Tryptofan je jednou z esenciálních aminokyselin pro tělo. V důsledku jeho nedostatku je narušen spánek, dochází k pádům nálady, letargii a sníženému výkonu. Bez této látky není syntéza serotoninu, takzvaného „hormonu štěstí“, možná. AK podporuje kontrolu hmotnosti, normalizuje produkci somatotropinu - "růstového hormonu", proto je pro děti mimořádně užitečný.
Trochu farmakologie
Tryptofan působí jako základ pro syntézu serotoninu (zdroj - Wikipedia). Výsledný hormon zase zajišťuje dobrou náladu, kvalitní spánek, přiměřené vnímání bolesti a chuť k jídlu. Produkce vitamínů B3 a PP je bez této AA také nemožná. Při jeho nepřítomnosti se melatonin nevyrábí.
Doplněk tryptofanu částečně snižuje destruktivní účinky nikotinu a látek obsahujících alkohol. Navíc snižuje pocity závislosti tím, že potlačuje nezdravé chutě na špatné návyky, včetně přejídání.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofan a jeho metabolity mohou přispívat k léčbě autismu, kardiovaskulárních onemocnění, kognitivních funkcí, chronického onemocnění ledvin, deprese, zánětlivých onemocnění střev, roztroušené sklerózy, spánku, sociálních funkcí a mikrobiálních infekcí. Tryptofan může také usnadnit diagnostiku určitých stavů, jako jsou lidské katarakty, neoplazmy tlustého střeva, karcinom ledvinových buněk a prognóza diabetické nefropatie. (Anglický zdroj - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Účinek tryptofanu
Aminokyselina nám umožňuje:
- získat kvalitní spánek a cítit se veselý;
- relaxovat, uhasit podráždění;
- neutralizovat agresi;
- dostat se z deprese;
- netrpíte migrénami a bolestmi hlavy;
- zbavit se závislostí atd.
Tryptofan přispívá k udržení vynikající fyzické kondice a stabilního emočního pozadí. Pomáhá při nedostatku chuti k jídlu a předchází přejídání. Udržování této AA v těle na správné úrovni umožňuje dietu bez rizika stresu. (zdroj v angličtině - vědecký časopis Nutrients, 2016).
Tryptofan léčí:
- bulimie a anorexie;
- duševní poruchy;
- intoxikace různých etiologií;
- inhibice růstu.
© VectorMine - stock.adobe.com
Jak tryptofan bojuje se stresem
Stresující podmínky mohou způsobit nejen sociální újmu, ale také poškození zdraví. Reakcí těla na takové situace je serotoninová „signalizace“ neoddělitelně spjatá s mozkem a nadledvinkami.
Nedostatek tryptofanu je jednou z nejdůležitějších příčin zhoršení celkového stavu. Stojí za to stanovit příjem AK, fyziologie se vrátí k normálu.
Vztah se spánkem
Poruchy spánku jsou spojeny s psychickým stresem a podrážděností. Když jsou ve stresu, lidé mají tendenci nadužívat potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuky. Jejich strava obsahuje málo ovoce a zeleniny. Sečteno a podtrženo: nevyvážená výživa a nevyhnutelné fyziologické poruchy, jednou z nich je nespavost.
Kvalitní noční odpočinek přímo závisí na hladině hormonů (melatonin, serotonin). Tryptofan je tedy prospěšný pro normalizaci spánku. Pro účely korekce stačí na noc 15-20 g aminokyseliny. K úplnému zbavení se symptomů úzkosti je nutná dlouhá kúra (250 mg / den). Ano, tryptofan vás dělá ospalým. Ve srovnání se sedativy však neinhibuje duševní aktivitu.
Známky nedostatku tryptofanu
Tryptofan je tedy esenciální aminokyselina. Jeho nedostatek v nabídce může způsobit poruchy podobné následkům nedostatku bílkovin (drastická ztráta hmotnosti, poruchy procesu jsou jednoduché).
Pokud je nedostatek AA kombinován s nedostatkem niacinu, může se vyvinout pellagra. Velmi nebezpečné onemocnění charakterizované průjmem, dermatitidou, časnou demencí a dokonce smrtí.
Druhým extrémem je nedostatek AA v důsledku diety. Nedostatek výživy, tělo snižuje syntézu serotoninu. Osoba se stává podrážděnou a úzkostnou, často se přejídá a zlepšuje se. Jeho paměť se zhoršuje, dochází k nespavosti.
Zdroje tryptofanu
Nejběžnější potraviny obsahující tryptofan jsou uvedeny v tabulce.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkt | Obsah AA (mg / 100 g) |
| Holandský sýr | 780 |
| Arašíd | 285 |
| Kaviár | 960 |
| Mandle | 630 |
| Tavený sýr | 500 |
| Slunečnicová chalva | 360 |
| Krůtí maso | 330 |
| Králičí maso | 330 |
| Jatečně upravené tělo | 320 |
| Pistácie | 300 |
| Kuřecí maso | 290 |
| Fazole | 260 |
| Sleď | 250 |
| Černá čokoláda | 200 |
Ukázalo se, že ne čokoláda vás nezachrání před stresem, ale kaviár, maso a sýry.
Kontraindikace
Tryptofanové doplňky stravy nemají žádné jasné kontraindikace. AK je předepisován (s opatrností) pacientům užívajícím antidepresiva. Nežádoucí účinky se mohou objevit za přítomnosti jaterní dysfunkce. Dušnost - s astmatem a užíváním vhodných léků.
Tryptofanové doplňky zpravidla nejsou předepsány těhotným a kojícím matkám. To je způsobeno penetrací AA placentou a do mléka. Účinek látky na tělo kojence dosud nebyl studován.
Přehled doplňků stravy a jejich použití
Vyvážená strava někdy nedokáže obnovit rovnováhu tryptofanu v těle. Na pomoc přichází zapouzdřená forma (doplňky stravy). Jejich jmenování však provádějí výhradně odborníci. Nezávislé použití je zdraví škodlivé.
Lékař pečlivě prozkoumá aspekty stávající nerovnováhy. Analyzuje nabídku a rozhodne o vhodnosti užívání dalšího tryptofanu v průběhu nejméně 30 dnů.
V případě poruchy spánku se doporučuje užívat denní dávku přímo v noci. Závislostní terapie zahrnuje konzumaci aminokyseliny až 4krát denně. U duševních poruch - 0,5-1 g denně. Užívání AK během dne způsobuje ospalost.
| název | Uvolňovací forma, kapsle | Náklady, rublů | Balení fotografie |
| Klidný vzorec Tryptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-tryptofan nyní potraviny | 1200 | ||
| Nejlepší doktor L-tryptofanu | 90 | 1800-3000 | |
| Přírodní zdroj L-tryptofanu | 120 | 3100-3200 | |
| L-tryptofan Bluebonnet | 30 a 60 | Od 1 000 do 1 800 v závislosti na formě vydání | |
| Vzorce L-tryptofanu Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptofan a sport
Aminokyselina reguluje chuť k jídlu, vytváří pocity plnosti a spokojenosti. Výsledkem je snížení hmotnosti. Stejně tak chutná jídlo.
AK navíc snižuje práh bolesti, což je zvláště důležité pro sportovce, a stimuluje růst. Tato kvalita je relevantní pro ty, kteří pracují na zvýšení svalové hmoty a „vysušení“ těla.
Dávkování
Míra spotřeby tryptofanu se počítá s ohledem na zdravotní stav a věk osoby. Někteří odborníci tvrdí, že denní potřeba aminokyseliny pro dospělé tělo je 1 g. Jiní doporučují 4 mg AA na 1 kg živé hmotnosti. Ukazuje se, že 75 kg muž by měl užívat 300 mg každý den.
Jednotnosti názoru je dosaženo ohledně zdrojů látky. Mělo by to být přírodní, ne syntetické. Nejlepší absorpce tryptofanu nastává v přítomnosti sacharidů a bílkovin.
