Co je CrossFit?

Ještě před 20 lety sportovci o crossfitu nic nevěděli - o jaký systém jde a kde se používá. V roce 2000 Greg Glassman a Lauren Jenai dostali nápad vytvořit fitness společnost CrossFit Inc., která byla založena na zásadně novém sportu. Co je tedy CrossFit dnes?

Definice, překlad a typy školení

CrossFit je funkční vysoce intenzivní tréninkový systém, který je založen na prvcích takových disciplín, jako je vzpírání, gymnastika, aerobik, zvedání kettlebellů, cvičení strongmanů a další sporty.

Crossfit je soutěžní sport s turnaji pořádanými po celém světě, včetně Ruska. CrossFit je navíc ochranná známka (značka) registrovaná ve Spojených státech Gregem Glassmanem v roce 2000.

Překlad z angličtiny

Jen málo pokročilých sportovců ví, jak se crossfit překládá:

• Kříž - kříž / síla nebo kříž.
• Fit - fitness.

To znamená „vynucená zdatnost“ - jinými slovy vysoce intenzivní nebo, podle jiné verze, „zkřížená zdatnost“ - to znamená, že absorbovala vše od zdatnosti. Toto je doslovný překlad slova crossfit, který dostaneme.

Druhy školení

Dnes, jako tělesná výchova, existují různé typy crossfitu, v závislosti na účelu: používá se v bojových a bezpečnostních jednotkách, donucovacích orgánech, hasičských sborech, v kurzech sebeobrany, jako tréninková sada pro sportovní týmy. K dispozici jsou také speciální možnosti s jemnými programy pro seniory, těhotné ženy a děti.

Proč je crossfit potřebný, jak může rozvíjet fyzické schopnosti člověka - o tom si ještě povíme.

K čemu je CrossFit?

CrossFit je primárně zaměřen na zvýšení síly a vytrvalosti těla. CrossFit Inc., charakterizující tento sport, jej definuje jako neustále se měnící funkční pohyby prováděné s vysokou intenzitou v různých časových intervalech... Jedná se o sadu cvičení, která trvají celkem 15 až 60 minut a která nejčastěji zahrnují několik různých fyzických cvičení najednou k aktivaci různých svalových skupin. To ve fitness CrossFit znamená - je to vícesměrné sebezdokonalování těla a vůle.

Budeme hovořit podrobněji o tom, co je crossfit trénink a jaké základní sady obsahuje. Jeho základy zahrnují několik základních sad - kardio cvičení, gymnastické cvičení a pohyby s volnými váhami.

K čemu tedy CrossFit slouží? Samozřejmě jako každá fitness oblast sleduje úkol efektivně budovat lidské tělo, ale na rozdíl od všech ostatních si klade za cíl vytvořit ideální sportovce - fyzicky nejvíce připravené lidi na planetě. Proto se crossfitová technika aktivně používá v bojových sportech, při výcviku speciálních pohonných jednotek, hasičů a dalších profesionálních oblastech, kde je v popředí tělesná výchova.

CrossFit je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a tonizovat svaly, kteří chtějí maximalizovat funkčnost, aerobní a silovou vytrvalost.... Pokud je vaším cílem pouze svalová hmota, je lepší zvolit si klasický trénink v tělocvičně. V CrossFitu to není první cíl; při pravidelném tréninku a správné výživě budete samozřejmě postupně přibírat, ale tento pokrok bude znatelně menší než u kulturistiky.

Výhody a nevýhody CrossFitu

Jako každý jiný sport má CrossFit výhody i nevýhody.

Klady

CrossFit má spoustu výhod - pokusili jsme se je strukturovat podle funkčních bloků, aby to bylo jasnější:

Mezi nepochybné výhody CrossFitu patří:

• Řada aktivit vám nikdy nedovolí nudit se při tréninku.
• Skupinové kurzy jsou vždy pozitivní a s malou konkurencí, což dodává vzrušení a touhu dělat víc a víc.
• Stanete se stejným univerzálním vojákem. Budete moci běžet 1 km, posouvat závaží, vytáhnout se a běžet další kilometr bez větších obtíží. Zde můžete přijít s alternativní sadou obtížných zkoušek v každodenním životě: vložit tapetu, běžet na pole, vykopat brambory, vzít si z nich pár pytlů domů a v případě invalidního výtahu vyjít do 9. patra.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minusy

Ale v každém sudu se sladkostmi je spousta ošklivých věcí. CrossFit má nevýhody a je to fakt:

• Vysoký tlak na kardiovaskulární systém. Předpokládá se, že CrossFit škodí srdci. Pokud nebudete pečlivě sledovat svůj tréninkový a zotavovací režim, problémy vás nenechají čekat.
• Jako každý sport zahrnující závaží, je CrossFit traumatizující. Vzhledem k vysoké intenzitě je možná mnohem traumatičtější než jiné podobné typy fitness. Je důležité postupovat opatrně, nedělat zbytečné záznamy a nezanedbávat cvičení.
• Pro maximalisty nastává nepříjemný okamžik. Všestrannost CrossFitu má svou nevýhodu - vždy budete lavičet méně než zvedák, táhnout méně než gymnastka a běhat pomaleji než maratónec. V každé z disciplín budete tvrdým průměrem.

Pokud stále máte pochybnosti o tom, zda je CrossFit dobrý pro vaše zdraví, doporučujeme si přečíst náš materiál k tomuto tématu.

Metoda a režim tréninku Crossfit

Dále vám řekneme o metodice a způsobu tréninku, který se podrobně věnuje třem hlavním složkám tohoto sportu: aerobik, gymnastika a vzpírání. K čemu je každý z nich?

Kardio (aerobik)

Aerobní cvičení, které je součástí tréninkového režimu CrossFit, se také nazývá Metabolic Conditioning. Rozvíjením s jejich pomocí sportovec zlepšuje schopnost dlouhodobě pracovat při nízké zátěži.

Kardio cvičení CrossFit pomáhají trénovat srdeční sval a celkovou fyzickou vytrvalost. Jsou doprovázeny zvýšením srdečního rytmu a zvýšením srdeční frekvence a zlepšením průtoku krve v těle. Patří mezi ně běh, plavání, veslování, jízda na kole atd.

Díky dobře vybudovanému kardio programu dochází k následujícím:

• Intenzivní spalování tuků a v důsledku toho hubnutí. Samozřejmě za předpokladu správné stravy. To je jeden z hlavních důvodů, proč jsou CrossFit tréninky tak oblíbené u těch, kteří chtějí zhubnout.
• Postupné zvyšování efektivního objemu plic pro snadnější přístup a zpracování kyslíku.
• Posílení srdečního svalu, díky kterému se zlepšuje průtok krve, protože trénované srdce nemá problémy s transportem krve cévami.
• Kombinace kardia s jinou fyzickou aktivitou může snížit riziko infarktu a mrtvice, cukrovky a stabilizovat krevní tlak.
• Zlepšuje se metabolismus: metabolismus se zrychluje a vy se cítíte lépe.

Gymnastika (cvičení s tělesnou hmotností)

Jakýkoli tréninkový systém crossfit zahrnuje sadu gymnastických cvičení, která vám umožní rozvíjet:

• flexibilita;
• koordinace;
• rovnováha;
• přesnost;
• kinetické receptory svalů a kloubů.

Hlavní metoda tréninku CrossFitu v gymnastické sestavě zahrnuje práci na následujícím přístroji:

1. Lanové lezení, procvičování svalů paží a ovlivnění rozvoje pružnosti a obratnosti.
2. Přítahy na prstencích, které účinně ovlivňují vývoj horní části těla - zad, ramenního pletence.
3. Přítahy na liště.
4. Cvičení "roh" - na nerovných tyčích, prstencích nebo vodorovné tyči, což zlepšuje nejen fyzickou zdatnost rukou, ale také oblast břicha.
5. Práce na nerovné tyči - kliky.
6. Různé typy kliků od podlahy.
7. Dřepy - tělesná hmotnost, vyskočení, na jedné noze.
8. Výpady.
9. Burpee je kombinace kliků a skoků, která zapojuje většinu svalových skupin.

To znamená všechna cvičení, na kterých se podílí vlastní váha sportovce.

Vzpírání (cvičení s činkami)

Pokud jste něco o CrossFitu slyšeli jen přibližně dříve, pak asi o vzpírání ještě nevíte. Vzpírání je cvičení s volnými váhami, tj. Vzpírání nebo silový vzpírání, jehož tréninková modalita je založena na trhnutí a trhnutí s váhami - činka, kettlebells a další podobné přístroje.

Pokud mluvíme o vzpírání v CrossFitu, je třeba hned poznamenat, že se jedná o jeden z nejobtížnějších a nejtraumatičtějších tréninkových setů. Vyžaduje dovednosti a pečlivě navržený program. Pro začátečníky je žádoucí přítomnost trenéra.

Jinak vám taková cvičení umožní vylepšit následující parametry:

• silová vytrvalost;
• rozvoj svalového objemu a jejich odolnost vůči zvýšenému zatížení (silový faktor);
• omezení koncentrace;
• udržitelnost;
• Zůstatek.

Režim cvičení

I když sportovec dobře rozumí principům crossfitu a jak se liší od obvyklé kondice, je nesmírně důležité poprvé použít buď stávající tréninkové programy, nebo si vytvořit svůj vlastní se zkušeným trenérem. Dělat to sami, stále špatně rozumět schopnostem vlastního těla, je plné zranění a celkového zhoršení pohody.

Častou chybou mnoha sportovců, kteří přemýšlejí o CrossFitu, je to, že se jedná o sérii nekonečných tréninkových cyklů, jako je běh po dobu 5 minut, běh na nerovných tyčích po dobu 10 minut a pak trhání pro kettlebell, a tak 20 přístupů vede k problémům jako:

• Efekt plató je adaptace těla na určitý typ fyzické aktivity, v důsledku čehož se zastaví růst svalů a dalších fyzických indikátorů. Sportovci vědí, k čemu CrossFit slouží, střídají zátěže a také je postupně zvyšují, čímž se vyhnou tomuto nepříjemnému příznaku.
• Nezranění sportovci nejčastěji dostávají zranění. Obvykle jsou spojeny s únavou a nedostatkem koordinace kvůli negramotnému přístupu k gymnastickým a kardio setům při přechodu na vzpírání, stejně jako ukvapené nepozornosti sportovců spojené s jejich touhou držet se v určitém časovém období. Kromě toho dochází ke zranění v důsledku nepohodlného vybavení.
• Přetrénování je poměrně častým jevem u těch, kteří nechápou, že systém CrossFit by měl doprovázet nejen nepřerušovaný trénink, ale také správný odpočinek a zdravý spánek. Abychom tomu zabránili, je nutné si mezi jednotlivými sázkami dělat krátké přestávky doprovázené nízkou pětiminutovou fyzickou aktivitou a také si domluvit dny volna mimo vyučování.

Poté, co jste se rozhodli zapojit se do CrossFitu, musíte být připraveni pečlivě dodržovat tréninkový režim: sledovat mírnou zónu srdečního rytmu, provádět každé cvičení s extrémní přesností, nezapomenout na techniku ​​a dát svému tělu dostatek času na odpočinek a zotavení.

Líbil se vám materiál? Sdílejte to na sociálních sítích se svými přáteli a také nechte své dotazy a přání v komentářích! CrossFit všichni!

Podívejte se na video: CrossFit Schmelztiegel Home WOD (Smět 2025).