Mnoho začínajících běžců přemýšlí, jak správně polohovat nohy. Existuje několik možností pro umístění nohy, pojďme je zvážit podrobněji.
Způsob umístění nohou na prsty
Tuto metodu používají všichni profesionální sportovci. Výhodou této techniky je, že vzhledem k minimální době kontaktu s povrchem dochází k menší ztrátě sil pro odpuzování.
Zvláštností nastavení nohy tímto stylem běhu je, že noha je vždy umístěna pod sportovce, a nikoli před ním. To významně šetří spotřebu energie.
Účinnost této techniky výrazně převyšuje všechny ostatní spuštěné metody. Ale pro běžce, kteří chtějí tuto techniku zvládnout, existuje velmi velký problém. Abyste mohli běhat po přední části chodidla, musíte mít velmi silné lýtkové svaly. Dokonce i ne všichni prvotřídní sportovci jsou schopni takto uběhnout alespoň 1 km při maximální síle. Samozřejmě, při pomalém tempu je docela možné to udělat dokonce běžci pro začátečníky, ale stále bude vynaloženo velké úsilí.
Všichni sprinteri běží na špičkách, zejména běžci. 100 metrůtakže i když běhají kříže, stále nemění svou techniku běhu. Ve svalech mají dostatek síly. Neexistuje však žádná vytrvalost, protože taková technika vyžaduje nejen silná, ale také odolná lýtka. Proto bych nedoporučoval běh tímto způsobem pro začínající běžce.
Metoda válcování od paty k patě
Nejběžnější technikou používanou amatérskými běžci je klouzání od paty k patě. Zvláštností této techniky je, že běžec nejprve položí nohu na patu. Potom setrvačností pohybu převrátí nohu na špičku a k odpuzování od země dochází již v přední části nohy.
Tato technika má své výhody. Zaprvé, pokud se naučíte běhat, abyste si nenarazili do vlastních nohou, máte zaručený snadný pohyb. Za druhé, je to pro člověka přirozené, protože mnoho lidí chodí stejně, když jen chodí.
Nevýhodou jsou běžné chyby, které mají běžci pro začátečníky. Nejprve se jedná o „výprask“ ponožky na zemi. To znamená, že sportovec položí nohu na patu, ale nevalí se. A okamžitě nohou dopadl na zem. Tato technika je nebezpečná pro poranění kloubů. Proto se ujistěte, že se noha kroutí a neklesne. Obzvláště taková chyba je patrná, když nastupuje únava a není síla ovládat vaše kroky. V tomto případě je nutné zahrnout vůli vůle a ujistěte se, že správně šlapete na zem.
Další články, které by vás mohly zajímat:
1. Ruční práce při běhu
2. Běh cvičení nohou
3. Technika běhu
4. Co dělat, když je periost nemocný (kost vpředu pod kolenem)
Chybou je také to, když je noha při běhu vytažena dopředu tak silně, že sportovec na ni jednoduše narazí. V takovém případě musíte doslova přeskočit svou vlastní nohu, abyste mohli pokračovat. Z tohoto důvodu dochází k obrovské ztrátě síly.
Metoda válcování od špičky k patě
Princip rolování od paty k patě je opakem odvalování od paty k patě. Nejprve dáte nohu na prsty a pak celou nohu.
Běh tímto způsobem je o něco obtížnější než předchozí. Účinnost této techniky je však vyšší.
Je však velmi důležité plně pochopit techniku takového běhu. Mnoho nezkušených běžců při běhu tímto způsobem jednoduše narazí prsty do země. Abyste tomu zabránili, musíte se pokusit dát nohu pod sebe. K tomu je třeba při zvedání nohou zvednout stehno výšenež obvykle. Pak bude tato technika velmi podobná technice profesionálních běžců, kromě toho, že je mnohem jednodušší provádět.
Existuje řada vzácnějších způsobů, jak umístit nohu. Samostatné téma může zahrnovat takzvaný běh Qi, který využívá řada ultramaratonců. Při takovém běhu je noha umístěna na celou nohu, ale ani špička neklesá. Nespěchejte však takhle běžet. Aby tato technika nepoškodila, je třeba ji dobře prostudovat. Za tímto účelem byla na běžícím Qi napsána celá kniha.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
