Jednou z nejlepších forem cvičení při hubnutí je jogging. Musíte však běžet správně. A co je nejdůležitější, musíte začít správně běhat pro hubnutí, aby po prvním vyčerpávajícím běhu neskončila touha trénovat.
První týden by měl být úvodní. To znamená, že vaše cvičení nebude trvat déle než 30-40 minut. Pamatujte na hlavní věc - každé cvičení by mělo začít zahřát se... Zahřívání bude navíc sestávat ze 3 fází, a to snadného běhu nebo rychlého kroku na samém začátku tréninku. Poté protáhněte a zahřejte svaly.
Po zahřátí musíte udělat běžecká cvičení. Chcete-li to provést, vyberte rovný, rovný úsek dlouhý 20 - 30 metrů. A začněte skákat běh s vysokým zdvihem kyčle, běh s přesahem bérce, bočních schodů atd. Cvičte jedním směrem, vraťte se pěšky. Stačí provést 5–6 těchto cviků a poté provést 1–2 zrychlení na stejnou vzdálenost. Zrychlete 80 procent svých schopností. Více o zahřívacích cvičeních se dočtete v článku: jak se před tréninkem zahřát.
Zahřívání bude trvat 20-25 minut. Poté, jako cvičení, můžete udělat 2 série cvičení k posílení svalů nohou, břicha a ramenního pletence. To znamená, že si sami vyberete 5 cviků, provedete je v řadě s trochou odpočinku a poté to zafixujete lehkým jogováním nebo procházkou po dobu 1-2 minut. A pak opakujte sérii. Existuje mnoho cvičení, která lze provádět na běžném sportovním poli. Například: stiskněte vodorovnou lištu, skákací lano, kliky z podlahy nebo z důrazu, dřepy, obrovské množství statických cvičení.
Hlavní úloha může být spuštěna, pokud můžete běžet. Cvičení na podložce také může dokonale posílit vaše tělo.
Hlavní práce v prvním týdnu tréninku by neměla trvat déle než 15 minut. Poté musíte udělat problém. Chcete-li to provést, musíte běžet po dobu 3 minut nebo, pokud je pro vás obtížné běžet, chodit po dobu 6-7 minut. Pokud žijete jen v takové vzdálenosti od místa, pak jděte domů. To bude zádrhel.
První týden pomůže tělu seznámit s tréninkovým procesem a po 7 dnech můžete zvýšit intenzitu a délku tréninku.
