V poslední době se crossfit pro dívky začal ve sportovním informačním poli stále více prosazovat. Je čas, abychom se tomuto tématu zabývali a zjistili: co je crossfit pro ženy. Jaké je jeho použití a jaké je tajemství jeho šílené popularity?
Na cestě k rovnosti žen a mužů ženy dokazují, že nejen silnější pohlaví může tvrdě trénovat, ale jsou to křehká a rozkošná stvoření. Mnoho dívek proto „vyskočilo“ z kardio vybavení a šlo zvládnout vysoce intenzivní a výbušný crossfit. No, chvályhodné, ale jak oprávněné jsou takové oběti? Je takový tréninkový systém zdraví škodlivý a jaké vlastnosti musí dívky znát, než začnou cvičit? Nebo můžete dát přednost známějším oblastem - fitness, jóga, pilates? Přečtěte si o tom a mnohem více.
Výhody a nevýhody CrossFit pro ženy
Pojďme si shrnout výhody a nevýhody CrossFitu pro dívky.
Silné stránky
- Účinky na všechny svalové skupiny. CrossFit trénink nezahrnuje den nohou, paží nebo hýždí. Pracujete na všem najednou.
- Výcvikový program lze dokonce změnit každý den, takže za měsíc nebo dva se nebudete nudit. V sálech se třídy často vedou ve skupinách, což také zvyšuje zájem o trénink, a objevuje se soutěžní duch.
- Zvyšuje aerobní a silovou vytrvalost těla. Šatníky nebudete hýbat malíčkem, ale při každodenních úkolech vám pomohou tréninkové programy CrossFit (snáze si donesete těžký pytel ze supermarketu).
- Zlepšuje se rychlost reakce, pružnost celého těla a koordinace pohybů.
- Díky intenzivnímu tréninku máte zaručeno každodenní uvolňování endorfinů, což znamená méně stresu v životě.
Slabé stránky
Nevýhody nebo něco, o čem trenéři CrossFit často mlčí:
- CrossFit je sport, kde je velmi důležitá správná technika provádění cviků a jeho nedodržování významně zvyšuje pravděpodobnost zranění v důsledku vysoké intenzity zátěže. Nejprve je vhodné trénovat pod dohledem zkušeného instruktora.
- Netrénovaná dívka musí být mimořádně opatrná. CrossFit klade velký důraz na srdce, protože veškerá práce probíhá v režimu vysoké intenzity.
"Pokud se zeptáte trenéra CrossFitu, máte na svědomí zranění." V kultuře, díky které se pohybujete co nejtvrději a nejrychleji, je obtížné udržovat zdravý rozum. Musíte se tlačit k limitu, ale když dosáhnete limitu a zaplatíte za něj, ukáže se z vás idiot, který zašel příliš daleko. “ (c) Jason Kessler.
Stojí hra za svíčku? Stojí to za to, pokud máte cíl a jste připraveni naslouchat svým vlastním pocitům. Se správným přístupem se CrossFit stane vaším oblíbeným směrem.
Výhody a poškození CrossFitu pro dívky
Téměř každý sport prospívá zdraví dívky - posiluje tělo i ducha. Je to případ CrossFitu? Tento směr je relativně mladý - od roku 2000 (zde si můžete přečíst podrobněji o tom, co CrossFit je), a není zcela pochopen. Na internetu je o něm spousta protichůdných recenzí.
Co je tedy na CrossFitu tak zvláštního - podívejme se na problém a zvažte výhody a možné poškození zdraví dívky.
Přínos pro zdraví
Výhody pro dívky z tříd jsou zřejmé:
- Crossfit trénink je opravdu efektivní způsob, jak zhubnout dívku a přivést její postavu do požadovaného tvaru. Po zabijáckém cvičení bude vaše tělo dál spalovat kalorie. To znamená, že proces hubnutí bude rychlejší než u průměrného amatérského běžce. Nezapomeňte jen na povinný kalorický deficit, jinak budou všechna cvičení k ničemu.
- Silový trénink (včetně CrossFit) zrychluje metabolismus. Výsledkem je zlepšení vašeho celkového stavu: budete dobře spát, jíst s chutí a budete se cítit lépe.
- CrossFit není o nic méně efektivní pro dívky v boji proti celulitidě. Kombinace tónování svalů a spalování přebytečných tuků způsobí, že na tento problém zapomenete.
- Díky krátkým sezením s vysokou intenzitou můžete vypracovat všechny oblasti ženského těla v komplexu.
- Tónujete své tělo - to znamená, že nejen zhubnete, ale také dobře napumpujete svaly jádra, které jsou pro zdraví žen tak důležité.
- Stanete se pružnější a zlepšíte svou koordinaci pomocí gymnastických cvičení.
Okamžitě vyvrátíme jeden z nejtrvalejších mýtů o dámském crossfitu: „všechny dívky crossfitové sportovkyně jsou napumpované a vypadají jako muži - takhle.“ Dovolte mi nesouhlasit s tímto názorem. Nebudeme se dohadovat o vkusu - mimochodem, spousta lidí má ráda profesionální sportovce CrossFit, ale to teď není o tom.
Abyste byli „načerpáni“, musíte tvrdě pracovat na denních a nočních komplexech. Trénujte alespoň 4krát týdně po dobu několika let. Současně přísně dodržujte stravu, cvičení a odpočinek. A teprve potom možná dosáhnete konkurenční úrovně. Ve všech ostatních případech se vás tato otázka nedotkne, věřte mi.
Obecně tento argument spočívá v rovině jedné z výmluv, proč nechodit do posilovny. Vždy budou existovat důvody - najděte si lepší příležitost začít na sobě pracovat a zapojte se, a všechny otázky samy zmizí. Níže se budeme podrobně zabývat otázkou čerpání v CrossFitu pro dívky.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Poškození zdraví
Stejně jako jakýkoli jiný aktivní sport má CrossFit také negativní stránky:
- Díky nekontrolovanému tréninkovému režimu CrossFit vážně zatěžuje kardiovaskulární systém.... Přesto by! Průměrná tepová frekvence práce na tréninku pro zkušené sportovce se pohybuje od 130 do 160 úderů za minutu a na některých místech může dosáhnout až 180. Sledujte svou práci na tréninku a poslouchejte trenéra - budete šťastní!
- Kvůli anatomickým vlastnostem ženy trpí osteoporózou mnohem častěji než muži - 3 až 5krát. Publikováno Pubmedem (zdrojový článek v USA National Library of Medicine National Institutes of Health ze dne 22. listopadu 2013) zajímavou vědeckou studii: ukázalo se, že právě u crossfitterů jsou problémy s pohybovým aparátem pravděpodobnější než u jiných sportovců. A není to tak dávno, co vyšlo najevo, že přílišné aktivity postupně vedou k úbytku kostní hmoty, což je hlavní příčina vzniku osteoporózy.
- Na rozdíl od cvičení v tělocvičně a banálního kardia se CrossFit nedoporučuje těhotným ženám a čerstvým matkám během laktace. Takový vysoce intenzivní trénink může vést k přepracování neobnoveného ženského těla a způsobit nedostatek mléka. Sportovci si často stěžují, že po tréninku děti odmítají kojit, protože chuť mléka se stává méně příjemnou. Důvodem je kyselina mléčná, kterou tělo uvolňuje během cvičení.
Podrobný materiál o výhodách a nebezpečích CrossFitu najdete v našem samostatném materiálu. V něm najdete kompletní seznam kontraindikací pro třídy, všechny výhody a nevýhody, recenze lékařů a slavných sportovců.
Vlastnosti crossfitu pro ženy
Pojďme si promluvit o vlastnostech ženského crossfitu v kontextu fyziologie a anatomie.
Ženy se častěji než muži ohýbají nohy dovnitř během dřepů nebo mrtvých tahů od podlahy (je to způsobeno úhlem čtyřhlavého svalu). Proto při těchto cvicích existuje velké riziko zranění. Zvláště když vášnivý crossfitter zapomene na kvalitu a začne pracovat na kvantitě.
Tip: Všem ženám se doporučuje, aby neváhaly provádět pomocné cviky - dřepy a postranní kroky s gumou kolem kolen a kotníků. To pomůže vysledovat nesprávnou techniku, opravit ji a vyhnout se vymknutí a roztržení vazů.
Ženy také mají tendenci mít silné čtyřkolky, ale mají špatné hamstringy a gluteální svaly. To může způsobit problémy s dolní částí zad, proto je třeba ke cvičení přistupovat s maximální odpovědností a předtím - důkladně si prostudujte techniku. Ze stejného důvodu by ženy po cvičení měly věnovat více času protahování a ochlazování.
Liší se cvičení?
Třídy crossfitů pro ženy se neliší od mužských. Až na to, že se mění intenzita cvičení a pracovní váha. To ale neznamená, že si můžete zacvičit „na podlahu nohy“. Pokuste se za vás provést maximální zatížení, ale nesnažte se honit pracovní váhu na úkor vybavení. Dokonalá technika je prvořadá.
Nelze načerpat
Kam tedy vložíte čárku do tohoto nešťastného návrhu, pokud jde o ženy a CrossFit? Vzhledem k tomu, že silový trénink získává stále větší oblibu mezi ženami, vzrostl mýtus, že aktivní silový trénink nevyhnutelně povede k „kulturistickým“ nohám a obrovským „bankám“ namísto krásně vymezené linie bicepsu.
Ve skutečnosti ženské tělo reaguje na cvičení trochu jinak než mužské. Ve větší míře jakékoli cvičení - jak kardio, tak síla - ovlivňuje pokles procenta tělesného tuku. Pokud se zeptáte dívek, které se zabývají posilovnou, všechny potvrdí, že růst svalové hmoty je pomalý. A to vše proto, že ženy jsou „naostřeny“ hromaděním tělesného tuku, který CrossFit (nebo jakýkoli jiný cvičební systém) a vylučuje na prvním místě. Ale samozřejmě nebude nadbytečné revidovat stravu, vypočítat příjem kalorií a vytvořit malý přebytek nebo deficit v závislosti na cíli.
Pamatujte, že získávání svalové hmoty je spojeno s hladinou testosteronu a v ženském těle je to zanedbatelné. Proto, aby si dámy vybudovaly vážné svaly, budou muset nejen několik let trénovat, aby se opotřebovaly, ale také aby nepohrdly užíváním „farmacie“. Proto si můžete bezpečně dát zátěž s váhami.
Crossfit během kritických dnů
Pokud se žena v kritických dnech cítí normálně a může dobře cvičit, stále to nemá cenu dělat jako obvykle. Mnoho žen crossfitters, které neobtěžuje břicho, má bolesti v bocích a dolní části zad. Proto by měl být trénink v takové dny prováděn v mírném režimu. V tomto období je obzvláště nebezpečné zvedání závaží ze země.
To je zajímavé: někteří z poctivého sexu tvrdí, že se během menstruace cítí dobře díky pravidelnému CrossFitu. A není se co čudovat: koneckonců vysoce intenzivní trénink má pozitivní vliv na krevní oběh a obohacení těla kyslíkem, včetně genitálií.
Proč mohou vaše menstruace zmizet při intenzivním tréninku? Důvodem je zpravidla příliš nízké procento tuku. Pro optimální reprodukční funkci je zapotřebí alespoň 17-20%. Amenorea - absence menstruace - může také souviset s intenzitou tréninku. Jak víte, CrossFit vás v tomto ohledu nezvýhodní, proto berte své zdraví vážně. Bylo prokázáno, že u běžců na střední vzdálenosti je amenorea pozorována ve 20% případů a se zvýšením týdenního počtu kilometrů 2-3krát - ve 30%. Dalším možným důvodem je sportovní farmakologie, kterou používá mnoho profesionálních sportovců.
Výsledek
Všechny ženy, které chtějí na sobě zachytit závistivý ženský a zbožňující mužský vzhled, prokázat vynikající kvalitu těla s jasným vzorem svalů na pláži, se doporučuje udělat CrossFit. Nezapomeňte však, že systém vás může nejen posílit a zvýšit odolnost, ale také mít nepříznivý vliv na vaše zdraví. Při extrémním cvičení buďte opatrní. A pamatujte, že je stále lepší „nedržet sevření“ nebo neprovádět cvičení s nízkou hmotností pro více opakování, než „trhat“ klouby již unavených svalů. Udržujte rovnováhu, protože nerespektování vašeho těla může mít fatální následky.
Pokud vás tento sport zajímá, ale stále máte pochybnosti o tom, jak trénink probíhá, zda vám bude obtížný atd., Doporučujeme vám seznámit se s materiálem o tréninkových programech crossfit pro začátečníky.
Doufáme, že jsme vám pomohli pochopit otázku, co CrossFit znamená pro dívku a její zdraví. Pokud máte nějaké dotazy nebo připomínky - neváhejte a napište pod materiál níže. Pokud se vám článek líbil - podpořte nás repostem!
