Běh je nedílnou součástí téměř všech sportů. Zahřát se v silovém a týmovém sportu i v bojových uměních to nejčastěji zahrnuje běh. Je však jogging po tréninku nutný?
Běh po cvičení slouží jako funkce ochlazení. Jízda na kole nebo strečink může také sloužit jako ochlazení, ale teď mluvíme o běhu.
Během tréninku, ať už jde o powerlifting nebo judo, se pracovní svaly stahují. Jogging po cvičení pomáhá svalům vrátit se do původního stavu, čímž přispívá k jejich zotavení a snižuje bolest svalů.
Na jaké sporty potřebujete běh?
Pro téměř všechny. Při běhu jsou zapojeny téměř všechny lidské svaly, až na vzácné výjimky, a to i v případě, že jste se věnovali výhradně tréninku „Čerpání“ rukoupak se během ochlazování ruce uvolní a vrátí se do normálního stavu.
Jak dlouho po tréninku musíte běžet
Téměř okamžitě po skončení cvičení se musíte ochladit. Pak se tělo zotaví rychleji. Pokud však nemáte příležitost utéct hned, můžete to udělat o něco později, ale vždy ve stejný den, jinak ztrácí smysl veškerý význam.
Jak dlouho byste měli trénovat
To se může u každého sportu lišit. U sprinterů a sportovců na střední úrovni by mělo být ochlazení běží 10 minut, pro bojové umění stačí 7 minut běhu, pro vzpěrače můžete běžet 5 minut. Pamatujte, že trénink nemůžete ukončit pouhým spuštěním. Je nutné natáhnout ty svaly, které byly nejvíce zapojeny. Jinak se tělo nebude moci plně vrátit do normálního stavu.
Jak správně fungovat
Co nejvolnější. Dech by se měl plně zotavit, tempo běhu je pomalé, ne více než 6-7 km / h.
Pokud přijedete trénovat na kole, pak můžete přeskakovací jízdu přeskočit, protože jízda na kole bude vaším problémem. V každém případě by se však mělo provádět protahování.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
