Touha zhubnout se vyskytuje téměř u každého druhého člověka. Ne každý však má příležitost a čas cvičit v tělocvičnách nebo běhat venku. Běh na jednom místě doma je efektivní pro hubnutí a posílení svalů.
Je běhání doma účinné při hubnutí?
Mnozí jsou skeptičtí ohledně tohoto typu cvičení, jako je běh doma na jednom místě pro hubnutí. Použití takového cvičení vám však může pomoci zhubnout a posílit svaly v celém těle.
Běh doma je také dobrou kardio zátěží, která zlepší práci všech vnitřních orgánů. Domácí běh je velmi často kombinován s dalšími fyzickými cviky, které vám v krátké době umožní dosáhnout viditelných výsledků při hubnutí.
Výhody a nevýhody běhu na místě
Pomocí domácího cvičení můžete dosáhnout následujících výhod:
- zlepšuje funkci srdce;
- stimuluje zrychlený pohyb průtoku krve cévami;
- zvýšený metabolismus, který v důsledku vede ke spalování tělesného tuku;
- zvýšení pružnosti pokožky, včetně zbavení se celulitidy;
- vylepšené pocení, které vám umožní odstranit toxiny a toxiny;
- snížená chuť k jídlu;
- spalování kalorií;
- snížení stresového stavu člověka.
Je také nutné zdůraznit pohodlí tréninku. K dosažení výsledku není nutné navštěvovat speciální instituce. Třídy lze pořádat kdykoli během dne; nevyžaduje to mnoho místa.
Nevýhody běhu doma:
- na rozdíl od jiných metod takové běhání pomalu aktivuje spalování kalorií, je nutné dodržovat pravidelný trénink snižování hmotnosti;
- svaly pracují stejným tempem, což snižuje účinnost tréninku;
- domácí běhání není vhodné pro lidi s onemocněním skeletu.
Nevýhody tříd je také třeba připsat monotónnosti postupů, proto, abyste dosáhli potřebných výsledků, měli byste mít silnou motivaci a touhu.
Jaké svaly pracují?
Do tréninkového procesu jsou zapojeny všechny svaly. Důraz je však kladen na spodní část těla. Chcete-li trénovat všechny svalové skupiny, musíte střídat běžecké techniky.
Jak dlouho trvá spuštění?
Aby se dostavil viditelný výsledek tréninku, je nutné dodržovat pravidelnost cvičení. Doporučuje se cvičit alespoň 20 - 30 minut denně a postupně prodlužovat trvání sezení. Školení týdně se věnuje 5-6 dní.
K dosažení rychlých výsledků je přípustné trénovat dvakrát denně v kombinaci s jinými druhy fyzické aktivity.
Kolik kalorií spálí běh na místě?
Množství kalorií ztracených během jednoho tréninku do značné míry závisí na hmotnosti běžce, čím větší váha, tím vyšší je rychlost spalování kalorií.
V průměru za 40 minut běhu na místě bude člověk vážící 60 kg schopen ztratit 450 kalorií. S dalším cvičením stoupne postava na 600 kalorií na trénink.
Technika běhu na místě
Během tréninku můžete střídat běžecké techniky a spojovat další svalové skupiny. Správné cvičení by mělo začít zahřátím, které připraví svaly na zátěž a sníží riziko bolesti kloubů.
Běh s vysokými koleny
Tato tréninková metoda zvyšuje efektivitu tréninku a urychluje proces hubnutí. Během tréninku se zatížení kolenních kloubů a vazů prudce zvyšuje. Tento typ cvičení by měl být zahájen po zahřátí.
Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat následující vlastnosti kurzů:
- paže se pohybují rovnoběžně s nohami;
- při běhu se podlahy dotýká pouze klenba nohy;
- běh intenzivním tempem;
- kolena stoupají co nejvyšší;
- během cvičení by břišní svaly měly být napnuté, čímž se sníží riziko poranění zad.
Během tréninku je také velmi důležité správně dýchat. Dýchání by mělo být rovnoměrné s plným hrudníkem.
Shin Sweep
Chcete-li provést tuto metodu běhu, měli byste mírně naklonit trup dopředu a běžet a snažit se dosáhnout patami hýžděmi. Při tomto typu cvičení jsou hýždě a nohy účinně houpané. Běh může být plynulý a intenzivní.
Pro rychlý výsledek je nutné střídat intenzitu pohybů, začínat pomalým tempem a postupně zvyšovat zátěž. Ruce během cvičení by měly být ohnuté a přitlačené k tělu
Kontraindikace
Domácí jogging pro hubnutí může mít velké množství kontraindikací, mezi které patří:
- pro lidi trpící respiračními chorobami se nedoporučuje věnovat se tomuto sportu;
- srdeční choroba;
- poškození kosterního systému. Sport se pro tuto kategorii lidí provádí pouze pod dohledem odborníků;
- zranění kolena;
- v prvním a posledním týdnu těhotenství. Intenzivní námaha může vést k předčasnému porodu;
- pro lidi, kteří jsou obézní, existují kontraindikace pro tento sport. Může dojít k poškození kloubů.
Třídy se také neprovádějí pro choroby vnitřních orgánů a chronické typy nemocí.
Recenze hubnutí
V sítích jsem opakovaně narazil na recenze, že běh na místě je neúčinný a přispívá ke hubnutí. Mám protichůdné zkušenosti. Pomocí běhu doma jsem zhubl 5 kg za 30 dní. Tuto lekci teď dělám pravidelně.
Cvičím dvakrát denně, před televizí, 30-40 minut. Školení nezabere mnoho času a není třeba utrácet peníze za nákup simulátorů, které vrhají byt.
Olga
Po porodu jsem se vzpamatoval, není čas na návštěvu tělocvičen. Učím se doma. Výsledek je patrný, základním pravidlem je dodržování pravidelnosti tréninku. Postupně jsem se zapojil, nyní je půlhodina běhu povinná procedura ráno a večer.
Alexandra
Mám váhu přes 90 kg, běh v tělocvičnách je pro mě nepříjemný, raději cvičím uvnitř bez cizích lidí. V prvních dvou týdnech bylo velmi těžké přinutit se začít trénovat, vždy se objevily naléhavé záležitosti. Nyní však mohou cvičit až 30 minut několikrát denně. Hmotnost se ještě nesnížila, ale dostavil se pocit vitality a další vytrvalosti.
Igor
Je mi 40 let, postupem času začaly svaly ochabovat a objevila se nadváha. Dva měsíce doma cvičím jogging a protahovací cvičení. Před zahájením tréninku váhy ukazovaly 60 kg, nyní 54. S výsledkem jsem spokojen, váha postupně odchází bez poškození zdraví. Kůže je napnutá a vypadá mnohem mladší.
Alyona
Jakákoli fyzická aktivita, je-li prováděna pravidelně, vede ke ztrátě hmotnosti. Běh na místě není tak efektivní jako procházení terénem, ale pokud se provádí systematicky, může pomoci snížit nadváhu. Tento druh tréninku provádím v zimě, kdy není příležitost běhat na čerstvém vzduchu. Jedinou nevýhodou tohoto typu tréninku je snížená chuť trénovat.
Maxim
Sport lze provozovat v naprosto jakýchkoli podmínkách. Běh lze provádět jako cvičení pro větší výdrž nebo pro hubnutí. Aby lekce nezpůsobovala nepohodlí, je nutné zvolit správné oblečení a obuv. Běh na jednom místě se provádí pomocí atletické obuvi, aby se snížilo riziko zranění nohy.
