Sprintový běh není jen jednou z populárních sportovních disciplín, ale také účinným cvičením pro udržení fyzické zdatnosti, zlepšení zdraví a hubnutí. Tento směr v atletice se také nazývá běh na krátkou vzdálenost.
Co je to Sprint Race?
Abychom stručně charakterizovali rysy této disciplíny, zdůrazňujeme, že je to jediný sport, který vyžaduje dlouhé a únavné tréninky, ale trvá několik sekund. Proto jsou sprintové soutěže považovány za nejpozoruhodnější a nejpozoruhodnější. Právě tyto soutěže jsou míněny, když říkají, že osud sportovců závisel na milisekundě. Takový závod vyžaduje, aby sportovec měl vysokou rychlost, jasnou koordinaci a vytrvalost. No a samozřejmě železné nervy.
Hlavní vzdálenosti sprintu jsou: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 ma 400 m, zatímco poslední tři jsou olympijské.
Technika provádění
Správná technika běhu sprintu je založena na postupném střídání 4 fází: start, zrychlení, vzdálenost, cíl.
Kvůli příliš krátké vzdálenosti musí být technika prováděna s velkou opatrností, protože i ta nejmenší chyba se může změnit v selhání. Sportovec prostě nebude mít čas získat zpět sekundy ztracené během neúspěšného startu nebo zrychlení.
Usain Bolt, původem z Jamajky, běžel na 100 m vzdálenost za pouhých 9,58 sekundy. Tento rekord ještě nebyl překonán.
Technika sprintu se vyznačuje anaerobním dýcháním. Tedy bez kyslíku, protože sportovec dýchá po celé trase méně často než v klidu. Energie je čerpána z dříve získaných zásob.
Abychom mohli podrobně analyzovat techniku, nezapomeňme, na jaké fáze je běh sprintu rozdělen, a každou z nich podrobně zvažte.
- Start. Začínají od nízkého začátku. Používají se speciální běžecké podložky, ze kterých se sportovci při pohybu pohybují. Běžecká noha je vpředu a za ní, ve vzdálenosti dvou stop, je umístěna houpačka. Hlava je dole, brada je přitlačena k hrudi. Ruce na startovní čáru. Na povel „Pozor“ sportovec zvedne pánev do polohy hlavy a přenáší veškerou svou váhu na joggingovou nohu. Na povel „March“ mocně odstrčí zem a začne se hýbat.
- Přetaktování Ve 3 krocích by měl sportovec zrychlit na maximální rychlost. Tělo je mírně nakloněno k běžeckému pásu, pohled se dívá dolů, paže jsou ohnuté v loktích a přitlačeny k tělu. Během závodu jsou nohy úplně narovnány v kolenou, boky jsou vysoko zdviženy, chodidla mocně tlačí od země.
- Další fází sprintu je hlavní vzdálenost. Je důležité, abyste jej provozovali rozvinutým tempem bez ztráty pozice. Nemůžete se rozptylovat, rozhlížet se kolem, zpomalit.
- Dokončit. Několik metrů před cílem je důležité mobilizovat všechny síly a co nejvíce zrychlit. Je povoleno použití různých technik: házení z hrudníku, do stran atd.
Zajímavý fakt! Podle pravidel běhu sprintu, pokud je síla větru v soutěži vyšší než 2 m / s, konečný výsledek se sportovcům nepočítá jako osobní rekord.
Analyzovali jsme tedy fáze běhu sprintu a techniku pohybů v každé z nich. Nyní vyslovíme běžné chyby, se kterými se nováčci ve sprintu potýkají.
Obyčejné chyby
Vzdálenost sprintu je běh na krátkou vzdálenost, o tom jsme už mluvili. Znovu zdůrazňujeme důležitost dokonalé techniky provedení. Je důležité eliminovat chyby a nedostatky, z nichž nejčastější jsou následující:
- Při nízkém startu se ohýbají v dolní části zad;
- Ramena se pohybují za startovní čáru (nebo se od ní odchylují daleko). Správně, když jsou ramena přísně nad linií;
- V procesu pohybu zvedají hlavy, rozhlížejí se;
- Mávnou rukou náhodně. Máte pravdu - synchronně je pohybovat s nohama v jiném pořadí;
- Otočte nohu na patu. Máte pravdu - utíkat a tlačit s ponožkami;
- Vytočte nohy;
- Zpomalte na hlavní trase.
Přínos a škoda
Co podle vás kromě rychlostních schopností a vytrvalosti rozvíjí běh ve sprintu? Jak je tento sport obecně užitečný? Mimochodem, věděli jste, že technika sprintu se používá ke spalování tuků?
Uveďme všechny výhody této disciplíny!
- Zvyšuje se obratnost a koordinace pohybů;
- Tělo je nasyceno kyslíkem, průtok krve je zrychlen;
- Zlepšují se metabolické procesy;
- Posiluje se kardiovaskulární a respirační systém;
Ne nadarmo se při hubnutí používá technika běhu sprintem - během tréninkového procesu se aktivně spalují tuky;
Zjistili jsme tedy výhody běhu sprintu, je také důležité demontovat jeho nevýhody.
- Existuje vysoké riziko poranění kloubů, zejména pro začátečníky, kteří špatně zafixovali techniku;
- Při špatném atletickém tréninku je velmi snadné přetížit svaly;
- Tento sport je kontraindikován u onemocnění kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu, dýchacích cest, těhotenství. Rovněž jsou zakázána jakákoli běžecká cvičení po břišních operacích, infarktu, mrtvici, rakovině, glaukomu a z jiných zdravotních důvodů.
Bezpečnostní inženýrství
Bez ohledu na typ běhu sprintu musí každý sportovec dodržovat bezpečnostní opatření a pravidla:
- Jakékoli cvičení by mělo vždy začínat zahřátím a končit ochlazením. První z nich zahřívá cílové svaly a druhá zahrnuje protahovací cvičení;
- Pokud se necítíte dobře, nemůžete jít na atletiku;
- Je důležité najít skvělé běžecké boty s odpruženou podrážkou;
- Oblečení by mělo být pohodlné, neomezující pohyb, podle sezóny;
- Tréninky se provádějí na otevřeném prostranství za příznivého počasí (suché, klidné) nebo na stadionu se speciálními běžeckými pásy;
- Během závodu je zakázáno opouštět limity vašeho běžeckého pásu. V oficiálních soutěžích bude mít porušení tohoto pravidla za následek diskvalifikaci;
Jak trénovat?
Mnoho začínajících sportovců se zajímá o to, jak trénovat běh ve sprintu a jak zlepšit svůj výkon. K tomu je důležité vypracovat všechny fáze techniky provádění a přísně dodržovat výcvikový program. Zde je seznam skvělých cviků, které dobře fungují na vašich cílových svalech:
- Výpady na místě se změnou nohou ve skoku;
- Interval běhu;
- Běh do kopce;
- Běh po schodech nahoru;
- Skákání na jedné noze dopředu, dozadu a do stran (noha je mírně ohnutá v koleni);
- Různé typy prken;
- Zahřívací cvičení pro klouby nohou.
Mnoho lidí by chtělo vědět, jak sprintovat rychleji. Odpověď na otázku je jednoduchá: „Síla a práce rozdrtí všechno.“ Pamatujete si toto přísloví? Hodí se sem jako žádná jiná. Tvrdě trénujte, nevynechávejte hodiny a neustále zvyšujte svoji výzvu. Čím více pečlivosti se použije, tím vyšší bude výsledek. Toto je zákon vesmíru, který zatím nikdo nedokázal vyvrátit!
