Ranní jogging je skvělý způsob, jak setřást zbytky nočního spánku, rozveselit se před explozí práce, nabít pozitivní energií a rozveselit se. Je to jen na první pohled, že ranní tréninky se zdají obtížné - jakmile se jogging stane vaším běžným zvykem, bez něj si ani nedokážete představit život. Pokud uvažujete o tom, jak začít běžet ráno od nuly - přišli jste na naši adresu, v článku budeme hovořit o všech nuancích správné organizace lekce.
Věděli jste, že je to ranní jogging, který přispívá k rychlému úbytku hmotnosti, zvláště pokud jdete na lačno?
Pokud cvičíte večer, tělo nejprve spotřebuje energii získanou z denní stravy, poté se obrátí na nahromaděný glykogen a teprve poté začne spalovat tuky. Ale ráno téměř okamžitě „vyběhne“ jako palivo pro vaše hezké bříško, vyčnívající z pasu vašich džínů. Večer tedy pracujete na obědě a večeři a ráno - konkrétně zhubnete. Mějte na paměti!
Základní pravidla
Promluvme si o tom, jak správně běhat ráno - o tajemství přípravy, nuancích životního stylu, požadavcích na jídlo a dalších detailech.
- Před zahájením tréninku doporučujeme, abyste si rozmysleli, kam budete běhat. Je vhodné zvolit útulný zelený park s čistým vzduchem a absencí řady dálnic. Je ideální, pokud jsou k dispozici speciálně vybavené běžecké dráhy s pogumovaným povrchem, stejně jako stopy pokryté sutinami, přírodní cesty, sjezdy a kopce. Na takovém místě budete moci provozovat různé druhy běhu, dýchat čerstvý vzduch, obdivovat výhledy, užívat si přírodu a samotu.
- Postarejte se o pohodlné sportovní vybavení. Oblečení by nemělo bránit pohybu, nemělo by být ani horké, ani studené. Pokud máte v úmyslu pokračovat v cvičení v zimě - osvojte si princip třívrstvého oblékání. Zvláštní pozornost věnujte běžecké obuvi - s pružnými podešvemi, dobrým dezénem, pohodlné a v chladném období - speciálním zimním teniskám.
- Vytvořte plán ranního joggingu pro hubnutí pro začínající sportovce - pokud jste nikdy předtím necvičili, je důležité postupně a adekvátně zvyšovat zátěž. Pokud trpíte velkou nadváhou, doporučujeme začít procházkou.
- Mnoho lidí se zajímá o to, v kolik hodin je lepší běhat ráno, a proto je podle studií lidských biorytmů nejoptimálnějším časem interval od 7 do 9 hodin.
- Je vhodné běhat na lačný žaludek, ale pokud je to pro vás nepřijatelné, ujistěte se, že snídaně před spuštěním je lehká a bohatá.
- Vezměte vodu na trénink;
- Naučte se techniku správného dýchání při běhání;
- Pokud nevíte, jak se ráno přinutit běhat, kupte si drahé vybavení a skvělé vychytávky: hodinky s monitorem srdečního tepu, přehrávačem a bezdrátovými sluchátky. Myšlenka na utrácení peněz určitě přispěje k vaší motivaci. A také je mnohem zajímavější cvičit tímto způsobem. Zkuste také najít podobně smýšlejícího člověka - je to spolu více zábavy!
- Ranní jogging pro hubnutí nutně začíná zahřátím a končí protahovacími a dechovými cvičeními.
Ranní běhání pro hubnutí
Co jogging ráno dává lidem, kteří chtějí zhubnout, jsme již řekli - přispívá k rychlému spalování dříve nahromaděných tuků. Nepředpokládejte však, že pokud začnete pravidelně cvičit, šipka se okamžitě posune doleva.
Existuje mnoho důležitých nuancí:
- Tuk je energie, kterou si tělo odložilo „do rezervy“ pro případ „hladu“. Tento proces je geneticky podmíněn a my s ním nemůžeme nic dělat;
- Chcete-li zhubnout, musíte utratit více energie, než kolik spotřebujete s jídlem;
- Pokud běháte ráno, ale zároveň nezačnete kontrolovat stravu, nebude to mít žádný výsledek.
- Podle recenzí výsledky ranního joggingu při hubnutí přímo závisí na stravě, která by měla být nízkokalorická, ale zároveň výživná.
Pokud nemáte žádné zdravotní potíže, bude odpověď na otázku „je možné běhat ráno každý den“ ano. Lidé s nadváhou však mají obvykle dokonalé zdraví, proto doporučujeme navštívit lékaře a provést diagnostiku těla.
Zde jsou základní pravidla pro úspěšné hubnutí:
- Pravidelné školení s postupným zvyšováním zátěže;
- Naučte se správnou techniku běhu - tímto způsobem zvýšíte vytrvalost bez tahání svalů. Mimochodem, už víte, které svaly pracují při běhu? Pokud ne, nezapomeňte se podívat na náš článek o tomto tématu;
- Zdravé jídlo;
- Pijte hodně vody - od 2 litrů denně;
- Střídavě běh - interval, do kopce, raketoplán, sprint, běh na dlouhé vzdálenosti, jogging.
- Přidejte do programu silový trénink;
- Odměňte se za každý kilogram, který zhubnete, ale ne „Napoleon“ nebo „smažené brambory“).
Výhody a poškození ranního joggingu
Pojďme se podívat na výhody a nevýhody ranního běhu, protože pokud si běháte ukvapeně, můžete si snadno ublížit na zdraví.
- Pomáhá zlepšit hbitost a výdrž;
- Zlepšuje náladu, posiluje imunitní systém;
- Podporuje hubnutí;
- Zlepšuje metabolismus;
- Stimuluje odstraňování toxinů a toxinů;
- Rozvíjí dýchání a posiluje kardiovaskulární systém;
- Zlepšuje barvu pleti pro zářivý a zdravý vzhled.
Takže jsme zjistili, jak správně spustit ráno a jaké výhody má tato aktivita. Myslíte si, že existují nějaké nevýhody?
- Včasné probuzení a úprava harmonogramu;
- Pokud půjdete příliš daleko a nepočítáte zatížení, budete se celý den cítit ohromeni;
- Pokud jste „sova“ podle biorytmů, bude brzy vstávání pro vás velkým stresem.
Lidé se často zajímají o to, jak správně běhat ráno pro muže a ženu, existují nějaké rozdíly. Z technického hlediska to není žádný rozdíl. Nejčastěji však muži a ženy mají různé cíle - první se snaží zvýšit vytrvalost, posílit zdraví a druzí chtějí zhubnout, zlepšit stav pokožky a obličeje. Bez ohledu na účel nebo pohlaví je důležité, aby běžec neměl žádné kontraindikace:
- Kardiovaskulární choroby;
- Arytmie;
- Problémy s páteří;
- Astma nebo respirační onemocnění;
- Exacerbace křečových žil nebo onemocnění kloubů;
- Těhotenství (lze nahradit běžnou chůzí se souhlasem lékaře);
- Stavy po břišních operacích;
- ARVI;
- Nejasná onemocnění.
Ranní běhání pro hubnutí: recenze a výsledky
Zpětná vazba od skutečných běžců nám pomohla zjistit, kolik běhat ráno, abychom dosáhli všech našich cílů: hubnutí, zlepšení pohody, zlepšení fyzické zdatnosti. Optimální doba je 60–90 minut, přičemž zahrnuje zahřívání a ochlazování a malé intervaly odpočinku.
Je důležité cvičit v dobré náladě, v radosti, nepřehánět se. Nezapomeňte se dobře zahřát. Lidé tvrdí, že ranní jogging je opravdu vynikající antidepresivum, podporuje hubnutí a rozvíjí charakter, vůli a vytrvalost.
Pro koho je ranní běhání?
Ranní tréninky vám určitě budou vyhovovat, pokud:
- Jste ranní stoupající a ranní vstávání pro vás není problém;
- Snažíte se zbavit nadbytečných kilogramů - ranní metabolismus je mnohem intenzivnější;
- Žijete v oblasti se spoustou aut a malou zelení. Ráno je úroveň znečištění plynem několikrát nižší než večer, což znamená, že vzduch je čistší;
- Vaším cílem je budovat sílu vůle. Nucení se plazit zpod teplé deky je dokonalým cvičením pro čerpání vnitřního jádra.
Proč nemůžete ráno běhat, pokud jste od přírody „sova“, protože ranní běhání má tolik výhod? Protože pokud budete cvičit bez touhy, silou a bez potěšení, nebude to mít smysl. Opustíte podnik, jakmile ho zahájíte, o tom vás ujišťujeme. Nemůžete argumentovat proti přírodě, rezignovat a běhat večer - je zde také mnoho výhod! Být zdravý!
