Termín VO2 max znamená maximální spotřebu kyslíku (mezinárodní označení - VO2 max) a označuje omezující schopnost lidského těla nasycovat svaly kyslíkem a následnou spotřebu tohoto kyslíku svaly na produkci energie během cvičení se zvýšenou intenzitou. Počet červených krvinek v krvi, obohacených kyslíkem a zásobujících svalovou tkáň, se zvyšuje s expanzí objemu cirkulující krve. A objem krve a obsah plazmy přímo závisí na tom, jak dobře byl vyvinut kardio-respirační a kardiovaskulární systém. VO2 max má zvláštní význam pro profesionální sportovce, protože jeho vysoká hodnota zaručuje větší množství energie vyrobené aerobně, a tedy i vyšší potenciální rychlost a vytrvalost sportovce. Je třeba mít na paměti, že IPC má svůj limit a každý má svůj vlastní. Pokud je tedy zvýšení maximální spotřeby kyslíku pro mladé sportovce přirozeným jevem, považuje se to u starších věkových skupin za významný úspěch.
Jak můžete určit svého nezávislého distributora
Ukazatel maximální spotřeby O2 závisí na následujících ukazatelích:
- maximální srdeční frekvence;
- objem krve, který je levá komora schopna přenést do tepny v jedné kontrakci;
- objem kyslíku extrahovaného svaly;
Cvičení pomáhá tělu zlepšit poslední dva faktory: objem krve a kyslíku. Srdeční frekvenci však nelze zlepšit, výkonové zátěže mohou pouze zpomalit přirozený proces zastavení srdeční frekvence.
Maximální laboratorní spotřebu kyslíku je možné měřit pouze za laboratorních podmínek. Studie probíhá následovně: sportovec stojí na běžeckém pásu a začíná běhat. Rychlost simulátoru se postupně zvyšuje a sportovec tak dosahuje vrcholu své intenzity. Vědci analyzují vzduch, který vychází z plic běžce. Ve výsledku se MIC vypočítá a měří v ml / kg / min. Svůj VO2 max můžete nezávisle měřit pomocí údajů o vašem tempu, rychlosti a vzdálenosti během jakékoli soutěže nebo závodu, i když získaná data nebudou tak přesná jako laboratorní data.
Jak zvýšit maximální VO2
Aby se maximalizoval váš příjem O2, měl by se váš trénink co nejvíce blížit vaší aktuální hodnotě VO2 max, tj. Kolem 95–100%. Takový výcvik však vyžaduje poměrně dlouhé období zotavení ve srovnání s zotavením nebo aerobním během. Začátečníkům ve sportu se nedoporučuje provádět více než jeden takový trénink týdně, aniž by absolvovali dlouhodobý základní trénink v aerobní zóně. Nejúčinnější jsou tréninková cvičení v délce 400-1500 metrů (celkem 5-6 km). Mezi nimi by měla probíhat období zotavení: od tří do pěti minut se snížením srdeční frekvence na 60% maximálního indikátoru.
