Běhání je užitečné nejen v létě, ale i v zimě. Jedinou věcí pro takové třídy je zvolit správnou obuv a oblečení, aby byl běh pohodlný, ale ne studený, a také sledovat vaše dýchání, provést speciální rozcvičku a věnovat zvláštní pozornost výběru místa pro trénink.
V tomto případě běh nebude mít negativní vliv na zdraví a osoba bude nabitá pozitivní energií a získá obrovský nárůst síly.
Výhody zimního běhu
Podle většiny sportovních trenérů je zimní jogging mnohem zdravější než běh v teplejších měsících.
Během této sezóny byla tato školení:
- Posilují imunitní systém a 2,5 až 3krát snižují riziko chřipky a nachlazení.
Podle příběhů lidí, kteří běhají v zimě, snáze snášejí zimu a po celý rok se nachlazení neochotí.
- Zlepšují funkci plic a mají pozitivní vliv na celý dýchací systém.
- Posiluje svaly srdce a snižuje riziko trombózy a dokonce i infarktu.
Běh ve studeném vzduchu způsobuje, že krev aktivněji cirkuluje a rychleji dodává kyslík do všech buněk.
- Riziko vaskulární blokády je sníženo dvakrát.
- Podporuje silný nárůst síly.
- Mají příznivý účinek na stav pokožky, člověk má na tvářích zdravý ruměnec.
- Zlepšuje celkovou výdrž.
- Pomáhají snáze překonávat stres a neustálou úzkost.
Také každý člověk, který běží v zimním období, posiluje charakter a sílu vůle.
Jak správně běhat v zimě?
Aby zimní běhání nepoškodilo vaše zdraví, je třeba tyto činnosti brát co nejvážněji.
V tomto ročním období potřebujete znát základní pravidla běhu:
- Vyberte si pohodlnou a správnou obuv.
Přemýšlejte o oblečení, ve kterém:
- vřele;
- snadno se pohybuje;
- existuje spolehlivá ochrana před větrem a srážkami.
Těmito funkcemi se vyznačuje sportovní oblečení zakoupené ve specializovaných prodejnách.
- Během celého běhu dýchejte správně.
- Proveďte povinnou rozcvičku.
- Běh přísně určitou rychlostí.
- Nebojte se příliš dlouhými závody.
- Vyberte si správné místo pro trénink.
- Odmítněte cvičit, když je venku fyzická nemoc nebo silný mráz.
Pouze dodržování všech pravidel vám umožní získat spoustu pozitivních emocí, a co je nejdůležitější, nepoškodit vaše zdraví.
Výběr správné obuvi
Správně zvolené boty pro zimní běh přímo závisí na:
- zda bude člověk schopen překonat vzdálenost až do konce, aniž by zmrzl;
- zda bude běhání zábava;
- zda bude existovat riziko zranění, například při náhlém pádu.
Je třeba si uvědomit, že v zimě není člověk na nohou tak stabilní jako v létě na jaře a na podzim, takže boty by měly co nejvíce zabránit pádům.
Sportovní trenéři vyvinuli základní pravidla pro výběr obuvi pro běh v zimě.
Běh vyžaduje běžecké boty, které:
- určeno pro zimu;
- schopen odolat mrazu;
- nepraskejte při teplotách pod bodem mrazu;
- mít ohybnou podrážku;
V teniskách by se podrážka neměla stát dubovou, i když je venku více než 25 stupňů.
- 1,5 velikosti větší než chodidlo.
Mírně větší boty vám umožní vypáčit si teplou ponožku a dostupný prostor poskytne další vrstvu vzduchu.
Zimní běžecké oblečení
Výběr oblečení má zvláštní roli.
V případě, že se člověk nadměrně zabalí nebo si například oblékne několik svetrů, kalhot a objemnou bundu, nebude schopen:
- snadné spuštění;
- dýchejte plně a správně;
- překonejte vzdálenost, aniž byste se potili.
Profesionální sportovci a trenéři radí běhu v zimě zvolit:
- Speciální termoprádlo, které se prodává ve sportovních obchodech a spolehlivě udržuje tělesné teplo, aniž by běžec potil.
- Zimní tepláková souprava skládající se z kalhot nebo polokombinézy a mikiny.
- Bunda, která je lehká, nepropustí vítr, nezmokne a také umožňuje plný pohyb.
Nezapomeňte také nosit klobouk, nejlépe sportovní, rukavice, a pokud je velmi zima, zakryjte si tvář teplým šátkem.
Před spuštěním se zahřejte
Je nemožné jít ven na zimní jogging bez předběžného zahřátí, člověk jde díky jednoduchým cvikům:
- příprava celého těla na závod;
- nálada při překonávání vzdálenosti;
- zahřátí svalů.
Zahřívání by mělo být prováděno doma a mělo by být prováděno, když je osoba plně oblečená na jogging.
Je povoleno nezávisle zvolit několik cviků na zahřátí svalů, ale trenéři doporučují všem lidem, aby udělali:
- Houpejte nohama v různých směrech.
- Svahy.
- Skákání na místě.
- Tělo se otáčí.
- Hlava se ohýbá dopředu a dozadu.
- Dřepy
Nemusíte strávit více než 5-6 minut zahřátím a také byste to neměli přehánět.
Správné dýchání
Při běhu v zimě je nesmírně důležité správně dýchat, jinak může člověk:
- ochladit průdušky;
- dostat bolest v krku;
- nachladit se;
- nedojít do cíle kvůli ztrátě dechu.
Abyste zabránili negativním momentům, musíte dodržovat speciální dýchací techniku:
- Během tréninku dýchejte nosem.
- Vydechněte plynule a ústy.
Pokud máte dostatek fyzické síly, je lepší vydechovat také nosem.
- Během tréninku se snažte dýchat stejným tempem.
Měli byste se snažit co nejméně dýchat ústy a ven, protože pouze dýchání nosem brání průchodu studeného vzduchu do průdušek a plic.
Trvání běhu
V zimním období je nemožné uspořádat dlouhé běhy, protože je zdraví nebezpečný a může vést k omrzlinám nebo podchlazení. Je třeba poznamenat, že optimální čas strávený tréninkem v chladném období je 10 - 20 minut.
U trénovaných sportovců je povoleno prodloužit čas na 40 minut, ale za podmínky, že venku není nižší než 15 stupňů mrazu a není tam žádný vítr nebo silný sníh.
Rychlost běhu
V zimě musíte běžet klidným tempem, v tomto ročním období byste se neměli snažit vytvářet si vlastní rekordy nebo zastavovat závody kvůli zrychlení, protože existují významná rizika:
- podzim;
- vykloubit nohu nebo se zranit;
- studené plíce a průdušky;
- omrznout.
Sportovní trenéři doporučují, aby všichni lidé, kteří dělají zimní běhání, běhali mírným tempem s:
- začněte trénovat rychlým krokem a změňte se na klidný běh;
- střídat pomalé a mírné tempo;
- ukončete trénink svižnou chůzí.
Je nutné absolvovat lekci, jakmile člověk pocítil, že mu je zima, zrychlil se mu puls a zároveň bylo velmi obtížné dýchat a také pocítil silnou únavu nebo bolest svalů.
Volba místa pro běh
Při výběru místa pro běh by měla být dána důležitá role.
Zkušeným sportovcům se doporučuje běžet tam, kde:
- auta nejezdí;
Vyhýbejte se také cvičení, když jsou poblíž kola nebo skateboardy.
- není přeplněný;
- není tam žádný led a vzácné sjezdy;
Běh na ledě je plný různých zranění.
- rovinatý terén;
- slunce nesvítí do očí;
- nechodte s domácími mazlíčky, zejména se psy;
Mělo by být zřejmé, že pokud trénujete na místech, kde se venčí psi, pak existuje riziko, že majitel nebude držet svého mazlíčka a vrhne se na běžce nebo na něj začne štěkat.
- je vidět asfalt nebo dobře rozdrcený sníh.
Některé z nejúspěšnějších možností zimního běhu jsou obecně:
- sportovní stadiony;
- parky;
- čtverce;
- okolí domu, ale za podmínky, že tam nejezdí žádná auta.
Aby vás trénink nenudil, ale byl vždy radostí, stojí za to střídat místa častěji, například jeden den uspořádat běh kolem domu a druhý v parku.
Neutíkejte, pokud máte zdravotní potíže
Každý by měl pochopit, že navzdory výhodám zimního joggingu mohou vážně poškodit tělo, pokud má lékař nějaké zdravotní problémy.
Například všichni lidé, kteří mají:
- srdeční selhání a jiné srdeční patologie;
- vysoký krevní tlak;
- ucpaný nos;
- bronchitida;
- nedávno podstoupil operaci;
- zápal plic;
- exacerbace chronických onemocnění;
- otitis;
- angina pectoris;
- poranění končetin;
- obecná slabost a malátnost;
- tělesná teplota přes 37 stupňů.
Také byste neměli chodit na běh, pokud je letargie, chcete hodně spát, máte obecnou práci nebo závratě.
To, zda v zimní sezóně běhat, může určit pouze lékař. Mělo by být zřejmé, že venkovní cvičení během chladného období může poškodit vaše zdraví, pokud není schváleno terapeuty, kardiology a jinými odborníky.
Není třeba běžet v silném mrazu
Sportovní trenéři zajišťují, že běh v silných mrazech je extrémně nebezpečný pro zdraví, protože člověk může dostat:
- rychlá omrzlina končetin;
Je třeba poznamenat, že když člověk běží v silném mrazu, nemusí si všimnout, že má omrzlé ruce nebo nohy.
- zápal plic;
- bronchitida;
- hypotermie těla;
- zhoršení jakéhokoli chronického onemocnění.
Aby se předešlo negativním důsledkům, doporučuje se trenérům a zkušeným běžcům opustit trénink venku:
- teplota vzduchu klesla pod 20 stupňů pod nulou;
- silný vítr;
- sněžení;
- vánice nebo vánice;
- led.
Je třeba poznamenat, že nejoptimálnější počasí pro zimní běh je, když je venku 0 až - 10 stupňů a není bezvětří ani sníh.
Zimní jogging je nesmírně prospěšný pro zdraví, posiluje imunitní systém člověka, slouží jako prevence nachlazení a také zvyšuje fyzickou vytrvalost.
Pokud k nim ale nepřistoupíte s plnou odpovědností, zejména pokud nevyberete správně oblečení, obuv, místo pro závod atd., Pak se můžete zranit nebo poškodit své zdraví.
Blitz - tipy:
- je důležité přestat cvičit, jakmile vám začnou zmrznout prsty na rukou nebo nohou;
- nikdy nezačínejte trénovat bez předběžného rozcvičení;
- běžte pouze v teplých zimních teniskách, které mají stabilní a pružnou podrážku;
- po každém tréninku je důležité se dobře zahřát, je lepší přijít domů hned na konci závodu, vypít teplý čaj nebo kakao;
- pokud po závodě začalo být pociťováno zhoršení pohody, například se objevil chlad, třes v těle nezmizel nebo v očích zakalil, pak je naléhavě nutné jít k lékaři.
