.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Jak zvýšit výdrž dýchání při běhání?

Při spuštění jsou některá kritéria velmi důležitá. Jsou to: respirační rezerva; puls; úroveň maximální zátěže a výkon srdce. Začínající sportovci netuší, co přesně se myslí kardiorespirační vytrvalostí.

Pro sportovce, kteří chtějí pokračovat v tréninku, se doporučuje, aby toto bylo důležité kritérium. Pomůže vám zjistit individuální schopnosti těla, určit optimální úroveň stresu, vypočítat třídy za účelem zvýšení fyzické zdatnosti.

Kardiorespirační vytrvalost - co to je?

Vytrvalost se vztahuje k aerobnímu výkonu těla, aniž by došlo ke snížení výkonu. Tato funkce těla pomáhá vyrovnat se s únavou.

Vědci rozlišují 2 typy:

  1. Obecně - vyjádřeno ve schopnosti lidského těla snášet mírnou zátěž za účasti většiny svalů.
  2. Speciální - projevuje se konkrétní činností. aerobní kapacita a aerobní kapacita (sprint, aerobní běh, běh na lyžích) mají zvláštní význam. A tyto hodnoty ovlivňují hladinu BMD.

Testy prokázaly, že kardiopulmonální vytrvalosti je dosaženo:

  • zvýšení objemu plic o určité procento (obvykle 10-20);
  • zvýšení hloubky dýchání;
  • speciální vlastnosti plic (difúzní funkce);
  • zvýšení odolnosti srdce a dýchacích svalů.

Odpovídá za celkový rozvoj vytrvalosti srdce a dýchacího systému:

  • krevní oběh;
  • krevní tlak;
  • Tepová frekvence;
  • úroveň srdečních emisí;
  • klinické složení krve.

Při rozvíjení takové vytrvalosti jsou zapojeny všechny svaly člověka i mozek. Nedostatek kyslíku a vyčerpání dýchací rezervy může vést k hladovění. Do procesu je také zapojen obsah glykogenu a hemoglobinu.

Proč je při běhu dýchavičnost?

Dýchavičnost je dýchací vyčerpání, spotřeba dýchací rezervy. K tomuto jevu dochází v mnoha případech. To je často způsobeno nízkou úrovní fyzické zdatnosti.

Stejně jako:

  • pokud máte nadváhu;
  • v přítomnosti srdečních onemocnění, cévních a plicních onemocnění;
  • v důsledku užívání omamných nebo omamných látek kouření;
  • věková omezení.

Při běhu může dojít ke snížení kadence. V této době se osoba začne dusit kvůli změnám srdeční frekvence a dechové frekvence. V takových případech se těžká dušnost neobjeví, pokud provádíte techniky (pravidelné vzdechy a výdechy).

V takových případech nesmí sportovci pít vodu při běhu a nemluvit se svými spoluhráči. Při přetížení těla se objeví tinnitus a pocit udušení. Zde musíte zpomalit a obnovit srdeční frekvenci. Poté bude rezerva doplněna.

Jak zvýšit výdrž srdce při běhu?

Školitelé doporučují používat speciální techniky a užitečné tipy. S jejich pomocí je možné zvýšit úroveň fyzické zdatnosti a úroveň obecné vytrvalosti.

Tyto zahrnují:

  • provádět každou minutu jednoduchá cvičení s povzdechy a výdechy (postupně je třeba tréninky časem zvyšovat);
  • měli byste také dýchat vzduch nosem a plynule vydechovat ústy (všechna cvičení lze střídat jeden po druhém nebo provádět každý den po dobu 1);
  • velmi pomalu dýchejte vzduch a cítíte světlo procesu;
  • zhluboka se nadechněte a několik minut zadržujte dech.

Pro začátečníky je nejlepší začít s 15 minutami denně. Odborníci by měli věnovat více času dechovému tréninku (po konzultaci s lékařem a trenérem).

Cvičení by se mělo provádět nejvýše 2-3krát týdně. V budoucnu je lze zvýšit až 5–6krát. Doporučuje se zastavit výuku v případě brnění v srdci nebo na boku, vzhledu tmavého závoje v očích, hluku v uších.

Interval běží

Intervalový běh velmi často doporučují špičkoví trenéři sportovců.

Jeho hlavní výhody jsou:

  • prodloužení trvání a intenzity zátěží zvyšuje účinnost srdce a plic, posiluje kardiovaskulární systém;
  • během cvičení se nahromaděný tuk rychle spaluje (osoba, která pravidelně běhá, nemá nadváhu);
  • intervalový jogging může diverzifikovat obecná cvičení a přizpůsobit tělo dlouhodobému zatížení (zde se zvyšuje úroveň vytrvalosti).

Odborníci doporučují použít následující program:

  1. zahřívání po dobu 10-15 minut;
  2. zrychlené pohyby - půl minuty, jogging - minuta;
  3. zvýšit o 15 sekund (oba typy);
  4. zvýšit o 20 sekund (oba typy);
  5. snížit o 15 sekund (oba typy);
  6. snížit o 15 sekund (oba typy);
  7. slabý běh po dobu 30 minut (5-7 minut před koncem - přechod na krok).

Související cvičení

Jako související činnosti lze použít váhy. To pomůže posílit dýchací systém a dosáhnout zvýšené úrovně výdrže. Je také možné použít další výcvik: plavání; Cyklistické stezky (jízda na kole pomáhá rozvíjet svaly na nohou).

Jiné metody ke zvýšení vytrvalosti

Je možné použít tyto akce (pomáhají zvýšit celkovou vytrvalost):

  1. Doporučuje se rozdělit vybranou vzdálenost na dočasné úseky, postupně zvyšovat zatížení.
  2. K programu je nutné přidat tzv. Jogging, ve kterém bude možné provádět pohyby se zrychlením po dobu 30 sekund, 10 sekund pomalého kroku (3krát za 2 minuty).
  3. Nedoporučuje se dělat přestávky ve třídách nebo je dlouhodobě zastavovat (důvody chybějících by měly být platné - zlomenina, podvrtnutí nebo vykloubení nohy)
  4. Měli byste zvolit pouze efektivní zátěž vypočítanou na základě individuálních charakteristik organismu.
  5. Doporučuje se duševně vyladit tělo na běh a další stres, aby srdce a dýchání mohly být napájeny mozkem a zvyšovaly úroveň vytrvalosti.

Odborníci doporučují dodržovat následující pravidla:

  • denní zdravý spánek;
  • jíst čistou nebo minerální vodu;
  • dodržování duševní a morální stability;
  • odmítnutí užívání alkoholu a cigaret.

Existují také techniky vyvinuté slavnými osobnostmi:

  1. Ušlechtilá technika. Tempo běží na krátké vzdálenosti ne více než 20 minut 2krát týdně.
  2. Plyometrie. Během celého běhání se doporučuje provádět pravidelné skoky.
  3. Pierceova metoda. Střídavé lehké a těžké náklady. Toto pravidlo lze použít pro ranní a večerní běhy.
  4. Metoda Barta Yasso. Vybraná vzdálenost by měla být rozdělena do několika rychlostních intervalů. Doporučuje se je pokaždé obnovit.

Mnoho slavných běžců považuje kardio-respirační vytrvalost za velmi důležitou ve sportovním životě člověka. Správné rozložení vzduchu v plicích umožňuje srdci fungovat normálně na jakoukoli vzdálenost. Všichni trenéři na světě berou toto kritérium v ​​úvahu při plánování tréninku.

Podívejte se na video: Běhání: co nedělat před během, tipy pro běžce (Srpen 2025).

Předchozí Článek

Ovesné vločky Bombbar - vynikající snídaně

Následující Článek

Kdy je lepší a užitečnější běhat: ráno nebo večer?

Související Články

Je možné zhubnout navždy

Je možné zhubnout navždy

2020
Jak raketoplán běží rychleji? Cvičení k přípravě na TRP

Jak raketoplán běží rychleji? Cvičení k přípravě na TRP

2020
Kalorická tabulka masa a masných výrobků

Kalorická tabulka masa a masných výrobků

2020
Životopis a osobní život nejrychlejšího běžce Florence Griffith Joynerové

Životopis a osobní život nejrychlejšího běžce Florence Griffith Joynerové

2020
NYNÍ Chitosan - recenze spalovačů tuků založená na chitosanu

NYNÍ Chitosan - recenze spalovačů tuků založená na chitosanu

2020
Výběr fitness náramku pro běh - přehled nejlepších modelů

Výběr fitness náramku pro běh - přehled nejlepších modelů

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Kuře s lilkem a rajčaty

Kuře s lilkem a rajčaty

2020
Standardy raketoplánu

Standardy raketoplánu

2020
Jak se naučit dělat push-up pro dívku od nuly, ale rychle (za jeden den)

Jak se naučit dělat push-up pro dívku od nuly, ale rychle (za jeden den)

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport