Otázka je velmi důležitá pro všechny běžce. Pojďme se dnes podívat na základní principy výživy.
Sacharidy před spuštěním
Pamatujte na tento princip. Sacharidy se přeměňují na glykogen. A glykogen je nejlepší zdroj energie. A ví, jak se zásobit. Proto 2 hodiny před tréninkem konzumujte potraviny s vysokým obsahem pomalých sacharidů. Takové jídlo zahrnuje především mnoho druhů obilovin a těstovin. Jak to udělat chutnější najdete v jakékoli knize receptů.
V zásadě můžete jíst monotónně. Například jen vařené těstoviny nebo kaše s mlékem. Ale v různých pokrmech je to stále chutnější.
Zvykněte své tělo na určitý druh sacharidů.
Zkuste si zvyknout na určité potraviny. Například pokud máte rádi pohankovou kaši, zvykněte si na to, že pohankovou kaši budete jíst před každým během. V takovém případě nikdy nebudete mít žaludeční potíže. Protože nové druhy potravin konzumovaných před během mohou zpočátku způsobit žaludeční nepohodlí.
Kromě toho bude mít tělo již určitou zásobu enzymů pro rozklad této konkrétní potraviny a trávení bude probíhat rychleji.
Nejezte hodně
Před joggingem musíte jíst 200-300 gramů sacharidů. To bude stačit. Jíst více bude trvat déle, než se stráví a ztěžuje běh. Všechno je dobré s mírou.
Nepijte mastnou vodu
Každý chápe tuto zásadu. Ale před spuštěním je to obzvláště relevantní. Pokud se rozhodnete jíst pohankovou kaši v rostlinném oleji, poté ji opláchněte studenou vodou, buďte připraveni na to, že pohanka nebude mít čas strávit za 2 hodiny a tělo bude pokračovat v trávení při běhání.
Rychlé sacharidy půl hodiny před spuštěním
Rychlé sacharidy lze konzumovat 30 minut před spuštěním. Je to cukr. Nejlepší při rozpuštění, protože kapalina je vždy lépe absorbována. V ideálním případě byste měli před spuštěním vypít sladký čaj nebo čaj s medem. Med je obecně ideálním zdrojem rychlých sacharidů. A kromě toho obsahuje kromě sacharidů také spoustu užitečných věcí.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
