Ani fitness trenér, ani odborník na výživu nebudou schopni jednoznačně odpovědět na to, kolik kalorií spálíte při běhu. Existuje mnoho faktorů, na kterých závisí spotřeba právě těchto jednotek; pro správný výpočet je třeba vzít v úvahu všechny z nich. Všechny tabulky a grafy, které se nacházejí na internetu, jsou průměrné hodnoty. Poskytují pouze obecnou představu o přibližné hodnotě, ale ve skutečnosti to může být několikrát více či méně. Proto se mnoho běžců potýká s tím, že proces hubnutí stojí. Zdá se, že udělal všechno podle harmonogramu, poctivě pracoval na snědeném hamburgeru na trati a šipka vah se neodchyluje doleva ...
Abychom pochopili, kolik kalorií běží na místě nebo jakýkoli jiný jejich typ (interval, kyvadlová doprava, jogging, dlouhý sprint atd.), Spálíme, nejprve pochopíme, co jsou kalorie a jak se spalují během fyzické aktivity. ...
Co jsou to kalorie?
Pokud vás zajímá, kolik kalorií se utratí za hodinu, nejprve uveďte svoji váhu, věk a typ běžecké aktivity.
Jednoduše řečeno, kalorie je měrná jednotka pro teplo, které produkuje energii. Například jste jedli banán, při jeho asimilaci se uvolnila energie, která vám dodala sílu a veselý stav mysli. Pokud vydáte hodně energie, aniž byste dodávali tělu dostatek kalorií, začne se obracet na své tukové zásoby - takto se spalují. Jinými slovy, abyste zhubli, musíte utratit více kalorií, než kolik jíte.
Obsah kalorií v potravinách je množství energie, které tělo přijme, pokud zcela absorbuje to, co bylo snědeno. Mimochodem, úplná stravitelnost je extrémně vzácná. Bohužel čím škodlivější je produkt z hlediska správné výživy, tím lépe se vstřebává. A naopak, čím je užitečnější, tím více problémů s asimilací má.
Všechny produkty jsou dnes označeny obsahem kalorií - doporučujeme vám pečlivě si přečíst etikety a provést zkreslené počítání. Budete tedy přesně vědět, kolik kalorií jste denně spotřebovali, a nepřekračujte denní limit. Pro normální život potřebuje člověk 2,5 tisíce kcal denně, za předpokladu, že má průměrnou stavbu a průměrnou váhu.
Vyrovnejte příjem kalorií
Nyní velmi stručně popíšeme, jak naše tělo distribuuje kalorie a jak jsou spalovány:
- Některé z nich spustí, aby zajistil normální provoz všech interních systémů.
- Druhá část se používá jako palivo - spaluje se v pohybu.
- A konečně každý neasimilovaný kousek, který se štíhlý organismus snaží odložit - skrýt ho v podobě tuku na pasu a bocích. Tento reflex je v nás obsažen geneticky - aby naši předkové přežili v chladu a hladu, museli se zásobit tukem, jinak - jistou smrtí. Dnes musíme s tímto genem bojovat, abychom ho odstranili jako špatný zub, bohužel, nebude fungovat.
Dodržovat optimální rovnováhu příjmu kalorií znamená nepřejídat se, vést aktivní životní styl a sledovat stravu tak, aby obsahovala dostatečné množství vitamínů. Pokud vaše oblíbené džíny přesto nesedí na nový zadek, běžte - tímto způsobem se tuky spalují velmi rychle.
O něco později se podíváme na to, kolik jednotek je spáleno při různých typech chodu, a nyní zvážíme, od jakých faktorů závisí spotřeba energie.
Co určuje spotřebu kalorií?
Běžecká kalkulačka spotřeby kalorií vám poskytne průměry, které můžete upravit, pokud víte, na čem závisí vaše spotřeba kalorií:
- Z vaší váhy - čím více je člověk obézní, tím více síly potřebuje k tréninku;
- Od věku - bohužel, s věkem se metabolismus zpomaluje, proces ukládání tuku je mnohem rychlejší, ale jeho spotřeba se naopak zpomaluje;
- Z typu běhu - energeticky nejnáročnější jsou intervalový trénink, dálkový sprint, běh do kopce. Běhání nebo chůze jsou považovány za méně intenzivní fyzickou aktivitu, takže spalují méně kalorií.
Kolik kalorií spálí různé typy běhu?
Podívejme se, kolik kalorií spálíte při běhu 1 km nebo za 1 hodinu, proto zvažte spotřebu pro každý typ zátěže:
- Při intervalovém běhu na půlhodinový trénink utratíte asi 600-800 kcal... Je kontraindikováno delší dobu v tomto režimu, protože příliš zatěžuje srdce;
- Sprintování rychlostí 15-18 km / h po dobu 60 minut vám umožní spálit 1000 kcal;
- Kolik kalorií si myslíte, že se spotřebuje při běhání, jsou ukazatele velmi odlišné od ostatních typů běhu? V průměru asi 500 kcal, což je velmi dobré. Stejná částka je utracena ve třídě Chůze s Leslie Sansonovou;
- Během závodu chůze, přibližně 250-300 kcal ve stejném časovém období;
- Klidná chůze s procházkou také vyžaduje spotřebu energie, ale v menším množství - asi 100 kcal.
Běžící kalkulačka spalování kalorií zahrnuje běh vzdálenosti a čas strávený na ní, ale měli byste pochopit, že mnohem více záleží. tak jako běžel jsi, ne jak moc.
Kolik kalorií podle vás spálí lidé s různou hmotností při běhu 1 km? Budete překvapeni, ale obézní člověk na tomto kříži utratí téměř dvakrát více energie než tenký. Proto je intenzivní fyzická aktivita pro lidi s nadváhou zakázána - tělo jim prostě nevydrží. Doporučuje se začít s chůzí, poté přejít na jogging a postupně zvyšovat zátěž.
Než zjistíte, kolik kalorií se spálí při běhu na místě nebo po schodech, je třeba vědět jednu věc. Chcete-li zhubnout, musíte spálit přesně ty kalorie, které byly předem vyčleněny, tj. Tuky. K čemu je pouhá práce na polední pizzu - vaše linie pasu se nezmenší!
Podle výzkumu tělo spaluje energii získanou z potravy prvních 40 minut, poté využívá glykogeny uložené v játrech a teprve poté začne plýtvat tuky. To znamená, že abyste mohli zhubnout, musíte běhat alespoň hodinu najednou.
Zde jsou doporučení, která vám na konci článku dáme:
- Určete, kolik kalorií se ztratí při běhu pro každý z jeho poddruhů;
- Pečlivě sledujte stravu a sledujte kalorie - kolik jídla jste denně snědli;
- Kalorie se počítají při běhu s přihlédnutím k hmotnosti běžce - pokud je značně nadhodnoceno, můžete k hodnotě tabulky přidat 200-300 kcal;
- Alternativní tréninky - udělejte si extrémy několikrát týdně v podobě zvýšení zátěže;
- Nepřemýšlejte o tom, kolik kalorií spálíte za hodinu běhu - cvičte pro zábavu, ale v žádném případě to nepřenášejte.
Děkuji za pozornost!
