Zasloužená popularita smyček TRX (Total Body Resistance Exercise), která se ve sportovním prostředí láskyplně nazývá „Tirex“, připomíná nejmocnějšího a nejagresivnějšího tvora přírody - Tyranosaura.
Tato přezdívka pro sportovní zařízení je zjevně diktována lidskou touhou dostat toto úžasné stvoření do soupeřů: „abyste se stali silnějšími, musíte bojovat s protivníkem, který je nad vámi.“
Výhody tréninku se smyčkami TRX
Anglické slovo „resistence“ ve svém rozšířeném názvu znamená odpor. Navenek je design podobný známé vyspělé sportovní gumě, která mezi nimi vytváří zmatek. Ale na rozdíl od gumy jsou „Tirexes“ vyrobeny z pásů (původně padákových šňůr) se zvýšenou pevností.
Hlavní výhody tohoto sportovního zařízení se nazývají:
- bezpečnost - počítejte pouze s váhou vlastního těla;
- potřeba zvýšené koordinace pohybů v důsledku absence tuhé podpory nebo připevnění;
- vícenásobné posílení svalové interakce.
Pravidelným cvičením s TRX se trénuje celé tělo, ne jediná svalová skupina.
Účinnost závěsů TRX
Flexibilní konstrukce tréninkového zařízení s odpružením má své vlastní vlastnosti, zanechává stopu při volbě typu tréninku.
Musíte jasně pochopit:
- povinné vyvážení i při provádění jednoduchých cvičení;
- koordinace práce vazů, šlach, celého muskuloskeletálního systému;
- efektivní řešení problému komplexního vývoje a zlepšování těla.
Mnoho sportovců zaznamenává vysokou účinnost gadgetu T pro hloubku svalových vrstev. A pro začínající uživatele hraje obrovskou roli minimalizované zatížení páteře.
Může cvičení ve smyčce TRX nahradit tělocvičnu?
Počáteční trénink je docela přijatelný doma, na turistice, na cestách: bylo by to místo, kam zavěsit hák (kotvu). Panty lze připevnit na švédskou zeď, upnout dveřmi, přehodit přes vodorovnou tyč, větev. Lehký kompaktní obal umožňuje „dinosaurovi“ cestovat se svým obdivovatelem.
V tašce nemůžete nosit svou oblíbenou činku nebo činky a Tirexes je vhodný pro vytváření nebo udržování dokonalého tvaru těla kdekoli a kdykoli.
Smyčky TRX - základní cvičení
Po obdržení nové adaptace začali profesionální sportovci, trenéři, fitness amatéři experimentovat a kombinovali praktické dovednosti s kreativním přístupem. Dnes existuje mnoho tipů, verzí a modifikací těchto jednoduchých pohybů pro různé části těla.
- Zadní. I. str. (výchozí poloha): uchopte závěsy, udělejte krok vpřed, nakloňte tělo zpět o 45 ° vzhledem k podlaze. Proveďte přítahy na pažích („veslování“).
- Hruď. I.p .: zaměřte se na rovné paže, vykročte dopředu. Roztáhněte pěsti od sebe a ohněte lokty. Nedotýkejte se čar.
- Ramena. I.p .: podobný položce 1. Roztáhneme ruce do stran a zvedneme je.
- Nohy. I.p .: krok zpět, tělo je mírně vychýlené, paže jsou natažené dopředu, nohy jsou přitlačeny k podlaze. Dřepy
- Zbraně. Uchopte držáky dlaněmi nahoru. Kliky.
- Ruce (jiná jména: stisk, zvlnění pro biceps). I.p .: jako v bodě 2. Dělejte kliky, neroztahujte lokty do stran.
Doporučuje se udělat 2-4 sady po 10-15 opakováních. Dýchání: námaha - výdech, reverzní pohyb - nádech.
Obecná doporučení a funkce
Přípravek Tirex by měl být používán pouze po povinném zahřátí svalů.
- Lehké běhání nebo běhání na místě.
- Společná gymnastika.
- Strie.
- Zahřívací masáž (samo-masáž) během rehabilitačního použití simulátoru.
Program (od nejjednodušších pohybů po speciální trénink) je vybrán s ohledem na jednotlivé charakteristiky. Psychologická motivace, touha, důvěra, vůle jsou velmi důležité.
Zpět trénink se smyčkami TRX
Sada cviků na zádové svaly závisí na cíli:
- terapeutický účinek;
- všeobecné zlepšení zdraví;
- budování svalové hmoty v určitých oblastech.
Zadní úhel těla určuje obtížnost provedení, stejně jako lokty a pěsti se šíří do stran.
Pozitivní účinek je pozorován při léčbě nebo prevenci onemocnění páteře, zvyšuje se tón, posiluje se svalový korzet.
Zvýšená reverzní řada TRX
Toto je poměrně složitá variace pohybu popsaného výše v položce 1. Pokud to provádíte s maximálním zatížením, tělo by mělo být umístěno téměř rovnoběžně s podlahou a při vytahování by měly být pěsti rozprostřeny co nejvíce do stran. Nedoporučuje se pro začátečníky.
Chcete-li cvičení částečně usnadnit, musíte ohnout nohy.
Reverzní přítahy v TRX
Podle některých odborníků na sportovní vybavení se tento typ cvičení může učit samostatně. Napětí pociťují svaly jádra (je odpovědné za stabilní polohu pánve, boků, páteře), předloktí, laty a lichoběžník.
Výcvikový program pro začátečníky
Pokud se mnoho lidí bojí své první návštěvy tělocvičny kvůli nízké sebeúctě, měli by vědět, že Tirex je k dispozici pro jakoukoli úroveň kondice. Diktujete sami sebe, znáte základní normy a směrnice, intenzitu, stupeň stresu, počet přístupů a frekvenci.
Při zahájení kurzu byste měli:
- zohlednit zásadu postupnosti;
- mírná očekávání bez pocitu svalů každou půl hodinu;
- hladce vstoupit a opustit komplex;
- vyhněte se přetrénování.
První lekce by neměla přesáhnout 30 minut.
Chovné ruce
Udělejte krok zpět, nakloňte tělo dopředu. Můžete to udělat dvěma způsoby: z rovných paží nebo ohnutých v loktech. Hlavní zátěž jde na břišní svaly a hrudník.
Dřep na jedné noze
"Pistole". Komplikovaná verze dřepů popsaná v odstavci 4. Jedna noha by měla být prodloužena dopředu, rovnoběžně s podlahou.
Výpady s TRX
Vysoce efektivní cvičení nohou a trupu. V obou smyčkách, stojící zády k nim, zapněte jednu nohu, na druhé proveďte plný dřep.
Vytažení jednou rukou
Vezměte obě rukojeti jednou rukou, udělejte krok vpřed, opřete se. Vytáhněte ohnutím lokte. Doporučeno pro boční svaly zad, trupu, bicepsu. Vysoký výkon vylučuje náhlé trhnutí.
Cvičební programy smyčky TRX
Pro diferencované podmínky existuje několik typů standardních programů:
- pro budování svalové hmoty;
- pro sušení těla;
- základní.
Většina sportovců tvrdí, že samotný TRX nemůže dosáhnout rychlých výsledků. S každou inovací je třeba zacházet opatrně a vše ověřit praktickými kroky.
Cvičení celého těla za 30 minut
Dokonale spaluje přebytečné kalorie, přispívá ke zlepšení vnějších forem.
Zahrnuje klasiku:
- dřepy;
- "Prkno";
- kliky;
- kliky.
Proveďte několik přístupů 15krát.
Rozdělený tréninkový program pro získání svalové hmoty
Kulturisté zpravidla kombinují trénink TRX s činkami, kettlebells, činkami a další akrobací. Nejprve je třeba přizpůsobit standardní program, bez kterého není možné seriózní školení, pro TRX.
Typický split program se skládá z:
- od základního zatížení;
- izolovaný dílčí odborný výcvik (například kroucení, kroucení).
Třikrát týdně musíte vypracovat 1-2 svalové skupiny. Prodloužený interval odpočinku mezi sadami (sadami).
Týdenní cvičební program pro sušení těla
Jasně naplánovaný individuální program plus strava.
Třídy - 4krát týdně:
- Pondělí - obecný kruhový trénink (T.);
- Úterý - obecný oběžník T;
- Čtvrtek - intenzivní T;
- Sobota - síla T.
Nebylo provedeno bez silového tréninkového vybavení a vybavení. Pro cvičení se obvykle doporučuje poměrně rychlé tempo. Pauzy mezi sadami jsou zkráceny.
Výcvikový program pro dívky
„Tirexes“ poskytují dostatek příležitostí pro vytváření komplexů pro dívky a ponechávají prostor pro představivost.
Mezi základní cvičení patří:
- „Veslovací trakce“ s časovým omezením (30 s);
- důraz na rovné paže, flexe loktů (10-16krát);
- balanční dřep na jedné noze, koleno druhé se pohybuje po boční dráze;
- „Sprint start“ nebo zvednutí kolena k hrudi při ohýbání těla dopředu (pěsti přitlačené do stran);
- zvedání hýždí ležící na zádech (upevněte paty v smyčkách);
- "Plank" s přitažením kolen k žaludku (I. str. Na břiše, zapněte ponožky ve smyčkách).
Výsledky tříd budou záviset na vytrvalosti, pravidelnosti, stravě, režimu, pleti, počáteční hmotnosti a dalších objektivních a subjektivních faktorech.
Historie TRX
Používání různých smyček, kroužků, úchopů pro trénink síly, obratnosti a vytrvalosti je staré jako svět. Vložit vavřínový věnec vynálezce na hlavu tvůrce jejich moderní verze American Marine znamená podlehnout úspěšnému propagačnímu kroku propagace značky. Pojďme vzdát hold úspěšnému inovátorovi, který si patentoval skvělý nápad.
„Tirexes“ samozřejmě nejsou všelékem na reprodukci postavy mladého Schwarzeneggera. Jedná se pouze o praktickou, pohodlnou a mobilní verzi mini tělocvičny.
