Než začnu psát plnohodnotnou zprávu, kterou ne každý zvládne, protože je tu spousta emocí a chci psát co nejpodrobněji, chtěl bych okamžitě napsat pár slov o organizaci tohoto maratonu.
Bylo to prostě skvělé. Místní úřady, organizátoři a obyvatelé pozdravili každého hosta města Muchkap jako blízkého příbuzného. Ubytování, lázeňský dům po soutěži, koncertní program speciálně pro běžce den před startem, „glade“ od organizátorů po závodech, velký podle standardů ruských maratonů, peněžní ceny pro vítěze a výherce, a to vše je zcela zdarma!
Organizátoři udělali vše pro to, aby se sportovci cítili jako doma. A uspěli. Bylo příjemné se dostat do této skutečné běžecké atmosféry. Jsem absolutně potěšen a příští rok sem přijedu znovu a radím vám. 3 vzdálenosti - 10 km, půlmaraton a maraton dávají příležitost účastnit se jakémukoli amatérskému běžci.
Celkově to bylo opravdu skvělé. No, teď o všem, o tom podrobněji.
Jak jsme se dozvěděli o Muchkapu
Asi před rokem a půl nám napsal hlavní sponzor a organizátor tohoto maratonu Sergej Vityutin a osobně nás pozval na maraton. Pravděpodobně nás našel z protokolů jiných maratonů.
V té době jsme nebyli připraveni jít, a tak jsme nabídku odmítli, ale slíbili jsme, že půjdeme příští rok, pokud to bude možné. Náš krajan, také z Kamyshinu, se přesto rozhodl poprvé v životě zvládnout maraton a chtěl to udělat v Muchkapu. Když se vrátil, mluvil o nádherné organizaci a krásném městečku Muchkap, v jehož středu je mnoho nádherných památek a soch.
Zaujalo nás to, a když letos v listopadu vyvstala otázka, kam jít na soutěže, volba padla na Muchkap. Je pravda, že jsme nebyli připraveni na maraton, ale rozhodli jsme se běžet polovinu s potěšením.
Jak jsme se tam a další účastníci maratonu dostali?
Na Muchkap se dostanete vlakem nebo autobusem. Existuje pouze jeden vlak Kamyshin-Moskva. Na jedné straně je pro nás výhodné, abychom se dostali rovnou z našeho města na Muchkap bez přestupů. Vzhledem k tomu, že vlak jezdí každé 3 dny, jsme museli přijet 2 dny před startem a den poté odjet. Proto se tento vlak pro mnohé ukázal jako nepohodlný. Ačkoli například v minulém roce 2014 se naopak počáteční den úspěšně shodoval s jízdním řádem vlaku, dorazilo na něj mnoho.
Další možností je autobus z Tambova. Speciálně pro účastníky byl najat autobus, který jel účastníky z Tambova den před startem a večer v den závodu jel zpět do Tambova.
Proto je přinejmenším z jedné strany obtížné dostat se přímo na Muchkap, ale organizátoři udělali vše pro to, aby tento problém minimalizovali.
Životní podmínky a volný čas
Dorazili jsme 2 dny před začátkem. Byli jsme ubytováni v místním FOK (fitness centrum) na matracích na podlaze ve fitness. V zásadě ti, kteří měli hodně peněz a přijeli autem, zůstali v hotelu 20 km od Muchkapu. Ale to pro nás bylo víc než dost.
Účastníkům závodů byla poskytnuta sprcha zdarma. Za 2 minuty chůze byly supermarkety s potravinami a kavárny, stejně jako bufet v samotném FOK, do kterého bylo jídlo přineseno speciálně pro maratonce z kavárny (ne zdarma)
Pokud jde o volný čas, v Muchkapu se objevila tradice - den před startem maratonští běžci takříkajíc vysazují stromy a zanechávají na sebe po mnoho let vzpomínku. Mnoho návštěvníků se této akce ochotně účastní. Také nejsme výjimkou.
Večer byl pro účastníky uspořádán amatérský koncert, na kterém vystoupily místní talenty, se skvělými hlasy. Já sám nejsem velkým fanouškem takových koncertů, ale teplo, s nímž to všechno organizovali, nedalo důvod nudit se během vystoupení umělců. Moc se mi to líbilo, i když, opakuji, ve svém městě se takových akcí zřídka účastním.
Den závodu a závod sám
Vstávání brzy ráno, náš pokoj začal zásobovat sacharidy pro závod. Někdo jedl ovesné vločky, někdo se omezil na buchtu. Nejraději mám pohánkovou kaši, kterou napařím v termosce s horkou vodou.
Ráno bylo vynikající počasí. Vítr je slabý, teplota kolem 7 stupňů, na obloze není prakticky žádný mrak.
Z FOK, ve kterém jsme bydleli, do výchozího bodu 5 minut chůze, takže jsme seděli až do posledního. Hodinu před startem začali postupně opouštět spací místa, aby měli čas na zahřátí. Dostali jsme čísla a žetony z večera, takže o této složce soutěže nebylo třeba přemýšlet.
Start se konal ve 3 tapas. Nejprve v 9 ráno začaly na maratonskou vzdálenost takzvané „žlaby“. Jedná se o účastníky, jejichž čas v maratonu přesahuje 4,30. To se samozřejmě děje, aby na ně v cíli méně čekali. O hodinu později, v 10:00, začala hlavní skupina maratonských běžců. Letos se na start postavilo 117 lidí. Poté, co maratónští běžci udělali dva kruhy podél centrálního náměstí města, jejichž celková vzdálenost byla 2 km 195 metrů, se rozběhli na hlavní trať, která spojuje Muchkap a Shapkino.
20 minut po startu maratonu byl zahájen půlmaraton a 10kilometrový závod. Na rozdíl od maratónců tato skupina okamžitě vyběhla na trať a nedělala ve městě žádné další kruhy.
Jak jsem psal, raději jsem běžel půlmaraton, protože jsem nebyl na maraton připraven a trénoval jsem více na běh na cross-country „Výška 102“, který se konal 25. října. Délka kříže byla pouze 6 km, takže, pochopíte, neměl jsem svazky pro maraton. Ale polovinu je docela možné zvládnout.
Výchozí chodba se pro asi 300 účastníků ukázala být poměrně úzká. Když jsem se zahříval, téměř všichni už byli na startu a já jsem se nemohl vmáčknout do vedoucí skupiny a musel jsem vstát asi uprostřed závodu. To bylo ode mě velmi hloupé, protože objem běžel mnohem pomaleji než moje průměrná rychlost.
Výsledkem bylo, že po startu, když už vůdci začali běžet, jsme prostě šli pěšky. Vypočítal jsem, že když jsem vystupoval z davu, ztratil jsem asi 30 sekund. To není tak špatné vzhledem k mému konečnému výsledku. Ale dalo mi to spoustu zkušeností, že v každém případě musíte na začátku proniknout do vedoucí skupiny, abyste později nezakopli o ty, kteří běží mnohem pomaleji než vy. Obvykle takové problémy nenastaly, protože výchozí koridor u jiných závodů je širší a je snazší se vrhnout dopředu.
Pohyb na dálku a odlehčení stopy
Dva dny před startem jsem běžel asi 5 km po trati s lehkým běháním, abych alespoň trochu poznal úlevu. A jeden z těch, kteří žili se mnou v místnosti, mi ukázal reliéfní mapu trati. Proto jsem měl obecnou představu o tom, kde budou výstupy a sestupy.
Ve vzdálenosti půlmaratonu byly dva poměrně dlouhé výstupy a podle toho i sestupy. To samozřejmě ovlivnilo konečný výsledek pro každého sportovce.
Začal jsem velmi pomalu, protože prvních 500 metrů jsem musel „plavat“ společně s davem. Jakmile mi dali trochu volného místa, začal jsem pracovat svým vlastním tempem.
Nestanovil jsem pro závod žádný konkrétní úkol, protože jsem nebyl objektivně připraven na půlmaraton. Proto jsem běžel pouze na základě pocitů. Na 5 km jsem se podíval na hodinky - 18.09. To znamená, že průměrné tempo je 3,38 na kilometr. Značka 5 km byla právě na vrcholu prvního dlouhého výstupu. Proto jsem byl s čísly více než spokojený. Pak následovala přímka a sestup. V přímce a z kopce jsem sjel 3,30 na kilometr. Běhat se dalo velmi snadno, ale o 10 kilometrů mi nohy začaly připadat, že se brzy posadí. Nezpomalil jsem, protože jsem si uvědomil, že na svých zubech, i když s o něco pomalejšími vteřinami, se mohu plazit do cíle.
Polovina půlmaratonu byla 37,40. Toto omezení bylo také na vrcholu druhého stoupání. Průměrné tempo vzrostlo a stalo se 3,35 na kilometr.
Běžel jsem čtvrtý s minutovou výhodou nad nejbližším pronásledovatelem, ale s 2minutovým zpožděním od třetího místa.
Na prvním místě jídla po 11 kilometrech jsem popadl sklenici vody a napil se jen jednoho doušku. Počasí mi umožnilo běhat bez vody, a tak jsem další jídlo vynechal.
Síla byla cítit, dýchání fungovalo dobře, ale nohy už začaly „zvonit“. Rozhodl jsem se trochu zrychlit, abych dohnal třetího běžce. Na pár kilometrů jsem proti němu dokázal hrát 30 sekund, čímž jsem zmenšil odstup na jednu a půl minuty, ale pak jsem už byl nucen zpomalit, protože nohy mi prostě nedovolily běžet. Stále se choulili. A pokud bylo dost dechu a vytrvalosti na běh a běh, pak nohy říkaly, že je čas se usadit. Už se mi ani nesnilo dohnat toho, kdo běží vpřed. Zpoždění rostlo s každým kilometrem. Nastavil jsem úkol vydržet až do cíle a došla mi hodina 17 minut. Když do konce vzdálenosti zbývalo 300 metrů, podíval jsem se na hodiny, které jsem právě dostal do plánovaných 17 minut, trochu zrychlil a běžel jako výsledek s výsledkem 1 hodina 16 minut 56 sekund. Nohy byly po dojezdu zatlučeny. Díky tomu jsem na půlmaratonu obsadil 4. místo ve své vlastní a absolutní kategorii.
Závěry o běhu a tréninku
Moc se mi líbila vzdálenost a můj pohyb po ní. Prvních 10 km bylo velmi snadných. Za 35,40 jsem prvních 10 km urazil s velkou výdrží. Nohy však myslely jinak. Asi o 15 km vstali a pak utíkali „na zuby“. Navíc mě při běhu bolely zádové svaly, protože jsem za poslední 2 měsíce do svého programu vůbec nezahrnul obecnou fyzickou přípravu.
Mým cílem pro příští rok je zaběhnout půlmaraton za méně než 1 hodinu a 12 minut. A maraton je rychlejší než 2 hodiny 40 minut (důraz na půlmaraton)
Z tohoto důvodu se první 2-3 měsíce zimy zaměřím na GPP a dlouhé kříže, protože mám velké problémy s objemy. V zásadě jsem poslední 2 měsíce zaměřil svoji pozornost na intervalovou a opakující se práci při rychlosti výrazně vyšší, než je průměrné tempo u půlmaratonu, a ještě více u maratonu.
Budu dělat komplexní fyzický trénink pro všechny svalové skupiny, protože během půlmaratonu se ukázalo, že boky nebyly připraveny na takovou vzdálenost a břišní svaly byly slabé a lýtkové svaly nedovolily více než 10 km elasticky dát nohu a dobře tlačit.
Rovněž budu pravidelně zveřejňovat zprávy o svém tréninku k dosažení cíle s očekáváním, že mé zprávy mohou někomu pomoci pochopit, jak trénovat na vzdálenosti půlmaratonu a maratonu.
Závěr
Muchkap se mi opravdu líbil. Poradím absolutně každému běžci, aby sem přišel. Takovou techniku nikde jinde nenajdete. Ano, trať není nejjednodušší, počasí na začátku listopadu je vrtošivé a možná i minus větrem. Teplo, s nímž lidé zacházejí s nově příchozími, však pokrývá všechny malé věci. A složitost jen dodává sílu. To nejsou jen hezká slova, je to fakt. Pro zajímavost jsem porovnal loňské výsledky stejných sportovců, kteří běhali půlmaraton a maraton v Muchkap s výsledky letošního roku. Téměř všechny z nich mají letos horší výsledky. Ačkoli loni, jak říkali, byl mráz -2 stupně a silný vítr. A letos je teplota +7 a téměř bezvětří.
Tato cesta bude dlouho zapamatována pro její teplo, atmosféru, energii. A město se mi opravdu líbilo. Čistý, pěkný a kultivovaný. Většina obyvatel používá kola. Parkování kol prakticky u každé budovy. Sochy na každém kroku. A zdálo se mi, že lidé jsou mnohem klidnější a kultivovanější než ve většině ostatních měst.
P.S. Nepsal jsem o mnoha dalších organizačních „bonusech“, jako je pohanková kaše s masem v cíli, horký čaj, koláče a rohlíky. Velký banket večer po soutěži. Do středu trati byla přivedena podpůrná skupina, která každého účastníka velmi dobře rozveselila. Nebude fungovat jen všechno popsat. Je lepší přijít a přesvědčit se na vlastní oči.
