Průběh běhu nikdy nebude lineární. To lze velmi jasně demonstrovat pomocí speciálního grafu v aplikaci stravování.
Tento tréninkový graf vypočítává přibližnou úroveň kondice a únavy. Mechanismus výpočtu je poměrně složitý, ale samotná podstata je jednoduchá. Hodně tréninků při vysoké srdeční frekvenci - bude tam dobrá příprava, velká únava. Několik tréninků při vysoké srdeční frekvenci - bude nízký trénink, malá únava. Hlavním úkolem je najít správnou rovnováhu této kombinace.
V tomto případě na PRVNÍM grafu můj pokrok za 2 měsíce, který mi dala země. Je vidět, že pokrok postupuje v krocích.
Princip je následující. Školení jsou na vzestupu. To vám umožní zvýšit parametr „přípravy“, to znamená, že tělo bude trénovanější. Zároveň se však zvyšuje únava. V okamžiku, kdy je dosaženo vysoké úrovně kondice, je dosaženo maximální úrovně únavy. Což vyžaduje odpočinek. Zavádí se týden zotavení (obvykle každé 3-4 týdny).
Poté mírně poklesne úroveň tréninku, ale zároveň se únava sníží na minimum. A nový cyklus školení začíná na stejném principu. Hlavní věc je, že nový vrchol únavy na konci dalšího cyklu se shoduje s novým vrcholem přípravy. Pokud se při stejné úrovni únavy bude trénink rovnat předchozímu cyklu. To znamená, že v programu existují určité problémy, které nepřinášejí pokrok. Jedinou výjimkou by mělo být základní školení mimo sezónu, protože takové úkoly nemá. Obvykle graf na něm jde hladce s malými odchylkami. A to se děje také u běžců, kteří teprve začínají systematicky cvičit a jejich pokrok na začátku je neustále. To, mimochodem, lze jasně vidět na DRUHÉM grafu jednoho z mých studentů, který se připravoval na maraton a běžel ho s výsledkem 3,30, předtím běžel maximálně 30 km za 3 hodiny.
První červená šipka je začátek mého programu. Druhá šipka je samotný maraton. Jak vidíte, první polovina přípravy - graf se postupně zvyšuje. Ve druhé polovině přípravy se plán také postupně stupňuje.
Smyslem vložky před startem je přesně minimalizovat úroveň tréninku, minimalizovat únavu.
Co je třeba chápat zejména pro začátečníky. Plán by měl být vždy odstupňován, s výjimkou malého počátečního období a základního cyklu, kdy jsou téměř všechna cvičení prováděna při nízké srdeční frekvenci. Mnohým se zdá, že pokrok by měl být konstantní. A graf by měl být vždy jen přímka vedoucí nahoru. To se však nestane. To může pokračovat až do určitého bodu, dokud úroveň únavy nedosáhne svého maxima. A pokud tomu nebudete věnovat pozornost a budete pokračovat v tréninku, pak úroveň tréninku zpomalí jeho růst a únava se naopak zrychlí. Nakonec to povede k přepracování, zranění a nedostatečnému pokroku a dokonce k zdání výrazné regrese.
Bohužel je takový plán k dispozici pouze v zemi s prémiovým předplatným. A je to docela drahé - asi 600 rublů měsíčně. Ale obecně je hlavní věcí pochopit principy a následovat vjemy. Pak se práce bude ubírat správným směrem, aniž by byl tento plán vidět.
