Každý běžec, který chce dosáhnout vysokých výsledků, přijde ve chvíli, kdy je příležitost a touha začít trénovat dvakrát denně.
Všichni profesionálové a mnoho amatérů na vysoké úrovni trénují dvakrát denně. Protože jeden trénink pro takové výsledky nestačí. V dnešním článku vám povím o vlastnostech dvou tréninků denně pro běh.
Kdy upgradovat na dva běžící tréninky denně
První věc, kterou byste měli vědět, je, že pokud nemáte alespoň rok pravidelného tréninku 5krát týdně, pak je příliš brzy na to, abyste absolvovali dva tréninky denně. Je velmi důležité, aby tělo bylo připraveno takovou zátěž vykonat.
Jinak po týdnu, maximálně dvou, začnete pociťovat únavu, objeví se drobná zranění, která se postupně začnou vyvíjet na vážná. Ztratíte veškerou touhu běhat a výsledkem je, že místo 2 tréninků denně nebudete dělat ani jeden.
A to nepřeháněl. Pokud vaše tělo není připraveno na takový objem, bude reagovat právě tak.
Navíc ani po roce tréninku byste neměli trénovat dvakrát denně po celý den v týdnu. Bude stačit začít dvěma dny dvou tréninků. Po týdnu nebo dvou, když se tělo již přizpůsobuje této zátěži, zadejte 3 dny se dvěma tréninky. O týden později, další den. A po měsíci a půl už můžete trénovat 11 plných tréninků týdně. Proč 11 a ne 14, řeknu v dalším odstavci.
Kolik tréninků by mělo být, když trénujete dvakrát denně
Maximální počet běžeckých tréninků by neměl překročit 11 za týden.
Vzorec je jednoduchý. Jeden den v týdnu byste měli odpočívat. Nemusí to ležet na gauči. Nejlepší je nechat dovolenou aktivní. Hrajte například volejbal nebo jděte na bazén, jezdte na kole nebo se vydejte na pěší turistiku.
A ještě jeden den v týdnu musíte udělat jeden trénink denně, ne dva. Tento den bude lehký pracovní den. Půjde po jednom z nejtěžších tréninků, aby se tělo zotavilo rychleji.
Další články, které budou zajímat začínající běžce:
1. Technika běhu
2. Jak dlouho byste měli běžet
3. Kdy provádět běžecké tréninky
4. Jak vychladnout po tréninku
Jak střídat zatížení
Střídavá zátěž, pokud trénujete dvakrát denně, by měla být přesně stejná jako při tréninku jednou denně. To znamená, že po náročném tréninku by vždy mělo následovat snadné.
To znamená, že pokud jste ráno běhali tempový kříž, pak je vhodné provést pomalý běh zotavení večer. Následujícího dne není třeba znovu trénovat vytrvalost. A stojí za to trénovat na rychlost nebo silový trénink na svalový trénink. To znamená, že by to nemělo být tak, aby dva těžké tréninky stejné orientace pokračovaly dva dny po sobě.
Pokud trénujete ne 11krát týdně, ale například 7, pak v každém případě 1 den úplného odpočinku a strávíte dva tréninky dvakrát týdně. Zbytek dnů bude zároveň probíhat stejně jako v případě 11 tréninků. Je to jen to, že trénink, kterým by mohlo být zotavení, nebudete mít, místo odpočinku.
Nezapomeňte také, že ani se dvěma tréninky týdně nemůžete mít dva tvrdé tréninky za sebou. Zvláště pokud jste neměli čas se vzpamatovat z předchozího. To znamená, že je docela možné uspořádat dvě lehká cvičení za den. Například spusťte dva pomalé běhy. V tom nebude žádná chyba.
Kdo má smysl přejít na dva tréninky denně
Pokud se připravujete na splnění standardů pro běh, které jsou ještě slabší než 3. kategorie dospělých, pak nemá smysl dělat 2 tréninky denně. Cvičení jednou denně můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku.
Stojí za to přejít na dva tréninky pouze pro ty, kteří budou provádět výboje, počínaje od 2 dospělých a výše, bez ohledu na vzdálenost. Samozřejmě, pokud máte rádi běh a chcete se mu věnovat ještě více času, aniž byste tvrdili, že jste známkou, pak už záleží na vás, zda přejdete na dva tréninky denně nebo ne. Ale v každém případě si nejprve vypracujte alespoň rok běžeckých zkušeností, aby přechod na dva tréninky pro vás neměl žádné důsledky.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlaste se k lekci zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
