Crossfit cvičení
6K 0 08.03.2017 (poslední revize: 31.03.2019)
Silový funkční trénink ve své struktuře má obrovské množství užitečných cvičení, která pomáhají sportovce zvýšit ukazatele síly a také celkovou sílu těla. Užívání činek ze zavěšení na hrudník vsedě (anglický název - Dumbbell hang squat clean) umožňuje sportovci vypracovat téměř všechny svalové části těla. Cílové zatížení je přijímáno svaly zadní části stehna, lichoběžníku a oblasti ramen sportovce.
Technika cvičení
Chcete-li efektivně pracovat s velkým počtem svalových skupin, proveďte všechny pohyby správnou technikou. K tomu musí sportovec dodržovat následující algoritmus pro přebírání činek ze zavěšení na hrudník v sedě:
- Postavte se vedle sportovního vybavení a nohy položte na šířku ramen. Vezměte činky do obou rukou. Mírně nakloňte tělo dopředu a mírně pokrčte kolena.
- Vyskočte trochu a posaďte se. Při pohybu si oběma rukama přehoďte činky přes ramena.
- Narovnejte tělo, v horní fázi pohybu, zafixujte polohu těla a chvíli odpočívejte.
- Opakujte převzetí činky ze zavěšení na hrudník v sedě. To musí být provedeno několikrát.
Při provádění cvičení dodržujte správnou techniku. Musíte pracovat bez chyb, stejně jako s pohodlným sportovním vybavením. Tímto způsobem můžete cílit na cílovou svalovou skupinu bez přílišného rizika. Před zahájením pohybů se ujistěte, že nebudete nikomu překážet. Můžete se také poradit se zkušeným trenérem o technice zvedání činky ze zavěšení na hruď. Upozorní vás na chyby a bude schopen vytvořit vysoce kvalitní tréninkový program.
Crossfit tréninkové komplexy
Pro správné provedení závěsného zvedání činky musíte pracovat intenzivním tempem. Hmotnost vybavení a počet opakování závisí zcela na vašich tréninkových zkušenostech. Na začátku relace používejte těžší činky, poté je můžete vyměnit za lehké.
| Invaze |
Dokončete 5 kol. Celková hmotnost činek by se měla rovnat tělesné hmotnosti. |
| 20 opakování pekla | Provádí se dvěma 20 kg činkami. Proveďte 5 kol. 1. kolo je:
|
V jednom tréninku byste měli cvičit velké množství svalových skupin. Cvičte v kombinaci s intenzivními kardio pohyby. Před tréninkem dobře zahřejte svaly a klouby. Práce na úseku. Užívání činek z oběhu může být traumatizující, pokud se sportovec na začátku tréninku nezahřívá.
