Bohužel v zimě, když je na chodnících tenká zhutněná vrstva sněhu nebo dokonce ledu, je nutné revidovat základy techniky umístění nohou... Protože standardní metody již nepomáhají. Uvažujme o vlastnostech běhu na kluzkém sněhu a ledu.
Vyberte si správnou obuv
V zimě musíte běžet výhradně dovnitř tenisky... Běžecké boty nebudou fungovat. Jejich podrážka se v zimě stává „dřevěnou“. Kromě toho nedochází k odpružení a každý krok je velmi tvrdý. Kromě všeho tedy taková podrážka na kluzkém povrchu funguje jako lyže. Představte si, jak dobře klouže zmrzlá guma podrážky boty. Jako linoleum, na kterém děti někdy jezdí z kopce.
Proto, abyste se necítili jako „kráva na ledě“, musíte si koupit tenisky. Kromě toho je žádoucí, aby podrážka na teniskách byla vyrobena z měkké gumy. Přesněji, ne celá podešev, ale její spodní vrstva. Tato vrstva byla vytvořena přesně, aby poskytovala co nejlepší uchopení. A čím měkčí bude tato vrstva, tím snazší bude běh na sněhu nebo ledu.
Buďte připraveni na pomalé tempo
Bez ohledu na to, jak tvrdě odoláváte, běh na kluzkém povrchu vám nikdy nedovolí běžet ve vašem standardní tempo... Každý krok, i se správnou obuví, bude sklouzávat, a to je ztráta síly, energie a rychlosti.
Místo toho, aby vás noha tlačila dopředu, pojede zpět sama. A na to musíte být připraveni. A neočekávejte vysoké výsledky z každého běhu. Zima je zima.
Opravte techniku umístění nohy
Když běžíte na asfaltu nebo na jakémkoli jiném povrchu, na kterém má vaše bota dobrou trakci, vždy s každým krokem lehce zatlačíte dopředu.
Pokud uděláte totéž při běhu na ledě, nebude to mít žádný účinek. Noha jednoduše proklouzne. Proto, když běžíte na kluzkém sněhu, snažte se vzlétnout, ale jen běh pohybem nohou. To vám umožní neplýtvat energií odpuzováním, což nebude dávat smysl.
Samozřejmě, opakuji, tímto způsobem nemůžete běžet velmi rychle, ale budete schopni překonat kluzký povrch s minimálními ztrátami.
Položte nohu na povrchu si můžete jakýmkoli způsobem - válcováním od paty k patě, umístěním na střední části chodidla nebo na přední části chodidla - vyberete. Bude však nutné vyloučit fázi odpuzování. To znamená, že ve skutečnosti s takovým během nebudete mít překrytí dolní části nohy. Ale pouze prodloužení kyčle dopředu. To přidává další složitost.
Závěr: běh na kluzkém povrchu je velmi obtížný. Proto je nutné se pokusit zvolit takové úseky silnice posypané pískem. Pokud to není možné, běžte bez odporu, abyste neztratili další sílu.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
