Běh na místě mnozí považují za neúčinný. Pochopení, zda je běh na místě efektivní, nebo zda je to ztráta času, pomůže zvážit výhody a nevýhody takové fyzické aktivity.
Výhody běhu na místě
Stejně jako u běžného lehkého běhu, i při běhu na místě jsou nohy dokonale trénované, kardiovaskulární systém a plíce aktivně pracují. Kromě toho se také uvolňuje pot, který uvolňuje toxiny a má pozitivní vliv na ledviny. A pokud také vezmete v úvahu pohodlí provádění cvičení, pak běh na místě lze nazvat jedním z nejlepších typů fyzické aktivity, pokud jde o fyzické cvičení zlepšující zdraví.
Hlavním pozitivem běhu na místě je, že si nemusíte najít čas a místo na trénink. Kdykoli během dne se můžete vzdalovat od nábytku, můžete se věnovat této jednoduché tělesné výchově. Není třeba nosit speciální oblečení - můžete trénovat i v rodinných šortkách, pokud je to pro vás výhodné. Navíc se nebojíte deště, větru nebo mráz... I v krupobití můžete snadno běžet na místě.
Pro mnoho lidí je důležitým faktorem absence zlovolných pohledů kolemjdoucích, kteří nejsou zvyklí běžce vidět a všemi možnými způsoby se snaží předstírat, že jsou neschváleni. Kupodivu je to stále nejčastěji přitažené za vlasy, ale je to důležité psychologicky.
Další články, které vás zaujmou:
1. Jak běžet, abyste se udrželi v kondici
2. Je možné zhubnout navždy
3. Interval jogging nebo "fartlek" pro hubnutí
4. Jak dlouho byste měli běžet
Při normálním běhu musíte pečlivě sledovat techniku běhu, zejména za nastavením nohyJinak se můžete zranit nebo dokonce dostat otřes mozku, pokud přistanete na rovné noze. Při běhu na místě není taková potřeba, protože je stále nemožné běžet kromě prstů na nohou. Proto je tlak na kolena a páteř minimalizován. A při tomto typu běhu se můžete zranit, pokud nešlápnete na něco, co leží na podlaze.
Nevýhody
Bez ohledu na to, jak se na první pohled může zdát ideální běh na místě, existují i nevýhody. Hlavní je skutečnost, že je menší zátěž než při běžném provozu. Díky horizontální složce vám však pravidelný běh efektivněji pomůže zhubnout nebo posílit vaše srdce.
Během pravidelného běhu je příležitost změnit prostředí, běžet na nová místa, potkat stejné běžce, což dodává energii a pocit, že nejste sami. Běh na místě je v tomto ohledu skromnější. Kromě zdí vašeho bytu je nepravděpodobné, že byste něco viděli, takže se rychle nudí a běh po dobu delší než 10-15 minut není dost duševního přístupu.
Nedostatek čerstvého vzduchu je také nevýhodou běhu na místě.
Jak odstranit nedostatky
Nedostatek cvičení lze eliminovat malými změnami v technice běhu. Můžete například zvednout kolena výše - takže se bude houpat i břišní lis. A zvýšením rychlosti opakování bude více zapojeno srdce.
Aby se běh nenudil, můžete si zapnout dobrou hudbu nebo televizi, která ukáže zajímavý televizní seriál nebo přírodu. Když se rozhlédnete kolem, přestanete počítat čas a budete jen běžet.
Chcete-li zvýšit proudění vzduchu, měli byste spustit na balkon nebo otevřít všechna okna širší.
Pokud tedy nemáte příležitost běhat na ulici, můžete bezpečně běhat na místě. Účinek bude samozřejmě poněkud slabší, může však posílit imunitní systém, zlepšit fungování plic a srdce a také poskytnout aerobní cvičení pro hubnutí.
