Zumba: co to je, jaké jsou výhody a vlastnosti této fitness oblasti * Crossfit

Zumba je skupinová lekce, spíše jako tanec v klubu než obvyklé kroky, aerobik a tai-bo. Tajemství spočívá v moderní hudbě, jednoduché choreografii a dobře vyškolených instruktorech. Zumba je pravděpodobně k dispozici ve vašem nejbližším fitness klubu. Ale pro koho je toto školení vhodné?

Funkce Zumba

Autor zumby Alberto Perez spěchal do práce, takže si zapomněl na své CD s hudbou. Pracoval jako instruktor skupinových programů a nezbývalo mu nic jiného, než nasadit prvního latinskoamerického popu, který přišel, který ležel v autě. A protože je hudba neformální, lze pohyby také usnadnit. Tak se objevil nový trend.

Zumba je skupinová lekce fitness, která kombinuje jednoduché latino, hip-hopové prvky, klasické aerobikové kroky a základní choreografii... Každý to zvládne, i když nikdy nic takového neudělal.

Na zumbě můžete:

tančit, i když nevíš, jak na to;
odejděte, pokud není čas na párty;
odhodit negativní;
utrácet kalorie bez přemýšlení o trati a hodině zdlouhavé chůze.

Největším problémem ostatních skupinových lekcí je složitá choreografie. Člověk přijde zhubnout a rozveselit se, místo toho prostě stojí v zadní řadě a snaží se přijít na to, kam skočit, jak dát nohy a nenarazit na dívku vedle něj. Pár takových aktivit a „sportovní kariéra“ končí, protože se zdá, že je nemožné se to všechno naučit. Co tedy dává nováčkovi Zumby vrátit se zpět? Jednoduchost a schopnost pohybovat se tak, jak má rád.

Výhody tohoto typu školení

Fyziologicky se jedná o jeden z typů vysoce intenzivních aerobních lekcí. Zumba zvyšuje srdeční frekvenci do aerobní zóny a zvyšuje výdej kalorií. Kolik konkrétního člověka spálí, závisí na jeho věku, hmotnosti a na tom, jak aktivně se bude pohybovat. Ale v průměru můžete utratit 400-600 kcal za hodinu... To je téměř stejné jako fanoušek svižné chůze do kopce.

Výhody cvičení zumby jsou:

Zvyšuje se denní spotřeba kalorií, je snazší zhubnout s mírnými dietními omezeními.
Nálada se zlepšuje, protože to není nudná procházka po stezce nebo rotoped.
Svaly zeslabnou (pokud jste nikdy předtím nešportovali). K dispozici je také speciální program Strong By Zumba, který vám nepomůže otřást 100 z hrudníku, ale posílí hlavní svalové skupiny a zmírní ochabnutí. Silný nákup zumby je samostatná lekce. V běžné třídě není výkonová sekce.
Zlepšuje se držení těla, bolesti krku a dolní části zad zmizí, pokud byly způsobeny svalovým křečem.
Objevují se noví známí, zábava, obecná úroveň stresu klesá.

Co znamená heslo „Zumba není cvičení, je to párty“? To je fitness pro zábavu a zdraví. Jediné, co potřebujete, jsou tenisky, sportovní uniforma a členství ve sportovním klubu. Nejsou potřeba žádné technické lekce, kurzy pro začátečníky ani osobní školení. Každá třída je určena pro jakoukoli osobu. Čím intenzivnější tanec, tím větší zátěž.

Tip: Můžete si vyzkoušet zumbu zdarma vyhledáním libovolného tematického videa na Youtube. Níže je uveden příklad.

V každém provinčním městě vás tři hodiny zumby týdně po měsíc budou stát jedny džíny na masovém trhu nebo dva výlety do slušného nočního klubu s nápoji a občerstvením.

Významným plusem je, že v Moskvě, Kyjevě, Vladivostoku nebo Balakově dostane klient stejnou zápalnou lekci. Instruktoři Zumby jsou trénováni centrálně, pracují podle hotových plánů. Hudbu také připravuje společnost Zumba Inc, takže nebudete poslouchat nudný mix aerobiku z roku 2001.

Nevýhody a kontraindikace

Hlavní nevýhodou Zumby není samotná lekce, ale nadhodnocená očekávání od ní. Každý chce být jako instagramové dívky s abs, napumpovaným zadkem, rovnými zády a prominentními rameny. Ukázalo se, že je to jen tenčí verze, i když šťastnější.

Zumba tanec je lekce kardio zaměřená na rozvoj vytrvalosti a zvýšení výdajů kalorií. Není určen k formování těla, to znamená k pumpování hýždí a boků... A sám se vyrovná s pomalým tricepsem, pouze pokud je dívka relativně mladá a štíhlá.

Návštěvou Zumby třikrát týdně vytváříme deficit kolem 1200 kcal. To stačí na spálení žalostně 150 gramů tuku. Pokud vám taková rychlost hubnutí nevyhovuje, budete muset mírně omezit stravu, vytvořit denní kalorický deficit.

Obecně se za měsíc, kdy navštěvujete skupinové kurzy, nestanete fitness dívkou. A lekce má kontraindikace:

exacerbace hypertenze.
jakékoli problémy s klouby dolních končetin, při kterých je zakázáno rázové zatížení.
přísná „sušící“ strava a seriózní silový trénink.
těžká skolióza, při které se nedoporučuje skákat.
problémy s kyčelními klouby.
srdeční onemocnění, při kterém je zakázán vysoký puls.
tachykardie způsobená léky (obvykle l-tyroxin).
ARI a ARVI jsou dočasné kontraindikace.

Několik možností pro pohyby ze zumby

Existuje mnoho základních pohybů. Tady jsou některé z nich:

Krok Mambo je jednoduchý krok vpřed a mírně dovnitř směrem ke středové čáře těla. Váha se přenáší na přední nohu, stehno je „zkroucené“ směrem ke středu těla.

Rond je mambo-kroková cesta, ale pouze s rotací kolem nosné nohy. Můžete také ohnout podpěru v koleni a zvýšit tak zatížení.

Zpětný ráz - otočte nohu dozadu, glutety jsou napnuté. A pro zvýšení tanečního efektu můžete zvednout ruce nahoru.

Kyvadlo je skok z pravé nohy doleva.

Cha-cha-cha - krokový skok s kyvnými boky do strany.

Pro úplnější pochopení najdete příklady základních kroků pro začátečníky:

Zumba je na rozdíl od jiných skupinových lekcí, zde instruktor neřídí kroky, ale jednoduše ukazuje.

Tipy pro začátečníky

Pro začátečníky je důležité určit priority:

Pokud je cílem zhubnout a vybudovat si krásnou postavu, nebude stačit 2–3krát týdně navštěvovat pouze lekce Zumby. Kromě toho musíte cvičit v tělocvičně 2-3krát týdně a cvičit každou velkou svalovou skupinu v režimu 8-12 opakování v 10-12 pracovních přístupech. K čemu? Aby se hýždě udržovaly zaoblené, paže „neklesají“ a žaludek se změnil ve zúžený lis. Tělocvična je zárukou dobrého tvaru a tónu svalů a zumba je „vývojář“, tedy způsob, jak zvýšit spotřebu kalorií.
Pokud se potřebujete jen trochu pobavit, překonat rutinu a stres, můžete jít jen na Zumbu, nebo ji navštívit 1-2krát týdně a po zbytek času upřednostňovat jiné skupinové aktivity. Minimum pro začátečníky jsou dvě hodiny po 1 hodině týdně.

Musím si koupit nějakou speciální uniformu? Ačkoli jsou v prodeji značkové legíny a trička, jsou zcela volitelné. Můžete nosit jakékoli pohodlné kalhoty a tričko, které odvádí pot, ale tenisky a sportovní oblečení jsou nutností.

Nejdůležitějším tipem je nebrat to, co se děje, příliš vážně. Uvolněte se, čím větší amplituda a uvolnění pohybů, tím větší výhoda z lekce získáte.

Dokážete zhubnout pomocí zumby?

Ztráta hmotnosti na zumbě je individuální věc. Můžete zhubnout, pokud:

Racionální výživa byla zavedena - od 1,5 do 2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti, 1 g tuku a asi 1,5-2 g sacharidů... V souladu s tím je vytvořen kalorický deficit.
Jídlo vstupuje do těla pravidelně, vždy máte po ruce to, co potřebujete, ne hamburgery a colu.
Strava není příliš špatná, pokud jde o soubor produktů, a neomrzí.
Školení není nadbytečné. Každý den chodit na zumbu, přidávat k ní krok, fitbox a jízdu na kole a také hodinu na běžeckém pásu a trochu práce s osobním trenérem je jistý způsob, jak skoncovat s fitness bez ztráty hmotnosti. Tělo je přepracované, centrální nervový systém se unaví, člověk se buď zraní, nebo se tajně nebo zjevně přejídá. Proto musí být cvičení na hubnutí rozumně naplánována a pak vám pomohou.

Zumba je vhodná pro všechny, kteří mají rádi formát taneční lekce a chtějí se bavit. Není určen k sušení před závodem nebo dalším tréninkem pro sportovce, ale obyčejný člověk pomůže vyrovnat se s fyzickou nečinností, únavou, nadváhou a špatnou náladou.