Můžete běžet kdykoli v roce. Proč byste se neměli bát běhu v zimě a odkud pochází spousta negativity ve vztahu k běhu v zimě, přijdeme na to níže.
Běží v zimě
Okamžitě odpovězme na hlavní otázku článku - běží vůbec v zimě. Odpověď je jednoznačná - ano, samozřejmě. V zimě běhají profesionálové, v zimě běhají amatéři, v zimě běhají, aby zhubli a posílili imunitu.
Mnoho běžeckých závodů na dlouhé vzdálenosti se koná v zimě venku, nikoli uvnitř. A sníh nebo mráz není pro běžce překážkou. A to vše proto, že pokud správně přiblížíte běžecký trénink, pak vám zimní běh přinese jen výhody.
Je škodlivé běhat v zimě
Ve většině případů ne. Samozřejmě, všechno je individuální. A běh je pro někoho obecně kontraindikován. Ale obecně řečeno, běh v zimě je velmi užitečný.
Nejprve posiluje imunitní systém. V zimě běžte třikrát týdně na půl hodiny a pochopíte, že máte více síly, energie, nebojíte se mrazu, ai když onemocníte nachlazením, léčí se velmi snadno a rychle.
Za druhé, běh, zimní i letní, trénuje tělo, napíná postavu, spaluje tuky.
Zatřetí, běh v zimě je pro vaše klouby dobrý. Jelikož běh ve sněhu je měkčí, je zátěž nohou menší. V důsledku toho dostávají klouby nezbytné zatížení, při kterém jsou zesíleny, ale nejsou přetíženy.
Je to další věc, pokud neznáte základy běhu v zimě, které se vztahují k dýchání, oblečení, tempu, času. Pak skutečně existuje nebezpečí, že se i po první jízdě onemocníte. Proto si pozorně přečtěte další kapitolu článku, aby pro vás zimní běhání bylo nesmírně prospěšné a nebáli jste se, že onemocníte.
Vlastnosti běhu v zimě
Oblečení.
To si musíme pamatovat oblečení by mělo sestávat z několika vrstev. První vrstva, kterou hraje tričko a spodky, propustí pot přes sebe.
Druhá vrstva, kterou hraje druhé tričko, do sebe absorbuje vlhkost, takže nezůstává na první vrstvě. Nohy se nespotí tak dobře jako trup, takže druhá vrstva pro nohy není tak relevantní a první vrstva plní svoji funkci.
Třetí vrstva, kterou hraje bunda, udržuje teplo, takže vlhkost, která zůstává na druhé vrstvě, se neochladí.
Čtvrtá vrstva, kterou hraje větrovka, chrání před větrem. Tepláky, které se nosí přes slipy, působí současně jako třetí a čtvrtá vrstva.
K dispozici je také termoprádlo, které je dvouvrstvé a nahrazuje dvě trička, bundu a spodky.
Nezapomeňte běhat s kloboukem, rukavicemi a šátkem. Na obličej si můžete také zabalit šátek, který zakryje ústa a v případě potřeby i nos.
Dech
Dýchejte normálně ústy a nosem. Nebojte se onemocnět, pokud dýchat pusa. Teplota těla při běhu stoupne nad 38 stupňů a vzduch, pokud se tělo zahřívá, se uvnitř klidně ohřívá. Existuje však také trik, jak získat teplejší vzduch - dýchat šátkem. Neotahujte však šátek tak, aby byl pevně svázán kolem úst. Mezi ním a ústy můžete nechat centimetrový prostor.
Obuv
Musíte běžet v běžných teniskách, ale ne na síťovém základě. Aby vám sníh méně padal na nohy a tál tam. V žádném případě neběhejte v teniskách. Na nich se v zimě budete sněhem cítit jako kráva na ledě.
Je lepší zvolit podešev z měkké gumy. Má lepší přilnavost na sněhu a ledu.
Zimní běžecké tempo a doba trvání
Běžte stejným tempem. Můžete ujet jakoukoli vzdálenost. Ale běžte tak, aby vám bylo pořád teplo. Pokud pochopíte, že začínáte ochlazovat, zvyšte buď tempo, aby tělo začalo generovat více tepla. Nebo pokud nemůžete, běžte domů.
Po běhu okamžitě jděte do teplé místnosti. Pokud po spuštění bude zahřáté tělo v chladu stát po dobu 5 minut, ochladí se a vy neuniknete chladu. Proto okamžitě do tepla.
