V tomto článku provedeme skutečnou bitvu a zjistíme, která je lepší - běh nebo chůze. Je známo, že obě sportovní cvičení prospívají zdraví - podporují hubnutí, posilují tělo, tonizují svaly. A co je lepší zvolit, a může jeden nahradit druhý? Tato otázka opravdu zajímá spoustu lidí.
Obě fyzické aktivity jsou klasifikovány jako kardio. Zdánlivě jsou zapojeny stejné skupiny svalů a kloubů. Účinek na tělo je však často odlišný. Co se děje, v různých stupních intenzity nebo v jiné fyziologii? Pojďme na to!
Podíváme se na každou společnou vlastnost běhu a chůze a zjistíme, kde je více či méně vyjádřena. Rovněž identifikujeme rozdíly a na základě úplné analýzy dospějeme k závěru, ve kterých případech je lepší vybrat jeden a ve kterých dalších.
Základní rozdíly
Abychom lépe porozuměli názoru odborníků, který je užitečnější - běh nebo chůze, pojďme nastínit okamžiky, v nichž se tyto sportovní disciplíny radikálně liší:
- Počet zapojených svalových skupin.
Při chůzi pracují hlavně svaly dolní končetiny a stabilizační svaly. Stehna, glutety a horní ramenní pletenec jsou slabě zapojeny. Když začneme běžet, jsou do práce zahrnuty tricepsy, kyčle, gluteální svaly, břišní svaly, ramena a hrudník.
Pokud místo běhu používáte chůzi, bude komplexní zatížení svalů minimální. Jogging naopak způsobí, že svaly budou pracovat prakticky na celém těle.
- Anatomie pohybu
Odpověď na otázku, zda chůze může plně nahradit běh, bude negativní, protože tato dvě cvičení mají zcela odlišnou anatomii. V zásadě je chůze velmi lehká verze závodu. Během ní nedojde k žádné letové fázi, kdy je tělo na zlomek sekundy zcela zvednuto ze země a je ve vzduchu. Při běhu tělo neustále skáče a skáče, což zvyšuje zátěž kloubů.
- Dopad na puls a srdeční frekvenci
Mnoho lidí se zajímá o to, co je pro zdraví nejlepší - běh nebo chůze. Z lékařského hlediska je tato možnost výhodnější pro lidi se slabou fyzickou kondicí, kteří se zotavují ze zranění nebo u starších osob. Závod vyžaduje vysoké náklady na energii, více vyčerpává tělo, má větší vliv na puls a srdeční frekvenci, a proto se ukazuje zdravým lidem s dobrou fyzickou zdatností.
Pokud vezmeme v úvahu čistě zásadní rozdíly - je to. Dále, aby bylo možné určit, která je efektivnější, běh nebo chůze, zvažte obecné vlastnosti a stupeň jejich závažnosti.
Účinky na nervový systém
Není žádným tajemstvím, že dobrý běh pomáhá zmírnit stres, uvolnit se, „utéct“ před blížící se depresí. Chůze je také energizující a má pozitivní vliv na náladu. Pouze když běháte, stres a negativita jsou nahrazeny stresem a během procházky - uklidněním a relaxací. Ano, chůze může být také velmi unavená, ale stále budete mít sílu pro introspekci, vytváření plánů a emoční klid. Který způsob, jak se zbavit, je lepší konkrétně pro vás - vyberte si sami.
Ztráta váhy
Chcete-li zjistit, co je lepší, běh nebo rychlá chůze pro zdraví a hubnutí, zvažte, jak se tuk spaluje při fyzické aktivitě. Aby nadváha začala mizet, musí člověk utrácet více kalorií, než konzumuje. Během cvičení tělo nejprve čerpá sílu z glykogenu nahromaděného v játrech. Když to skončí, obrátí se k uloženým tukovým zásobám.
Již jsme řekli, že běh je energeticky náročnější sport, a proto se pro něj glykogen vyčerpá mnohem rychleji než při chůzi. Jinými slovy, můžete zhubnout běháním a chůzí. Musíte jen chodit mnohem déle.
Na druhé straně by mnoho lidí nemělo běžet, například těhotné ženy, starší lidé, obézní, s onemocněním kloubů. Proto je pro ně chůze lepší než běh, protože ten může naopak ublížit zdraví.
Dopad na metabolismus
Při zodpovězení otázky, co je lepší pro metabolismus - chůze nebo běh, nevyčleníme žádný z těchto sportů. Oba dokonale stimulují vylučovací systém těla, jako každá jiná fyzická aktivita. S ohledem na stupeň intenzity vás běh samozřejmě mnohem aktivněji potí.
Posílení svalů
Otázka, která je lepší - rychlá chůze nebo běh, je zajímavá pro ty, kteří sní o tónování svalů. Opět si odpovíme, že oba tyto typy jsou užitečné pro posílení svalů, ale intenzita účinku je u nich odlišná. Jinými slovy, pokud potřebujete výsledek rychle - je lepší běhat, pokud nespěcháte - hodně chodit.
Co je bezpečnější pro vaše zdraví?
V této části vám řekneme, proč je chůze pro lidi se špatným zdravotním stavem, zejména s bolavými klouby nebo onemocněním kardiovaskulárního systému, výhodnější než běh. Do stejné kategorie zahrneme pacienty s nadváhou, nastávající matky a starší občany.
Během joggingu, jak jsme již psali výše, jsou klouby a celý pohybový aparát pod obrovským tlakem. Srdeční systém je stimulován stejným způsobem. Pěší turistika zahrnuje jemnější cvičení, a proto pro uvedenou kategorii lidí bude lepší.
Jaká je nejlepší volba?
Vzhledem k tomu, co je lepší - rychlá chůze nebo pomalý běh, mějte na paměti, že oba typy tělu prospívají. Při výběru začněte od následujících parametrů:
- Zdravotní stav;
- Věk sportovce;
- Úroveň fyzické zdatnosti;
- Přítomnost onemocnění pohybového aparátu, dýchacího nebo kardiovaskulárního systému, nedávná zranění nebo chirurgické zákroky.
Nakonec, pokud jste ve špatné fyzické kondici, nikdo se neobtěžuje začít s chůzí, pak zrychlit a postupem času se rozběhnout. V některých situacích je jeden sport docela schopný nahradit jiný - dočasně nebo trvale.
Proč je rychlá chůze lepší než běh, jsme již odpověděli, s tím člověk neskáče, což znamená, že neuvolňuje klouby. Pokud však nemáte žádné patologie, jste naprosto zdraví, mladí a energičtí, jaké otázky mohou nastat? Pokračujte v běhu, ale ne v jednoduchém, ale s nárůstem!
Začněte také od svého cíle - pokud chcete zhubnout, je lepší běh nebo chůze do kopce. To znamená zátěž, díky které budete trávit více energie. Pokud chcete jen posílit imunitní systém a napnout svaly, podnikejte dlouhé procházky svižným tempem, vždy v zeleném parku, daleko od dálnic. Čistý vzduch a krásné okolí mají pozitivní vliv na psycho-emocionální pozadí, což je velmi výhodné pro těhotné ženy nebo osoby ve stresu.
Nedělejte si problémy se zdravím. Při výběru toho, co je pro nemocné srdce, běh nebo chůzi výhodnější, je samozřejmě lepší se přiklonit k šetřící možnosti. Kontrolujte situaci a nenutte tělo, aby cvičilo.
Nastal čas zhodnotit a konečně zjistit, co je efektivnější, běh nebo rychlá chůze.
Výsledek
Analyzovali jsme rozdíly a podobnosti mezi těmito dvěma sporty. Jaké závěry lze vyvodit?
- Běh zahrnuje větší počet svalů, vyžaduje více energie, jeho fyziologie je složitější;
- Oba sporty mají pozitivní vliv na nervový systém, i když různými způsoby;
- Pro hubnutí je lepší běhat, ale pokud to zdraví neumožňuje, můžete chodit. To také podporuje spalování tuků, i když ne tak rychle;
- Obě cvičení posilují svaly, mají příznivý účinek na metabolické procesy a zlepšují zdraví;
- Chůze je bezpečnější pro pohybový aparát a klouby. Má menší účinek na puls a srdeční frekvenci, respektive menší přetížení srdce;
Na závěr řekněme toto: chůze je jemnější formou atletiky než běh. Za předpokladu kompetentního přístupu a systematičnosti jsou obě disciplíny celkem schopné přivést sportovce k cíli. Vystřízlivě posuďte svou situaci, pečlivě si přečtěte náš článek a vyberte si. Zaměřte se na výsledek a nenechá vás čekat.
