Posilovací činky na hrudi

Existuje mnoho kvalitních CrossFit cvičení. Jedním z nich je silové zvedání činek na hrudi (anglický název je Dumbbell Split Clean), které sportovce umožňují efektivně využívat mnoho svalových skupin. Cílovou zátěž přijímá zadní část stehenních, lýtkových a gluteálních svalů, stejně jako biceps kulturisty.

Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat činky, které mají pohodlnou váhu. Posilovací činky na hrudi jsou ideální pro profesionální sportovce i začátečníky.

Technika cvičení

Pokud sportovec provede všechny prvky technicky správně, bude schopen vypracovat obrovské množství svalových skupin bez rizika zranění. K tomu musí sportovec dodržovat následující algoritmus pro provádění silového zvedání činek na hrudi:

1. Postavte se vedle sportovního vybavení a nohy položte na šířku ramen. Vezměte činky do obou rukou.
2. Nakloňte se. Udržujte záda rovně. Činky by měly být na úrovni kolen.
   
3. Trhavým pohybem vrhněte sportovní vybavení na úroveň ramen. Ohněte lokty. Sportovec musí také skákat jednou nohou dopředu a druhou dozadu.
   
4. Postavte se s nohama na šířku ramen a zajistěte paže v horní fázi pohybu a poté činky snižte na boky.
5. Opakujte pohyb několikrát.

Cvičení se sportovním vybavením, které je pohodlné z hlediska hmotnosti. Postupujte podle techniky cvičení - abyste dosáhli efektu, musíte pracovat bez chyb. Postarejte se o svoji bezpečnost a před zahájením tréninku zkontrolujte sílu činek. Bude lepší, když poprvé cvičíte pod vedením zkušeného trenéra. Poukáže vás na chyby a pomůže vám vytvořit kvalitní tréninkový program.

Crossfit tréninkové komplexy

Sportovci, kteří se intenzivně věnují silovému tréninku, musí pracovat rychlým tempem. Počet opakování při silovém zvedání činek na hrudi je individuální. Záleží na vaší historii tréninku, stejně jako na cílech tréninku.

Podívejte se na video: CVIČENÍ NA DOMA #3 - CVIKY NA BICEPS BEZ ČINEK!!! (Říjen 2025).