Burpee s výstupem na kroužky

Crossfit cvičení

5K 0 03/01/2017 (poslední revize: 04/06/2019)

Cvičení Burpee, které je u CrossFitu velmi oblíbené, má několik různých variant, z nichž každá zahrnuje provedení několika silových pohybů najednou v krátkém časovém období. Za nejobtížnější z této řady se považují burpees s výstupem síly na prstence. Vyžaduje to od sportovce nejen velkou fyzickou sílu, ale také přítomnost seriózního technického tréninku. Díky tomuto cvičení může sportovec pumpovat téměř všechny svaly v těle.

Pokud do tréninkového programu pravidelně zařazujete burpees se silou na kroužky, můžete nejen důkladně posílit svaly celého těla, ale také zlepšit úroveň flexibility a koordinace pohybů těla. V jedné lekci také strávíte obrovské množství kalorií navíc.

Upozorňujeme, že toto cvičení je vhodné pouze pro zkušené sportovce a začátečníci musí střídavě provádět burpees a silové údery na kruhy.

Technika cvičení

Burpee s výkonem na prstencích vyžaduje, aby sportovec měl jasný sled pohybů:

1. Zaujměte výchozí pozici - postavte se před prsteny. Pak zaujměte polohu vleže s rukama na šířku ramen.
   
2. Rychlým tempem vytlačte z podlahy.
   
3. Zvedněte tělo a poté skočte na kroužky.
   
4. Pomocí švihu proveďte východ silou dvou rukou na prsteny.
   
5. Skočte z projektilu a poté znovu zaujměte polohu na břiše.
6. Opakujte burpee, který jde ven na prsteny.

Počet sad a opakování je v každém případě individuální. Pokud děláte kliky bez problémů a máte potíže s prvkem na prstencích, měli byste nejprve pracovat navíc na východu do dvou rukou.

Chcete-li v tomto cviku zlepšit své silné stránky, musíte pravidelně tahat nahoru a provádět různé gymnastické prvky na hrazdě a bradlech.

Crossfitový tréninkový komplex

Většina tréninkových programů crossfit má ve své struktuře různé typy burpees. Nejzkušenější sportovci se to snaží kombinovat s kruhovými cviky.

Dáváme vám do pozornosti jeden z komplexů obsahujících burpees s přístupem k prstenům.

U tohoto typu komplexu bude stačit projít 1 kruhem doporučených cviků. S využitím jednodušší sady cvičení během tréninku, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku v jedné lekci, je vhodné udělat 3-4 kruhy. Počet opakování by měl být maximální v každé sadě. Pokud je pro vás obtížné kombinovat burpees a vytahování prstenů, udělejte tyto dva prvky s krátkou pauzou. Mezi opakováními nemusíte odpočívat.

Podívejte se na video: Bob Harpers Inside Out Method - Side Burpee Challenge (Říjen 2025).