Káva před tréninkem v tělocvičně: můžete pít a za kolik

Dnes jsme se rozhodli dotknout velmi kontroverzního tématu, jehož debata nijak neutichá - je možné pít kávu před tréninkem? Existuje mnoho názorů, které dokazují výhody i poškození takového zvyku. Rozhodli jsme se oddělit zrna od plevy, abych tak řekl, abychom odstranili emoce a jasně stanovili klady a zápory dopingu kávy před energetickým zatížením.

Hlavním argumentem proti tomuto nápoji je jeho vysoký obsah kofeinu. Jedná se o psychoaktivní látku, která silně oživuje, podporuje uvolňování adrenalinu, tok další energie. Také zrychluje metabolismus, podporuje odbourávání tuků, zvyšuje krevní tlak, zlepšuje náladu. Kontraindikováno u pacientů se srdcem, lidí s gastrointestinálními chorobami. Návykové a stažení s náhlým výběrem.

Může se zdát, že šálek kávy před tréninkem by měl být považován za nelegální narkotický stimulant. To však není tak úplně pravda.

Po přečtení článku zjistíte, zda je ďábel tak strašidelný, jak je malován a je káva opravdu všelékem na hubnutí? Zajímavý? Pak nečekejme a začneme zjišťovat, zda je možné vypít kávu před cvičením v tělocvičně!

Výhoda

Nejprve si představme hlavní věc - na pití před tréninkem není nic špatného. Jen pár šálků a lekce bude produktivnější a kvalitnější. Pokud si nápoj nedoprovázíte častěji (například také během dne), bude dávka užívaného kofeinu zcela bezpečná.

Jaké jsou výhody kávy před tréninkem?

1. Nápoj silně povzbuzuje a stimuluje produkci adrenalinu, který „otevírá“ plíce;
2. Zároveň játra uvolňují silnou dávku glykogenu a člověk zažívá příliv energie;
3. Dopamin - produkuje se „hormon radosti“, takže atletova nálada stoupá, vzniká pocit mírné euforie.
4. Zlepšuje se pozornost a koncentrace;
5. Všechny výše uvedené faktory nevyhnutelně povedou ke zlepšení ukazatelů vytrvalosti;
6. Ukázalo se, že pití kávového nápoje před silovým tréninkem snižuje bolest svalů po cvičení.
7. Kofein může významně urychlit váš metabolismus, proto si před cvičením na hubnutí vypijte kávu. Do nápoje nepřidávejte cukr ani smetanu;
8. Skutečný kávový produkt obsahuje mnoho důležitých organických kyselin, vitamínů a prvků. Mezi nimi jsou draslík, hořčík, vápník, sodík, mangan, síra, fosfor, chlor, hliník, stroncium a také vitamíny B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H atd.
9. 250 ml šálek kávy obsahuje téměř 10 g bílkovin, o nichž je známo, že jsou hlavním stavebním materiálem pro růst svalů.
10. Nápoj výrazně zrychluje krevní oběh, což ovlivňuje produktivitu tréninku, protože svaly rychleji přijímají kyslík a výživu;

Škoda kávového nápoje

Po prostudování této části se nakonec sami rozhodnete, zda můžete před tréninkem vypít kávu nebo ne. Faktem je, že odpověď na tuto otázku je velmi individuální. Někdo netoleruje složky nápoje nebo je pro něj kontraindikován pro zdraví. Negativní faktory také silně korelují s množstvím spotřebovaného kofeinu. Žádáme vás, abyste tyto informace střízlivě vyhodnotili, a zdůrazňujeme, že neexistují přísné kontraindikace pití kávy před cvičením.

Co se tedy stane, když zneužíváte nebo konzumujete kávový nápoj před cvičením s osobními kontraindikacemi?

1. Má malý vliv na proces loužení vápníku. Je pravda, že abyste pochopili stupnici, talíř krupice, masa, sladké sody i kořeněného nebo nakládaného jídla více škodí;
2. Kofein, bohužel, je návykový, se všemi potěšeními z odnětí (pokud se rozhodnete snížit denní dávku);
3. Nápoj je zakázán na kardiovaskulární onemocnění, skutečně zvyšuje zátěž srdce a zvyšuje krevní tlak;
4. Pokud vypijete na prázdný žalud šálek ochucené drogy, můžete si zařídit trávení. Složky jeho složení silně dráždí sliznici orgánu;
5. Káva je diuretikum, takže způsobuje dehydrataci. Nezapomeňte během cvičení pít vodu;
6. Kofein je droga. Ano, ale mějte na paměti, že se nachází v mnoha dalších potravinách, které konzumujete pravidelně: čaj, čokoláda, energetické nápoje, kakao, kokakola a také v některých ořechech.

Kolik kávy byste měli vypít před tréninkem?

Diskutovali jsme tedy o výhodách a nevýhodách pití kávy před cvičením. Jak vidíte, všechny nevýhody jsou čistě individuální. Pokud to nezneužijete, škoda bude minimalizována.

Promluvme si o tom, jak dlouho před tréninkem musíte vypít kávu, aby přinesla maximální užitek. Optimální interval je 40-50 minut před zahájením tréninku. Pokud ji vypijete později, nebude mít čas se projevit, dříve - přeskočte hlavní tok energie. Nezapomeňte se před pitím občerstvit.

Optimální dávkování

Jak dlouho před tréninkem můžete pít kávu, zjistili jsme, nyní probereme dávkování. Při několika příležitostech jsme psali, že spotřebované množství by mělo být přiměřené. Průměrná dávka pro sportovce s hmotností do 80 kg je 150-400 mg kofeinu. To je přesně to, co je obsaženo ve 2 šálcích espressa.

Je povoleno konzumovat ne více než 1000 mg kofeinu denně, tj. Ne více než 4 šálky. Zároveň si pamatujte, že 1 000 mg je horní hranice, kterou není vůbec nutné přibližovat.

Dělejte si občas týdenní přestávky, abyste zabránili tomu, aby si vaše tělo příliš zvyklo na přísady.

Jak pít a jak se připravovat?

Samozřejmě, pokud hubnete, nemusíte před tréninkem pít kávu s mlékem a cukrem. Obecně je u těchto produktů těžké říci všechna pravidla v kostce. Navíc existuje mnoho mýtů o tom, zda můžete po cvičení pít mléko. Obecně platí, že pokud máte pochybnosti, dodržujte pravidlo: nejzdravějším typem nápoje je čistá káva bez přísad. Důležité však je, jak byla připravena.

• Minimální přínos je obsažen ve složení instantní kávy - jsou zde nepřetržité nečistoty. Zapomeňme tedy na možnost „stačí přidat vodu“;
• Obilí se také liší. Dobrá káva nebude stát méně než 100 rublů na 100 g.
• Arabiku je třeba vařit v Turci. Nejprve se zrna vaří v páře, poté se nalijí do horké vody v Turci. Když produkt začne vřít, rychle vyjměte nádobí z ohně a směs promíchejte. Poté ho na několik sekund znovu položte na kamna. Aby nedošlo k popálení, promíchejte.
• Pokud se nechcete s Turkem pohrávat, pořiďte si dobrý kávovar.

Co nahradit?

Pokud se vám nelíbí nebo nelíbí možnost pravidelně pít kávu hodinu před tréninkem, co byste měli dělat? Existuje několik alternativ:

• Přibližně stejná dávka kofeinu se nachází v silném černém čaji;
• Můžete pít pilulky kofeinu, jen pečlivě sledujte dávkování;
• Nebo nahraďte nápoj energetickým nápojem (bez cukru);
• V sortimentu obchodů se sportovní výživou je zázračná směs - protein s kofeinem. Jedná se o proteinem obohacený vzorec před tréninkem s přidaným dopingem.

Všimněte si, že kromě těchto pozic existuje mnoho dalších možností pití, které lze během cvičení konzumovat. Vše, co se od vás vyžaduje, je rozhodnout se o svých osobních preferencích.

Podívali jsme se na to, zda je možné vypít kávu před tréninkem, a dospěli jsme k závěru, že s rozumným přístupem nebude žádná škoda. Přinejmenším výhody jsou větší. Samozřejmě, pokud nemáte žádné osobní kontraindikace. Pamatujte, co je dobré, je umírněné. A nespoléhejte na kávu jako kouzelné tlačítko při řešení všech problémů. Pijí to pro zvýšení energie, příliv síly. A tuk zmizí nebo svaly porostou, pouze pokud budete tvrdě pracovat.

Podívejte se na video: PITNÝ REŽIM: PITÍ, KTERÉ NÁM NIČÍ FIGURU (Listopad 2024).