.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Co jíst před ranním během?

„Jezte sami sebe, podělte se o oběd s přítelem, večeři s nepřítelem“ - přísloví odráží správnou výživu každého člověka, zejména sportovce. Jak být milovníkem ranního joggingu, je možné vydatnou snídani nebo je lepší běhat na lačno?

Běh je skvělý způsob, jak se udržovat v kondici, posilovat imunitu a ztrácet ty kilá navíc. Abyste získali zdravé tělo a mysl, musíte vědět, jaká je nejlepší snídaně ráno před zahájením běhu. Tento článek vám pomůže s řešením tohoto problému.

Mám snídat před ranním během?

Ranní běh má dva důvody:

Pro hubnutí.

Studie v Belgii zaměřená na pochopení účinků snídaně na lidské tělo při běhání poskytla důkaz, že ke zrychlení metabolismu tuků dochází na lačný žaludek.

Úplný nedostatek živin povede k vyčerpání těla, ztrátě svalové hmoty a celkové únavě.

Proto před spuštěním běhu musíte použít následující:

  • tekutina, můžete použít vodu nebo sladký čaj;
  • sacharidy, jejichž množství je úměrné délce běhu.

Pro zlepšení celkového stavu.

Jogging na prázdný žaludek je přísně zakázán lékaři a sportovci, zároveň se nedoporučuje jíst před zahájením cvičení. Ráno je tělo vyčerpané, a proto potřebuje energii pro plné fungování.

Nezáleží na účelu ranního joggingu, v každém případě se tělo potřebuje dobít. Nemůžete se naplnit plným žaludkem, ale stále stojí za to užívat potřebné živiny, které vám dodají sílu a živost.

Sportovci a lékaři doporučují konzumovat složité sacharidy 2-3 hodiny před začátkem, lehká snídaně 30-60 minut.

V žádném případě byste neměli ráno užívat produkty uvedené níže:

  • masové pokrmy;
  • tučné a smažené potraviny;
  • slaná a kořeněná jídla;
  • potraviny s vysokým obsahem vlákniny (brokolice, jablka);
  • kofein, soda.

Kolik jíst a vypít před spuštěním?

Snídaně může obsahovat následující množství kalorií, v závislosti na jídle, které jíte, délce a době spuštění:

  • 1-2 hodiny před začátkem běhu - 4 kcal na 1 kg hmotnosti nebo maximálně 500 kcal;
  • 15-20 minut před začátkem běhu - ne více než 100 kcal.
  • vydatná snídaně s použitím zakázaných těžkých jídel je důvodem pro zrušení cvičení až do večera;
  • krátký běh po dobu 40 minut - použijte pouze vodu.

Hlavní otázka, která trápí začátečníka v běhu, je, zda je možné vodu používat a v jakém množství. Pro fyzikální procesy je voda nezbytná, proto, pokud to tělo vyžaduje, pijte vodu v jakémkoli množství, ale v malých dávkách.

Při běhu se v lidském těle ztratí asi 1 litr tekutiny a toto číslo se zvyšuje s délkou tréninku. Množství vody spotřebované na 1 kg hmotnosti by nemělo být menší než 40 gramů.

Můžete jej vypít 30 minut před spuštěním a 15 minut po spuštění. Při běhání je lepší vyloučit vodu, je povoleno pouze opláchnutí úst a jeden nebo dva doušky.

Jaká je nejlepší snídaně ráno před spuštěním?

Sacharidy se tělem vstřebávají rychleji, proto je třeba je zahrnout do ranní stravy.

Potraviny nasycené sacharidy zahrnují:

  • kaše na vodě;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • energetické tyčinky;
  • ovoce;
  • suché snídaně;
  • pekařské produkty;
  • další sportovní výživa.

Kontroverze ohledně příjmu bílkovin dosud nevedla k jasnému rozhodnutí. Existuje zlatá střední cesta: nejezte sýr a klobásy, ale pochutnejte si na vařených kuřecích prsou nebo vejcích na tvrdo.

Ovoce

Banán je dokonalým ovocem pro joggingové občerstvení.

Obsahuje téměř 100 kalorií a zahrnuje:

  • vitamíny: K, cholin, E, C, A, B;
  • stopové prvky: draslík, fosfor, zinek, železo;
  • sacharidy: fruktóza, sacharóza, glukóza;
  • mastné kyseliny;
  • aminokyseliny;
  • a mnoho dalších prospěšných látek a minerálů.

Jablkům a hruškám se nejlépe vyhněte před joggingem, protože mají vysoký obsah vlákniny.

Ovesné vločky, pohanka

Pohanka je zdrojem stopových prvků, a proto si zaslouží titul nejživější. Obsahuje vitamíny B a železo, které jsou nezbytné pro trénink, protože se podílejí na procesu dodávání kyslíku do svalů. Díky pohankové kaši na vodě bude běh efektivní a snadný.

Můžete vařit kaši spolu se zeleninou, například rajčaty, ředkvičkami nebo mrkví, a také s ní pít čaj nebo koktejly.

Ovesné vločky jsou populární a výživná snídaně po celém světě. Obsah biotinu je 40% denní hodnoty ve 100 g kaše. Nedostatek tohoto vitaminu je doprovázen únavou, letargií a bolestivostí svalů, což by sportovci neměli tolerovat.

Vyvarujte se nákupu instantních ovesných vloček, protože mají vysoký obsah cukru.

Celozrnné palačinky s medem

Vaření palačinek trvá déle, ale pomohou dát tělu potřebný tón a podle toho i efektivní běh.

Recept na celozrnné lívanečky je následující:

Složení:

  • jablečný džus, nejlépe čerstvě vymačkaný - 200 ml .;
  • vejce - 2 ks .;
  • mouka - 200 g;
  • prášek do pečiva - 1 čajová lžička;
  • vanilka, pokud je to žádoucí.

Smíchejte všechny ingredience na palačinkové těsto. Pečte každou stranu na požadované pečení a poté ji podávejte, předkartáčujte medem. Chutná a zdravá snídaně - připravena!

Rýžové koláče s ovocem

Skvělou volbou pro ranní občerstvení před spuštěním jsou rýžové koláče. Bobule jsou vybírány pro každý vkus: rakytník, malina, třešeň nebo jahoda. Rýžové koláče jsou spolu s bobulemi naplněny velkým množstvím sacharidů a dalších základních stopových prvků pro sportovce a ranní běžce.

Smoothie s müsli

Smoothie je nápoj naplněný vašimi oblíbenými a zdravými potravinami. Tento hustý nápoj je ideální pro ty, pro které je obtížné spustit i při malém občerstvení.

Ingredience se mohou lišit, jedna z možností:

  • banán;
  • müsli;
  • Pomerančový džus;
  • jogurt.

Veškeré jídlo by mělo být teplé. Mixujte v mixéru a vychutnejte si chuť s očekáváním efektivního tréninku.

Energetické tyčinky

Tyče dobře saturují a poskytují potřebnou energii pro běh.

Při výběru nezapomeňte vyloučit potravinářské přídatné látky:

  • sladový cukr;
  • sacharóza;
  • sirup;
  • kukuřičný sirup.

Nejlepší ze všeho je vlastní energetická tyčinka vyrobená z ovesných vloček, medu, ořechů, sušeného ovoce a másla.

Co jíst po ranním běhu?

Po spuštění také stojí za to postarat se o výživu, abyste obnovili vynaloženou sílu a upevnili výsledek. Po dlouhém a efektivním tréninku má každý sportovec velkou touhu po jídle. V chladničce byste neměli jíst všechno; správná výživa po běhu má velký význam.

Druhá snídaně by měla začít nejpozději 45 minut od konce běhu a nejdříve 20 minut. Po spuštění můžete vypít pomerančový džus a začít vařit.

Po ranním běhu by měla strava zahrnovat:

  • bílkoviny: maso, ryby, vejce, mléko;
  • komplexní sacharidy: obiloviny, toasty, pečivo.

Následující potraviny by neměly být zahrnuty:

  • kofein;
  • kakao;
  • čokoláda.

Tyto potraviny narušují vstřebávání bílkovin, což je nezbytné pro úplnou regeneraci.

Správná výživa je klíčem ke zdravému tělu. Cvičení ztrácí energii a živiny, takže snídaně by měla poskytnout správné „palivo“ pro běh a oběd by měl obnovit ztracenou sílu. Musíte dávat pozor na jídlo, které jíte, abyste dosáhli viditelných a příjemných výsledků.

Podívejte se na video: Naše rozcvička (Srpen 2025).

Předchozí Článek

Příčiny a léčba plantární aponeurózy

Následující Článek

Proč potřebujeme různé tréninkové programy

Související Články

Protein pro vegany a vegetariány

Protein pro vegany a vegetariány

2020
PABA nebo kyselina para-aminobenzoová: co to je, jak ovlivňuje tělo a jaké potraviny obsahují

PABA nebo kyselina para-aminobenzoová: co to je, jak ovlivňuje tělo a jaké potraviny obsahují

2020
Podvrtnutí tříselného vazu: příznaky, diagnostika, léčba

Podvrtnutí tříselného vazu: příznaky, diagnostika, léčba

2020
Jak se rychle naučit skákat přes švihadlo?

Jak se rychle naučit skákat přes švihadlo?

2020
Jaké simulátory jsou potřeba doma, aby se zlepšil běh

Jaké simulátory jsou potřeba doma, aby se zlepšil běh

2020
Co je fitbox?

Co je fitbox?

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Jak si vyrobit rehydron sami: recepty, pokyny

Jak si vyrobit rehydron sami: recepty, pokyny

2020
Thorne Stress B-Complex - recenze doplňků vitamínů B.

Thorne Stress B-Complex - recenze doplňků vitamínů B.

2020
Kalkulačka tempa a rychlosti běhu: výpočet tempa běhu online

Kalkulačka tempa a rychlosti běhu: výpočet tempa běhu online

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport