Crossfit cvičení
5K 0 03/02/2017 (poslední revize: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up je považován za jeden ze základních prvků v systému silového funkčního tréninku. Je to velmi podobné jako u běžných přítahů, protože při cvičení musíte mít dobrou sílu rukou. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že pohyby musí být prováděny ostře, stejně jako kývání. Sportovec tak může účinně pumpovat svaly trupu.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Technika cvičení
Tahání hrudníku k tyči je velmi efektivní cvičení. Pro maximální výsledky tréninku je nutné všechny pohyby vypracovat velmi rychle. Technika procvičování cvičení Chest To Bar Pull-up je následující:
- Skočte na lištu. Úchop by neměl být příliš široký, o něco větší než šířka ramen.
- Trup držte rovně, švihem nohou a celého těla, přitahujte hrudník až k tyči.
- Udělejte co nejvíce opakování.
Navzdory skutečnosti, že cílové zatížení svalů zad a tricepsů je menší než při běžných roztahováních, toto cvičení aktivně zahrnuje klouby a šlachy sportovce, proto se před tréninkem velmi dobře natáhněte, abyste je nezranili.
Vzhledem k tomu, že CrossFit je považován za intenzivní typ tréninku, je tento typ roztažení považován za vhodnější. Díky specifickým trhavým pohybům může sportovec mnohem rychleji provádět vysoké opakování. Na mezinárodních crossfitových soutěžích se tímto způsobem vytahuje mnoho sportovců.
Navzdory několika pozitivním aspektům by Chest To Bar Pull-up neměly provádět začátečníci, kteří ještě nevědí, jak běžně běžet. To může začátečníkovi hrozit úrazem.
Tréninkové komplexy
Dáváme vám do pozornosti několik crossfitových komplexů obsahujících zvedání hrudníku k baru.
| Složitý název | Typ cvičení | Počet nábojů |
| Kreolský | 3 sed-lehy 7 vytažení hrudníku k baru | 10 nábojů |
| Bojujte pryč s tělem | Burpee Vytáhl hrudník k baru Kliky Dřepy Sit-up tisk | 3 kola po 1 minutě |
Chcete-li zvýšit svoji sílu v přítahu, musíte pracovat na zádových svalech. Provádějte více cviků na kettlebell a činky v jedné relaci, jako jsou skoky obou rukou a bench press, můžete efektivně vybudovat obrovské množství svalových zón, zvýšit sílu a rozvíjet obratnost.
