Crossfit cvičení
5K 0 03/01/2017 (poslední revize: 04/06/2019)
Cvičení Burpee, které je u CrossFitu velmi oblíbené, má několik různých variant, z nichž každá zahrnuje provedení několika silových pohybů najednou v krátkém časovém období. Za nejobtížnější z této řady se považují burpees s výstupem síly na prstence. Vyžaduje to od sportovce nejen velkou fyzickou sílu, ale také přítomnost seriózního technického tréninku. Díky tomuto cvičení může sportovec pumpovat téměř všechny svaly v těle.
Pokud do tréninkového programu pravidelně zařazujete burpees se silou na kroužky, můžete nejen důkladně posílit svaly celého těla, ale také zlepšit úroveň flexibility a koordinace pohybů těla. V jedné lekci také strávíte obrovské množství kalorií navíc.
Upozorňujeme, že toto cvičení je vhodné pouze pro zkušené sportovce a začátečníci musí střídavě provádět burpees a silové údery na kruhy.
Technika cvičení
Burpee s výkonem na prstencích vyžaduje, aby sportovec měl jasný sled pohybů:
- Zaujměte výchozí pozici - postavte se před prsteny. Pak zaujměte polohu vleže s rukama na šířku ramen.
- Rychlým tempem vytlačte z podlahy.
- Zvedněte tělo a poté skočte na kroužky.
- Pomocí švihu proveďte východ silou dvou rukou na prsteny.
- Skočte z projektilu a poté znovu zaujměte polohu na břiše.
- Opakujte burpee, který jde ven na prsteny.
Počet sad a opakování je v každém případě individuální. Pokud děláte kliky bez problémů a máte potíže s prvkem na prstencích, měli byste nejprve pracovat navíc na východu do dvou rukou.
Chcete-li v tomto cviku zlepšit své silné stránky, musíte pravidelně tahat nahoru a provádět různé gymnastické prvky na hrazdě a bradlech.
Crossfitový tréninkový komplex
Většina tréninkových programů crossfit má ve své struktuře různé typy burpees. Nejzkušenější sportovci se to snaží kombinovat s kruhovými cviky.
Dáváme vám do pozornosti jeden z komplexů obsahujících burpees s přístupem k prstenům.
Složitý název | CHIPPER WOD # 2 |
Úkol: | dokončit v minimálním čase |
Množství: | 1 kolo |
Cvičení: |
|
U tohoto typu komplexu bude stačit projít 1 kruhem doporučených cviků. S využitím jednodušší sady cvičení během tréninku, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku v jedné lekci, je vhodné udělat 3-4 kruhy. Počet opakování by měl být maximální v každé sadě. Pokud je pro vás obtížné kombinovat burpees a vytahování prstenů, udělejte tyto dva prvky s krátkou pauzou. Mezi opakováními nemusíte odpočívat.
kalendář akcí
celkem událostí 66