystrofie;
- patologie kolenních čepic;
- lekce probíhá nesprávně.
Lékaři navíc nedoporučují používat tento typ chůze, pokud máte:
- jakákoli zranění páteře a dolních končetin;
- exacerbace artritidy nebo artrózy;
- nedávno byla provedena operace, zejména ode dne chirurgického zákroku uplynulo méně než 30 - 50 dní;
- vysoká tělesná teplota;
- zhoršení chronických onemocnění.
Abyste zabránili poškození těchto cviků, musíte se poradit se svým lékařem, aby vám mohl přesně říci, zda taková cvičení provádět či nikoli.
Pravidla na kolenou
K dosažení pozitivního výsledku musí být chůze správná.
V této věci je důležité:
Postupně si na takové zatížení zvykněte, a to:
- zkuste první 2 - 7 dní stát na kolenou;
- poté začněte trénovat několika kroky vpřed;
- kdy bude pohodlné a ne bolestivé přejít na plnohodnotnou lekci.
Je lepší stát na polštáři, aby nedošlo k bolesti.
- Trénujte každý den.
- Během lekce se snažte udělat 400 kroků.
Podle lékařů je přesně 400 kroků považováno za optimální množství, které má pozitivní vliv na zdraví a posiluje tělo.
- Vyvarujte se cvičení na holé podlaze; místo toho jděte po měkkém koberci nebo přikryjte přikrývkou.
- Jděte vpřed a potom zpět.
Důležité: střídavé pohyby vpřed a vzad vedou k ještě většímu zvýšení průtoku krve a posílení svalů.
- Na konci tréninku musíte ležet na zádech a lehnout si 40-60 sekund, přičemž se budete zhluboka nadechovat a vydechovat.
Pokud cítíte nepohodlí v oblasti kolen, měli byste si zakoupit speciální chrániče kolen a cvičit v nich.
Recenze
Celý život hubám a v posledním roce jsem přidal dalších 6 kilogramů. Před třemi měsíci jsem se rozhodl na sobě tvrdě pracovat a začal hubnout. Navštívil jsem výživu a společně s ním jsme pro mě vymysleli optimální stravu.
Navíc jsem začal více chodit, a to i po kolenou po domě. Dělám to každý den po dobu 20 minut. Abych byl upřímný, zpočátku to bylo těžké a moje nohy se rychle unavily. Když jsem viděl výsledek, všechno se změnilo. Ukázalo se, že za jeden měsíc bylo odstraněno 4,5 kilogramu.
Alevtina, 53 let, Barnaul
Když jsem porodila druhé dítě, měla jsem problémy s postavou, žaludek mi začal ošklivě klesat a po stranách a bocích se tvořily další centimetry. Jelikož nemám dost času, chodit do posilovny nebo fitness není moje volba.
Začal jsem trénovat doma, včetně nácviku klečení. Taková cvičení nezabírají mnoho času, ale jsou účinná a pomáhají rychle odstranit boky a zavěšené břicho.
Yana, 33 let, Jaroslavl
Před dvěma a půl lety mi lékaři diagnostikovali artrózu. Od té doby musím ještě více sledovat své zdraví, držet dietu a brát prášky. V posledních letech jsem měl opakované bolesti kloubů, můj ošetřující lékař doporučil chodit po bytě po kolenou každý druhý den. Ačkoli se aktivita může na první pohled zdát divná, opravdu pomáhá. Bolest zmizí a dokonce se zvýší pohyblivost kolen.
Pavel, 64 let, Moskva
Celý měsíc jsem chodil na kolenou, lekce probíhal přísně podle plánu a tvrdě trénoval. Neviděl jsem však pro sebe žádný přínos, váha se nesnížila, žaludeční problémy zůstaly takové, jaké byly. Navíc po takové procházce se objeví bolest a mozoly se třou.
Lyubov, 41 let, Tver
Začal jsem mít problémy se srdcem před dvěma lety a také mám nadváhu a poté, co jsem utrpěl trauma v panenství, mám nějaké svalové problémy. Pokleknutí je pro mě jediný způsob, jak získat fyzickou aktivitu, aniž bych musel vynaložit velké úsilí a bolest. Chodím každý den a trénuji jen ráno, kdy jsou výhody lekce maximální.
Maxim, 41 let, Uljanovsk
Klečící chůze není aktivní cvičení, ale navzdory tomu vám umožňuje posílit svaly, zvýšit průtok krve a v důsledku toho obnovit práci gastrointestinálního traktu a srdce a normalizovat činnost pohybového aparátu. Taková cvičení jsou však povolena pouze podle pravidel a pokud jsou schválena ošetřujícím lékařem.
Blitz - tipy:
- během lekce se vždy musíte ujistit, že máte rovné záda;
- pokud jsou kroky obtížné, pak je vhodné i nadále jednoduše stát na polštáři a ohýbat kolena, dokud svaly nebudou silnější;
- nikdy nezačněte cvičit, pokud dojde k exacerbaci onemocnění nebo pokud je pozorována celková nevolnost.
