Většina lidí má k běhu pozitivní vztah, skvěle znát jeho výhody... Běh v zimě se ale neposuzuje tak jednoznačně.
Podívejme se podrobněji na výhody a poškození běhu v zimě.
Běh v zimě pro zdraví
Výhoda
Běh v zimě při teplotách nad -15 a bez silný vítr rozhodně má pozitivní vliv na lidské zdraví. To platí také pro svaly a vnitřní orgány a imunitu.
Takový běh zpevňuje tělo, zlepšuje fungování plic a srdce. V zimě lidé dýchají trochu čerstvého vzduchu. A jogging v tomto ročním období tento nedostatek kompenzuje a dodává tělu potřebný přísun kyslíku. Proto se někdy lidem, kteří si v zimě poprvé zaběhnou, točí hlava.
Kyslík, jak víte, je velmi důležitý pro normální fungování lidského těla, proto zdravotní přínosy běhu v zimě spočívají především v získávání kyslíku.
Poškodit
Zaprvé, pokud se v zimě nesprávně oblékáte, pak můžete místo zpevnění těla podchladit a získat řadu velmi nepříjemných onemocnění. Zároveň je však třeba pochopit, že k tomu dojde, pouze pokud bude vybráno nesprávné oblečení a běžecké boty... Jinak nebudou žádné problémy.
Za druhé, při velmi nízkých teplotách, pod 15-20 stupňů pod nulou, můžete popálit plíce. Proto nedoporučuji chodit na běh při této teplotě, zejména pro začátečníky. Pokud si však na obličej zabalíte šátek nebo si nasadíte speciální masku, lze tomuto problému zabránit.
Běh v zimě k posílení těla, svalů
Výhoda
Běh v zimě má všechny stejné výhody jako běžný lehký běh. Zároveň však má řadu výhod, které mají pozitivní vliv na posilování svalů.
- kluzký povrch vás nutí zapojit více svalů, než při běhu na suchém asfaltu, takže svaly stehen, hýždí, kotníku a lýtkových svalů pracují ve vylepšeném režimu, a proto jsou posilovány mnohem lépe než při běhu v létě.
- běh ve sněhu dělá zvedněte boky vysokoo. Díky tomu je přední část stehna skvěle trénována. K dosažení tohoto efektu v létě se budete muset přinutit zvednout kyčel. A v zimě, běhajícím sněhem, prostě není na výběr. Je to psychologicky snazší.
Poškodit
V zimě před joggingem dobře protáhněte svaly. Pokud se tak nestane, pak studené svaly, zejména na začátku kříže, nemusí vydržet zátěž. Zvláště pokud musíte něco přeskočit nebo běžet po nerovném povrchu, kde je snadné nohu vytočit.
Proto zkuste věnovat 5 až 10 minut, než si zaběhnete zahřejte nohy, nebo první část kříže běží výhradně na rovném povrchu, pokud samozřejmě existuje taková příležitost.
Běh v zimě na hubnutí
Výhoda
Jak jsme zjistili z předchozích bodů, zimní běh má oproti letnímu běhu významnou výhodu, a to vynucené zvýšení svalové zátěže. Co potřebujete pro správné hubnutí? Díky dobré zátěži svalů se tuk promění v energii. A tuk zase bude krmit právě tyto svaly. Zhruba řečeno, účinek hubnutí u zimního běhu je asi o 30 procent vyšší než u letního běhu.
Velké množství spotřebovaného kyslíku navíc přispívá ke spalování tuků, a proto lze zimní běh nazvat univerzálním nástrojem na hubnutí. Má však své nevýhody.
Poškodit
Hlavní nevýhodou běhu v zimě je proměnlivé počasí. Chcete-li zhubnout, musíte pravidelně cvičit. Ale teplota venku se neustále mění a teploměr velmi často klesne pod 20 stupňů. Provoz při této teplotě je nežádoucí. Proto vzácné běhání, které lze provádět v zimě, nepřináší požadovaný výsledek kvůli neustálým přestávkám v tréninkovém procesu.
Důležitá je také skutečnost, že v zimě lidské tělo spontánně hromadí tuky. To je pro nás vlastní geneticky. Tlustý - vynikající tepelný izolátor, a protože zajíci mění svůj „kožich“ na zimu, je i lidské tělo v zimě mnohem těžší rozloučit se s přebytečným tukem. Tento problém řeší pravidelné školení. Pokud prokážete tělu, že nepotřebuje přebytečný tuk, pak se ho ochotně začne zbavovat.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
