Poklesy hlubokých kruhů jsou neobvyklé cviky na čerpání hrudníku, které vyžadují nízko visící kroužky nebo smyčky TRX. Pokud tedy máte ve své tělocvičně takové vybavení, doporučujeme vám, abyste toto cvičení čas od času zahrnuli do svého tréninkového programu, abyste šokovali své prsní svaly a poskytli jim nové podněty k růstu a zvýšení síly.
Biomechanika pohybu je křížením mezi šlechtěním a činkovým tlakem na lavičce ležící na lavičce s mírným sklonem. Navíc v negativní fázi pohybu a v nejnižším bodě amplitudy jsou fascie prsních svalů mnohem více nataženy, což zvyšuje průtok krve do pracujícího svalu a zvyšuje čerpání.
Hlavní pracovní svalové skupiny: prsní svaly, svazky předních deltových svalů, přímý sval břišní. Kromě toho je do práce zapojeno velké množství malých stabilizačních svalů, které jsou odpovědné za polohu našich loktů a předloktí.
Technika cvičení
Technika provádění cvičení je následující:
- Dostaňte se do polohy na břiše s rukama v nízko visících kroužcích na tělocvičně nebo popruzích TRX. Otáčejte kartáči tak, aby byly kroužky navzájem rovnoběžné.
- Při nádechu začněte plynule klesat dolů a rozpřahujte paže stále dokola. Naším úkolem je jít dolů co nejníže, abychom co nejvíce natáhli vnější část prsních svalů, ale bez fanatismu - v nejnižším bodě by nemělo docházet k nepohodlí v kloubech.
- Vydechujte a stahujte prsní svaly, vraťte se do výchozí polohy a snažte se neroztáhnout lokty příliš daleko do stran. Pokud ještě nejste dostatečně vyškoleni nebo máte nadváhu, proveďte toto cvičení na kolenou - tímto způsobem cvičení ulehčíte a lépe porozumíte jeho biomechanice.
Crossfit tréninkové komplexy
Pokud vás toto cvičení zaujalo, dáváme vám do pozornosti několik tréninkových komplexů pro CrossFit s jeho obsahem.
| Protáhnout se | Proveďte 10 hlubokých poklesů prstenů, 10 zvedání činek, 10 válečků a 10 zvedání ponožek k tyči. K dispozici jsou celkem 3 kola. |
| Květ | Proveďte 10 dřepů vpředu, 8 tahů, 12 mrtvých tahů a 8 hlubokých poklesů prstenů. K dispozici jsou celkem 3 kola. |
