Paže a ramenní pás lze trénovat pouze pomocí cvičení s váhou vlastního těla. Pokud tedy nemáte touhu nebo příležitost navštívit tělocvičny, pak vám načerpání krásných svalů paží pomohou cviky na nerovné tyči, hrazda, kliky a řada statických cvičení.
Kliky
Nejznámějšími cviky na ruce, spolu s přítahy, jsou přítlačné podpěry. Existuje mnoho typů kliků, zatímco tento typ zátěže pomůže trénovat absolutně všechny svaly paží a hrudníku.
Kliky jsou součástí hlavní sady cvičení pro bojovníky téměř všech druhů bojových umění. Box, zápas, boj z ruky do ruky nutně zahrnují kliky, které trénují výbušnou sílu bojovníka.
Kliky můžete dělat různými způsoby, z nichž každý bude trénovat různé svaly paží a hrudníku.
Pokud nemůžete dělat kliky z podlahy, můžete si trénovat ruce měkčími typy kliky. Chcete-li to provést, můžete si opřít ruce o lavičku nebo mříže. Kromě toho, místo odpočinku na ponožkách, můžete to udělat na kolenou.
Kliky
Spolu s kliky, kliky skvěle trénují paže, ramenní pletenec a nejširší sval zad, lidově nazývaný „křídla“.
V závislosti na způsobu uchopení přítahu je jeden nebo druhý sval cíleně trénován.
Ne každý však může dělat přítahy. Proto, abyste se naučili vytáhnout, stačí zavěsit na vodorovnou tyč a zkusit vytáhnout. Dříve nebo později budete moci jednou zatáhnout, poté bude počet zatahování záviset pouze na pravidelnosti vašich tréninků. Kromě toho se můžete pokusit vytáhnout z výskoku a dosáhnout síly až k tyči již kvůli síle paží.
V každém případě má smysl koupit pro svůj dům vodorovnou tyč, protože na stadion není vždy možné vstoupit. To se dá udělat tady... Když je hrazda vždy po ruce, budete na ní trénovat častěji, než kdybyste šli na toto hřiště speciálně pro tento účel.
Poklesy na nerovných pruzích
Bary se nacházejí téměř na každém sportovním hřišti, takže nebude problém najít mušli. Cvičení na nerovných tyčích by však mělo být prováděno velmi opatrně, protože při seskoku a seskočení je snadné se zranit. Pokud nemůžete dělat kliky na nerovných tyčích, pak nejprve pravidelně trénujte pravidelné kliky, nejlépe s úzkým úchopem. Pak jděte na nerovné pruhy. Cvičení na nerovné tyči jsou skvělé pro trénink tricepsu a hrudníku.
